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Início > Textos > Categoria > Alimentação > Quer perder peso? Este texto é para si!

Quer perder peso? Este texto é para si!

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Visitas: 4
Comentários: 74
Quer perder peso? Este texto é para si!

Surgiu no mercado americano um novo tipo de dieta muito interessante, o P90X, criado por Carrie Wiatt. Esta é uma dieta que conjuga exercício físico e um plano de alimentação adequado aos objetivos de cada um. Divide-se em três fases: numa primeira fase recomenda-se muita proteína para ajudar a desenvolver os músculos, que por sua vez vai reduzir os níveis de gordura no corpo. Na segunda fase deve-se ingerir os os hidratos de carbono com a proteína com baixo teor de gordura.

Na terceira fase, com o aumento gradual do exercício físico, os hidratos de carbono devem ser mais complexos e a proteína deve estar sempre presente. Para perder os quilinhos a mais, é necessário saber o que o nosso corpo queima à partida, ou seja, a velocidade do metabolismo. Este valor obtém-se multiplicando o nosso peso por dez. Faça a contagem diária da ingestão de calorias para não ultrapassar o valor que o seu corpo conseguiu eliminar, para depois queimar as restantes com o exercício físico. Perde-se gordura quando se queimou mais calorias do que ingeriu. Beber água suficiente para manter o seu corpo hidratado é muito importante neste programa, e a ingestão desta deve ser proporcional à intensidade do exercício e à duração deste. Não deve beber bebidas gaseificadas. Na alimentação deve reduzir o sal, substituir as tradicionais gorduras por azeite ou óleo de canola.

Como proteína deve optar, por exemplo, pelo peito de peru ou de frango, a clara do ovo, o peixe, o tofu, o lombo de porco. Para os hidratos de carbono deve optar pelos cereais integrais, arroz integral, pão de centeio ou de trigo integral, batata-doce, aveia. Não deve deixar de acompanhar a sua refeição com legumes, pois são no seu geral, baixos em calorias. Por exemplo, espargos, brócolos, cenouras, tomate, alface, couve-de-bruxelas, repolho, aipo, pepino e couve. Também a fruta é uma excelente opção desde maçãs, cerejas, kiwi, laranjas, pêras, tangerinas, morangos, limão, limas, melão e melancia.

Em relação aos produtos lácteos escolha aqueles com baixo teor de gordura. Como pequenos snacks deve optar por amendoins, pistácios, nozes e amêndoas. Para temperar as suas saladas e não só, pode optar pelo vinagre balsâmico. Para quem não apreciar dar tanto dinheiro por um frasquinho que se gasta num instante, deixo aqui a receita do famoso vinagre balsâmico: um copo de vinagre balsâmico, duas colheres de sopa de sumo de limão, seis colheres de mostarda, 4 colheres de chalotas, 4 colheres de sopa de manjericão, 2 colheres de sopa de azeite e pimenta preta. Há noite, como a velocidade do metabolismo diminui, opte por comer cedo, e de preferência sopa ou uma refeição leve. Caso não resista a um bom prato típico português, tente andar depois da refeição pelo menos meia-hora e deixar o sofá sozinho.

Para quem tiver dúvidas, veja na internet imagens de pessoas que seguiram este regime alimentar com exercício físico combinado e adequado aos objectivos de cada um. Não se esqueça, o corpo não gosta da rotina, por isso, aumente gradualmente a intensidade dos seus exercícios sempre que necessário. O programa de exercícios do P90X encontra-se online para quem precisar de uma ajuda extra. Boa Sorte!


Daniela Vicente

Título: Quer perder peso? Este texto é para si!

Autor: Daniela Vicente (todos os textos)

Visitas: 4

762 

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Comentários     ( 74 )    recentes

  • SophiaSophia

    21-04-2014 às 16:30:19

    Parece ser bem eficiente. A perca de peso é um desafio para muitas pessoas. Hoje em dia, a obesidade é enorme! Temos que perder peso encontrando formas como essa do texto.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTânia Costa

    14-09-2012 às 12:06:40

    Adorei o seu texto. espero que ganhe.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 23:20:48

    obrigada Sr. Tânia Costa

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:56:15

    obrigada Sr Rui Costa. ainda bem que gostou do meu texto. o objectivo de qualquer escritor é chegar ao público. é um bom programa e espero que consiga os seus objectivos em termos de saúde e perda de peso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:54:04

    Sra Matilde Cruz a ideia passa mesmo por aí: uma alimentação saudável recomendada para nível de exercício. conforme vai evoluindo a alimentação muda um bocado, para se adaptar à formação de músculo. numa fazse inicial perde-se massa gorda e depois começa a desenvolver-se a massa muscular. espero que siga este programa. toda a gente tem dito que é óptimo.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:29:24

    Sr Rui Macedo tem de estar disposto fazer esta dieta como se para qualquer outra. claro que custa no inicio, mas depois toma balanço e tudo corre bem. consegue óptimos resultados. boa sorte. força.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:21:12

    Obrigada Sr Nuno Acácio pelo seu comentário. são sempre muito construtivos. o p90x tem a vertente de se ir adaptando à evolução da pessoa, por isso só tem tendência de progredir e não regredir. esforço é a palavra de ordem. espero que consiga os resultados que pretende.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:17:54

    Sr Rodrigo Costa não precisa de gastar dinheiro nenhum. há óptimos vídeos na Internet para seguir sem recorrer a qualquer material. a alimentação é uma coisa que você tem que seguir se estiver de dieta ou não. tem de procurar um estilo saudável.

