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Início > Textos > Categoria > Saúde > Saiba como diminuir o colesterol

Saiba como diminuir o colesterol

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
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Comentários: 49
Saiba como diminuir o colesterol

O colesterol, popularmente designado por «gordura no sangue», é, de facto, uma gordura produzida, em parte, pelo organismo humano (pelo fígado e pelas células intestinais) e, em parte, obtida a partir dos alimentos que consumimos. Convém sublinhar que, antes de ser uma gordura altamente prejudicial à saúde, o colesterol é tão-somente uma gordura essencial na constituição e manutenção das membranas e tecidos do corpo.

Mas, para se manter os níveis de colesterol aceitáveis e controlados (o nível máximo de LDL – o mau colesterol – é de 240mg/dl), há que evitar hábitos perniciosos como o tabagismo ou o sedentarismo e, ainda, manter uma dieta rigorosa que exclua alguns alimentos mais ricos em colesterol.

Fique, pois, a saber que medidas e truques pode adotar para se manter saudável e evitar males maiores como a hipertensão ou a obesidade.

Em primeiro lugar, evite os fritos e aposte mais nos assados, cozidos, comidas cruas e sopas.

Evite também alimentos como bacon, mariscos, chantilly, ovas de peixes, leite gordo, manteiga, natas, maionese, cremes e molhos, biscoitos amanteigados, doces, peles de aves – o frango assado é saudável, a pele não –, queijos amarelos, carne vermelha e gorda, e vísceras de animais.

Aposte, por outro lado, no consumo de ameixas pretas, figos, couve-flor, couve-de-bruxelas, amoras, azeite, alperces, ervilhas, farelo de aveia e de trigo, pão integral, pera, feijão, cenoura e vegetais de folha verde.

Consuma também cebola e alho diariamente – estudos confirmaram que a ingestão diária de ambos contribui para a redução efetiva de colesterol «mau» e para o aumento do colesterol «bom».

O consumo de laranja deve também ser diário, pois este fruto contém pectina, responsável pela redução da gordura.

A ingestão de grãos e de feijão também promove a eliminação do mau colesterol – um estudo concluiu que as pessoas que comem cerca de 115 g deste tipo de alimento conseguem reduzir o seu LDL em cerca de 19%.

A amêndoa e o abacate, apesar de ricos em gordura, contribuem para diminuir o colesterol no sangue, bem como a ingestão diária de 200g de cenoura crua.


Há também quem adiante mezinhas caseiras, como a que se segue:



Bata no liquidificador 1 kg de abóbora, juntamente com um pouco de água.
Coe-se a mistura obtida por uma peneira e tome-se em jejum durante uma semana, 10 minutos antes do pequeno-almoço. Descanse-se durante uma semana e repita-se o tratamento na semana seguinte.
Os resultados, diz-se, são visíveis!

Reduza o colesterol e leve uma vida saudável e feliz!


Isabel Rodrigues

Título: Saiba como diminuir o colesterol

Autor: Isabel Rodrigues (todos os textos)

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Comentários     ( 49 )    recentes

  • marleci

    22-05-2014 às 18:01:13

    gostaria de saber que tipo de abobora

    ¬ Responder
  • SophiaSophia

    23-05-2014 às 16:58:44

    Olá, não deve ser abóbora morango,e sim a grande que é especificamente usada para fazer doce.
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder
  • Marina

    27-01-2014 às 17:22:23

    Oi pessoal, lendo a matéria tive que deixar aqui meu depoimento a respeito do suco da abóbora. Tomei este suco durante um mês em jejum, comprava a um pedaço pequeno que dava pra uma semana e deixava dentro da geladeira com casca e embrulhada em plástico filme e tirava toda manhã o pedaço que ia consumir. Iniciei em 16/12/2013 antes das festas de fim de ano e terminei o tratamento dia 16/01/2014, sendo que não segui uma dieta restrita, ainda mais com as comidas de final de ano, mas me surpreendeu o resultado do exame de sangue que fiz em 19/01/2014 comparado com o que eu já havia feito em 27/11/2013 ficando assim: Exame de 27/11/2013 - Colesterol total: 204; HDL: 42; LDL: 145; VLDL: 17; Triglicerídeos: 86 e Exame de 19/01/2014 - Colesterol total: 153; HDL: 36; LDL: 99; VLDL: 18; Triglicerídeos: 91. Então pra mim o suco deu resultado, a única coisa que anda me preocupando é o baixo nível do colesterol bom (HDL) que anda muito baixo, será que alguém tem alguma dica para me dar? Aguardo.