    ¬ Responder
  • Rodrigo CostaRodrigo Costa

    13-09-2012 às 20:49:02

    Boa noite!
    Adorei a forma como descreveu o P90X. Só que para emagrecer e ficar em forma eficazmente é preciso esforço, tempo e manter essa boa forma. Se algum dos requisitos estiver em falta será tempo e dinheiro desperdiçados.

    ¬ Responder
  • Rui Macedo CostaRui Macedo Costa

    13-09-2012 às 20:37:30

    Este tipo de dieta é muito bom, pena é que para o seguir à risca tb é necessário estar predisposto psicológicamente.
    Não concorda Daniela?

    ¬ Responder
  • Matilde CruzMatilde Cruz

    13-09-2012 às 20:26:00

    Não conhecia este tipo de dieta. Mas pelo que percebi da sua excelente descrição, esta dieta assenta num princípio básico que é comer de forma saudável e sem exageros, com o complemento do exercício físico diário.

    ¬ Responder
  • Nuno AcácioNuno Acácio

    13-09-2012 às 20:20:37

    Gosto do texto. Gosto mais ainda da forma como o P90X relaciona os treinos com o que se deve comer em função da fase do programa em que se está.
    Parabéns!

    ¬ Responder
  • Lúcia MartinsLúcia Martins

    12-09-2012 às 22:19:08

    Já vi alguns videos no youtube e pareceu-me que tudo pode ser feito em casa, mas quanto à alimentação é possível que se tenha que fazer algumas alterações, visto que alguns alimentos são dificieis de encontrar

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 12:01:23

    substitua por outros com igual beneficio para a saúde. não tem de se preocupar com essas pequenas adaptações.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoCristiana

    13-09-2012 às 10:56:02

    desconhecia o p90x, mas acho vou você dá uma óptima explicação, a nível geral.

    ¬ Responder
  • Teresa CastroTeresa Castro

    12-09-2012 às 22:11:53

    Boa noite Daniela!
    Podia indicar-me onde obter mais informações relativamente ao P90X?

    ¬ Responder
  • Vitor SantosVitor Santos

    12-09-2012 às 22:08:22

    Gostei do seu texto Daniela!
    Penso que o P90X é um bom exemplo a seguir para quem quer uma boa forma física ou para quem tenha um trabalho sedentário.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 11:10:29

    obrigada Sr. Vítor Santos, esforcei-me para obter um resultado satisfatório.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    12-09-2012 às 22:02:47

    obrigada a todos pelos votos. consegui alcançar o primeiro lugar graças a vocês. espero continuar a merecer os vossos votos e vou continuar a responder às vossas questões. obrigada a todos.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    12-09-2012 às 16:40:21

    obrigada Sra Teresa Ambrósio. tento ao máximo fazer bons textos, mas tenho noção que tenho óptimos adversários. pode continuar a seguir a competição. acaba em 2 dias e algumas horas. pode votar todos os dias se desejar, mas apenas uma vez por dia. obrigada.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTeresa Ambrósio

    12-09-2012 às 16:33:31

    gostei do seu texto e vou continuar a seguir o seu trabalho. bom trabalho.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 14:29:14

    obrigada sra. Teresa

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoFátima Cristóvão

    12-09-2012 às 15:30:40

    parabéns pelo texto.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:58:16

    obrigada Sra Fátima Cristóvão

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoAlexandra

    12-09-2012 às 15:29:35

    sempre ouvi dizer que este programa é óptimo para ganhar massa muscular.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:59:18

    sim, é óptimo para ganhar massa muscular como pode ver em vários vídeos publicados na internet.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJoao vitor

    12-09-2012 às 13:14:24

    Esta é não uma boa maneira de perder peso, como inclusive ganhar massa muscular! Tudo depende do tipo de exercício que acompanha a dieta. Já fiz algo idêntico, para perder gordura e seguidamente para ganhar massa muscular, e os resultados foram muito bom! Recomendo

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:30:51

    concordo plenamente. muito obrigada.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRaquel Santos

    12-09-2012 às 13:12:53

    bom texto Daniela. espero que você ganhe.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:29:50

    obrigada Sra. Raquel

    ¬ Responder
  • Maria GuerraMaria Guerra

    11-09-2012 às 22:48:03

    De tudo o que li, parece ser interessante. Mas Daniela até que ponto isto resulta?
    Será que não resulta melhor fechar a boca na hora de ingerir calorias em excesso?