    ¬ Responder
  • sandra

    02-02-2014 às 23:01:38

    OLha...meu colesterol bom não passava de 34..e eu sempre preocupada, então a medica mandou eu comer muito azeite , e tbm azeitonas...Pronto...no mes seguinte fiz os exames e meu colesterol bom(HDL) foi pra 80! tbm para baixar o colesterol ruim tomei muito suco de uva integral pérgola! ficou tudo normal

    ¬ Responder
  • MIKAENY

    27-12-2013 às 19:57:31

    OLA TENHO 21ANOS O MEU COLESTEROL ESTA 387 NÃO POSSO TOMAR REMEDIO POR CAUSA DA MINHA IDADE MAS NÃO ESTOU CONSEGUINDO BAIXAR POR ISSO RESOLVI PESQUISAR....

    ¬ Responder
  • agnaldo

    04-10-2013 às 03:25:29

    meu colesterol ta em 306 comesei a fazer me cuidar dia 29-09-13 não como fritura e nem carne e estou tomando medicamento quanto tempo devo fazer novo exame?

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoMaria Fernanda

    01-05-2013 às 09:39:54

    Tenho quase 30 anos. Meu colesterol sempre foi muito alto, acima de 300 quando fiz o primeiro exame, na adolescência. Sou magra. Meu caso é genético. Parei de tomar refrigerantes em dezembro de 2012. Fiz um novo exame 5 meses depois e meu colesterol abaixou e está em níveis normais agora. Não faço exercícios regularmente e como de tudo um pouco. Mas cortei o refrigerante definitivamente.

    ¬ Responder
  • Ana

    14-04-2013 às 18:25:57

    Boa noite por gentileza ,fiz exame do meu filho para saber o colesterol e o resultado foi 210 so que ele esta com nutricionista seguindo a norma,pois o jejum dele era de 12 horas so que laboratorio atrasou ele ficou em jejum 16 horas sera que tem algo a ver com resultado obriga aguardo resposta

    ¬ Responder
  • maria rodrigues de jesus

    20-02-2013 às 08:58:25

    Ola meu nome e Maria tenho 30anos e acabei de descobrir que tenho colesterol,esta em 247 eu estou muito preocupada .

    ¬ Responder
  • valter

    03-10-2013 às 18:09:52

    prepare-se pra morrerr kkk

    ¬ Responder
  • Regina

    24-06-2013 às 18:18:40

    descobri que to com colesterol ele está 247 gostaria de saber se só a caminhada e uma boa alimentação diminui ou vou ter que tomar os remedios

    ¬ Responder
  • leny

    17-12-2012 às 09:45:38

    gostei das dicas vou segui-las sou magra e nunca me privei de nada, agora descubro q. estou com colesterol.

    ¬ Responder
  • MIRIAM TOMAZ

    20-11-2012 às 19:05:08

    oii meu filho tem 2 aninhus e sempre teve uma alimentaçao otima e adora verduras,arroz,feijao e tudo q muita criança nao gosta,mas o colesterol dele tah em 225 fiquei bem assustada mas estou m dedicando pra abaixar ele come semente de linhaça triturada no meio da comida,pao integral com grãos e procuro dar alimentos q tenha gordura monosaturada e gordura poliinsaturada... Queria saber quanto tempo leva para abaixar o colesterol? bjox e obrigada desde jah...

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoCarla Horta

    07-09-2012 às 00:35:46

    Uma alimentação saudável pobre em gorduras e exercício físico (mesmo que sejam só longas caminhadas) são essenciais para quem sofre de problemas de colesterol. No entanto, o organismo também o produz e por vezes nem mesmo com a alimentação e o exercício os níveis baixam. nestas situações temos de recorrer mesmo ao médico para que sejam receitados medicamentos para a ajuda neste combate que por vezes é tão difícil.

    ¬ Responder
  • gorete nascimento

    09-08-2012 às 18:51:46

    MEU MARIDO TEM 47 ANOS É DIABETICO E ESTAR COM COLESTEROL 305 TEM 1M E65 DE ALTURA E ESTAR PESANDO 75 QUILOS O QUE FAÇO PARA CONTROLAR SEU COLESTEROL?

    ¬ Responder
  • walodenildewalodenilde

    02-07-2012 às 20:02:21

    o meu colasterol total esta 420 por favor mim ajuder estou muito preoculpada.grande abraco

    ¬ Responder
  • MárciaMárcia

    20-05-2012 às 16:35:56

    como faço para baixar me colesterol? pq ja substituir todos os alimentos e nada. me ajudem por favor.

    ¬ Responder
  • marcia

    29-09-2012 às 20:16:37

    bom tomar em jejum agua com biringela e otimo e tambem semente de linnhaça

    ¬ Responder
  • nilcilene

    21-04-2012 às 21:50:13

    redução de colesterol alto

    ¬ Responder
  • Rua DireitaRua Direita 04-04-2012 às 16:14:17

    Olá Katia, antes de mais uma pessoa que tem o colesterol alto não deve comer frituras. Deverá consultar um bom nutricionista para que este a ajude a alterar os seus hábitos alimentares, de forma a equilibrar os seus níveis de colesterol. Uma dica que poderá ser útil é tomar todos os dias de manhã em jejum água de berinjela com sumo de limão espremido na hora par dentro do mesmo copo. Este é um dos melhores remédios naturais que pode fazer em casa para ajudar neste problema, mas deverá sempre consultar um especialista. As melhoras,
    A equipa da RuaDireita.com

    ¬ Responder
  • KatiaKatia

    04-04-2012 às 00:56:01

    Ultimamente vinha passando mal,fiz varios exames e descobrir que o meu colesterol esta 275 pois a pressao so vivia alta dor na cabeça e agora quando como frituras minha pele fica toda vermelha,estou pesando 70 kg tenho 31 anos.o que devo fazer.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoAndreia

    30-03-2012 às 17:19:44

    ATENÇÂO
    nem sempre o colesterol é resultado da alimentação, existem factores geneticos e por vezes o colesterol em excesso é produzido pelo nosso próprio corpo. O melhor é seguir uma alimentação equilibrada e fazer exercicio físico e consultar o médico.

    ¬ Responder
  • JoanaJoana

    22-03-2012 às 23:50:51

    HJ DESCOBRI QUE MEU COLESTEROL ESTA EM 256.
    GOSTARIA DE SABER QUAL A MELHOR ALIMENTAÇÃO PARA
    DIMINUIR O COLESTEROL SEM TOMAR MEDICAMENTOS.TENHO 44 ANOS E MEU PESO É 55KG E TENHO 1,62 DE ALTURA.
    OBRIGADA E ESPERO RESPOSTA.

    ¬ Responder
  • Rua DireitaRua Direita 23-03-2012 às 11:34:09

    Joana,
    antes de mais reduza nos alimentos com gorduras. Para baixar o colesterol use a água de berinjela com sumo de limão natural logo pela manha, para ajudar a cortar as gorduras em excesso, atenção aos doces e ao fast-food. Tente fazer umas saunas regularmente para ajudar a expulsar outras toxinas do corpo. Beba bastante água por dia, mas acima de tudo consulte um nutricionista pois este será o melhor para a ajudar.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoGabriela

    15-02-2012 às 16:51:52

    @Matheus
    Para de ser dramatico meu ! Acne grande bosta eu tem 11 anos descobri q estou com 192 de colesteol isso é ruim então vou fazer o maximo para melhorar para não ter q ficar dependendo de rémedios ou até perder a vida!

    ¬ Responder
  • Fabio SantisFabio Santis

    23-08-2011 às 19:47:48

    Daniel, fica tranquilo meu colesterol está em 280 já soube de pessoas com quase 400.
    só praticar exercícios diariamente, evitar álcool, frituras, e comer o q faz bem, frutas, peixes, frango de preferência grelhados, raízes como mandioca, inhame, batata doce.
    O resultado do exame só confirma o que os médicos dizem desde a infância, se alimentar adequadamente com frutas, verduras, legumes, cereais, deixar esses produtos industrializados e de origem animal excluídos da nossa alimentação.

    ¬ Responder
  • DANIEL WANDERLINDE LUIZDANIEL WANDERLINDE LUIZ

    15-08-2011 às 21:44:00

    Meu colesteroal já atigiu 297 . Até quanto uma pessoa é capaz de suportar? Há pessoas que tem colesterol acima de 300?

    ¬ Responder
  • Ana Beatriz

    08-12-2012 às 00:23:55

    Cara eu tenho 11 anos e o meu colesterol está em 308 e só para de comer besteira e falar com um nutricionista valeu

    ¬ Responder
  • leda

    23-07-2013 às 22:04:47

    olha meu colesterol 1.500 e ainda nao morri meu peso e 78 minha altura 1,54mt

    ¬ Responder
  • juca

    14-10-2013 às 20:56:59

    Mas se esta tão alto, 1500, tm algo a dizer vc vai morrer logo

  • Vanda Teixeira

    29-05-2014 às 20:41:30

    Querida para estar com o colesterol a 1.500 e ñ fazer nada para abaixá-lo vc deve estar querendo morrer né?A vida é tá preciosa para a gente deixá-la escapar assim.Eu tenho o colesterol a 190, e ralo bastante para q ele abaixe. Faço caminhadas, cooper, pulo corda e ainda cuido da minha alimentação. de vez em quando eu abro uma exceção e abuso um pouco, principalmente nos finais de semana. mas depois eu volto a minha rotina para abaixar o colesterol de novo.Eu tenho 1.53 metros e peso 52 quilos.Tenho 44 anos e pretendo viver bastante ainda.Procure se cuidar., pq vale a pena viver.Fique com Deus.

  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoMatheus

    04-08-2011 às 03:18:46

    Dora se seu colesterol está a mais de 300 você ta correndo muito perigo , eu sugiro a você que vá a um Médico o quanto antes melhor , ele pode te passar um remédio para diminuir o colesterol , também consulte uma nutricionista que vai te passar uma lista de coisas que devem ou não ser comidas ou bebidas .

    ¬ Responder
  • doradora

    26-07-2011 às 05:27:47

    descobri que meu colesterol está mais de 300,e estou muito preocupada, gostaria de saber se o vinho e tbém a farinha de linhaça ajudam no combate a esse colesterol ruim? abraços

    ¬ Responder
  • roberta

    16-05-2012 às 14:07:14

    toma chia

    ¬ Responder
  • eloizaeloiza

    23-07-2011 às 21:44:17

    Em 2006 fiz uma cirúrgia de cancêr de colo de ultero .infelizmente ficou uma sicatriz muito grande e cinco meses atrás fiz mais duas cirúrgias de érnia umbilicale a outra de verilha e por causa disso foi localizada muitas gorduras ,faço hidro ginastica faço dietas esforçadas mas a minha barriga não diminui por favor me ajude!(obs:sou magra mas a barriga não tenho 63kg)

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoMatheus

    22-07-2011 às 06:42:50

    Tenho 15 anos , meu colesterol está a 250 por causa do remédio que tomo para combater a acne ,o roacutan , Eu peso 63 Kilos , não sou gordo,não fumo e nem bebo mas como bastante besteira pois durmo tarde e perco o almoço mas agora estou dormindo sedo ou tentando ,e parando de comer frituras e comecei a comer legumes e vegetais pois eu odeio , mas na vida pra você poder ganhar coisas você tem que abrir mão do outras e eu vou ter que comer só coisas que contenha pouco colesterol se não vou ter que parar de tomar meu remédio pra acne, na minha fase que é o adolescência a acne fás que nos pararmos de sair de casa de dia pois quando a luz bate em nossas caras mostra o estado que nos estamos passando pois eu só saio de noite ai da pra enganar um pouco , mas a acne fás que a adolescência seja um inferno , a unica cura que eu encontrei foi o roacutan que realmente funciona mas os efeitos que ele provoca são a difícil cicatrização de machucados,pele sensível,boca fica toda rachada,vocÊ tem que diminuir exercícios físicos pois causa dor muscular,não pode tomar sol na cara pois causa o envermelhamento(manchas vermelhas na cara) mas isto tudo vale apena pois você pode combater o sol com protetor solar e os lábios rachados com um remedio que a dermatologista passa , então se vocÊ for adolescente e estiver lendo ou uma mãe ou até um pai, quando seu filho apresentar acne(cravos e espinhas ) leve ele o mais depressa possível no dermatologista pois nos sofremos muito e é muito mesmo.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTatti

    11-07-2011 às 18:13:46

    Olá,
    Tenho 28 anos e há mais ou menos 3 anos luto para reduzir meu colesterol. Fui ao cardiologista e ele me receitou um remédio que é muito caro. Não queria depender de medicamentos, por isso estou iniciando uma reeducação alimetar e exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana.

    ¬ Responder
  • SelmaSelma

    09-07-2011 às 12:37:52

    A reportagem acima é muito prudente.

    Fiquei satisfeita com as explicações e esclarecimentos referente a alimentação que se deve evitar e a que se deve consumir, inclusive os pode ser encontrada determinado tipo de vitaminase etc.

    Parabéns

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoSandra Pedro

    28-05-2011 às 14:50:26

    Foi detectado sindrome nefrótico na minha filha de 5 anos. Tem o colesterol a 385 e os triglicéridos a 285...O que devo fazer para reduzir estes valores? Obrigada

    ¬ Responder
  • elaineelaine

    07-05-2011 às 01:14:06

    @tati
    tati,minha filha de 6 anos esta com o colesterol,206 eu tabem estou desesperada,mais da ela de manhã suco de laranja com berinjela é muito bom.dei a minha filha começou a baixar.depois parei,ai voltou denovo por causa dos alimentos que entroduzi denovo na vida dela.

    ¬ Responder
  • eliaselias

    21-03-2011 às 18:15:47

    Nós somos o que comemos. Portanto, se seguirmos à risca uma dieta balanceada e equilibrada, podemos reduzir o colesterol e ter uma vida saudável. Evite frituras, carne gorda, refrigerantes, sal. Prefira carnes brancas, grelhados e cozidos e abuse de frutas e legumes. Não esqueça dos exercícios. Se fizer isso, seu colesterol vai ficar legal.

    ¬ Responder
  • denisedenise

    10-01-2011 às 12:06:08

    Bom Dia!!!
    Gostaria de saber qual é a dieta indicada para que possa estar baixando o colesterol dos meus filhos,sendo um de 14 anos e outra de 7 anos.
    Obrigada.

    ¬ Responder
  • yasmimyasmim

    04-01-2011 às 20:39:28

    bom eu tenho 12 anos e o meu colesterol esta a230mg/dl eu estou fasendo uma dieta + mas ou - assim:6:h eu acordo e vou faser caminha da com o meu avô 10:h volto pra casa e como no almoço:aroz(sem gordura),salada,grelhados ou peixe.Depois eu fico subindo edesendo as escadas de minha casa, no lanche da
    tarde:torada(integral)e, suco de soja.descanso ou faso alguma coisa em casa, na janta:sómente salada,bem caprichada com cove,tomate,lentilha,alface,repolho,cenoura etc(e aseite e um pouquinho de sal)*eu não posso comer:pizza,hanburgues,maionesse,ketsup,sorvete,carne vermelha,refrigerante,e tem muito mais.

    ¬ Responder
  • paulopaulo

    10-12-2010 às 19:06:32

    Boa Tarde!
    Tenho 47 anos,pratico esporte (squash) de 3 a 4 vezes por semana, não fumo e tenho 83k. Meu colesterol esta 250mg, o colesterol bom 37 e o mau 160mg. O que devo fazer para abaixar o colesterol mau e melhorar o bom?

    ¬ Responder
  • kellykelly

    06-06-2012 às 00:14:44

    Boa Noite amiga!!
    Para vc abaixar seu colesterol sugiro vc tomar chia, e tambem comer aveia excelente
    Boa sorte...

    ¬ Responder
  • PatricciaPatriccia

    08-11-2010 às 23:12:21

    @tati .Olá. li sua pergunta eestou passando pelo mesmo problema. Meus filhos de 11 e 12 anos estao com o colesterol 180. Somente a dieta resolveu com a sua filhinha?? Quanto tempo para ficar equilibrado e se agora ela já pode comer tudo, normalmente.??? Obrigada pela atençao

    ¬ Responder
  • tatitati

    22-08-2010 às 21:40:23

    minha filha tem 3 anos e o colesterol dela esta a 198mg/dl
    estou desesperada pois ela nao come nada e o q come nao pode danone,nescal e outros parei de dar ja troquei pelo leite desnatado só q ela nao come nada cozido ja tentei saladas cruas e verdes ela nao gosta me ajude meu coração esta apertado
    o pediatra dela so passou dieta teria alguma coisa q poderia abaixar esse colesterol obrigado

    ¬ Responder
  • márciamárcia

    24-06-2010 às 20:20:41

    minha mãe, passou mal, pois seu colesterol estava muito alto 16por8, e sua pressão sibiu, seu colesterol esta em 277.poriso preucupada com ela resolvi pesquisa na net sobre o colesterol.

    ¬ Responder
  • lulu

    25-03-2010 às 00:53:38

    ola, fiz alguns exames e um deles o de colesterol
    o resultado é 199mg/dl
    já devo me preoculpar? tem como diminuir o resultado com o regime e caminhadas? abraços

    ¬ Responder

Comentários - Saiba como diminuir o colesterol

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