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 11:48:29

    minha querida Maria, claro que fechar a boca na hora de comer calorias também pode resultar, mas como já disse isto é mais uma maneira para perder peso.

    ¬ Responder
  • Rui FonsecaRui Fonseca

    11-09-2012 às 22:32:05

    Isto sim! É o que todas as pessoas que desejam um estilo de vida saudável deviam fazer (exercicio fisico planeado e uma alimentação equilibrada).

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:03:05

    eu concordo consigo Dr. Rui Fonseca, não há nada melhor que um estilo de vida saudável.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    11-09-2012 às 22:15:11

    então tente Sr. Rui Jorge Amorim. não tem mesmo nada a perder, muito pelo contrário, só tem a ganhar ou a perder (quilos). espero que o meu texto tenha sido um óptimo incentivo.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRaul

    11-09-2012 às 21:11:13

    Boa sorte aí Sr. Daniela. texto está muito bom.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 11:38:03

    obrigada Sr. Raul

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    11-09-2012 às 20:11:22

    continuem a comentar o meu texto. respondo sempre que puder e satisfaço todas as curiosidades que possam surgir. Obrigada. só faltam 3 dias para acabar o concurso e espero nessa altura ter boas notícias.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoManuela Moura

    11-09-2012 às 19:03:18

    gosta da sua maneira de se manter em contacto com o público. gostei imenso do seu texto e vou voltar para votar.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 21:05:11

    Sra. Manuela estou ao seu dispor para qualquer dúvida, assim como a de outro leitor. disponha.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 18:29:50

    obrigada a todos pelos comentários. continuem a comentar.

    ¬ Responder
  • Rui Jorge AmorimRui Jorge Amorim

    11-09-2012 às 18:13:11

    tempo é uma coisa que não disponho, mas não me importo de tentar.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:54:23

    não se preocupe Sr. Rui não precisa de muito tempo

    ¬ Responder
  • Jerónimo AdeusJerónimo Adeus

    11-09-2012 às 18:11:01

    Sr. Daniela já estive a ver alguns vídeos, tal como recomendou. os exercícios parecem-me um pouco puxados. obrigada pela dica mesmo assim.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:12:42

    espero que consiga bons resultados. boa sorte.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRute

    11-09-2012 às 18:04:14

    Parabéns pelo seu texto. não conhecia o p90x, mas fiquei muito agradada. porque não?!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:21:22

    ainda bem que gostou Sra Rute. porque não, não é?!

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoLilia

    11-09-2012 às 16:14:37

    gostava de experimentar. resulta mesmo?

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:42:40

    para ser sincera consigo senhora Lilia, eu nunca experimentei, mas já ouvi testemunhos de pessoas que dizem muito assertivamente que sim. você não perde nada em experimentar, pois não é uma dieta dispendiosa.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTiago Santos

    11-09-2012 às 16:14:06

    Mt bom!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:44:35

    Obrigada

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJoana Lima

    11-09-2012 às 14:07:14

    parabéns pelo texto. boa sorte no concurso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 15:15:05

    obrigada Sr. Joana. o objectivo é alcançar o topo.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 12:50:55

    quando tiver mais informações coloco aqui

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 18:08:56

    http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk
    Aqui fica o link com vários testemunhos sobre o p90x. Espero que ajude.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRita Mendes

    11-09-2012 às 11:23:21

    eu também tive conhecimento deste programa pelo Dr. Oz, mas falou-se mais do exercício físico do que da alimentação. as pessoas ficavam com músculos e não eram poucos.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 15:47:41

    sim, eu também reparei nisso. mas é importante conjugar as duas coisas: alimentação saudável e exercício físico.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoMaria

    11-09-2012 às 01:43:08

    Gostei! Boa sorte no concurso!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 17:07:07

    obrigada

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJacinto

    10-09-2012 às 20:51:52

    eu também agradecia mais informações, se estiver disponível para tal.

    ¬ Responder
  • Fernando CorreiaFernando Correia

    10-09-2012 às 20:48:45

    boa noite! gostava de saber mais informações sobre o p90x.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 17:58:50

    senhor Correia recomendo-lhe a ver os vários vídeos espalhados pela Internet. ajudam bastante.

    ¬ Responder
  • Nélio OliveiraNélio Oliveira

    10-09-2012 às 20:44:14

    é um tema um pouco arriscado para abordar nesta competição tão reunida, mas eu gostei.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    10-09-2012 às 21:49:40

    eu concordo consigo sr. Nélio, o tema é um pouco arriscado. mas quando o escrevi ainda conhecia como funcionava o site.

    ¬ Responder
  • Nélio OliveiraNélio Oliveira

    11-09-2012 às 20:29:42

    Eu percebi a ideia da mensagem e acho que têm fortes probabilidades de ganhar

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:26:10

    eu gostava de ganhar claro Sr Nelio, obrigada pelo apoio

  • António FerrazAntónio Ferraz

    10-09-2012 às 20:41:26

    parece ser bom, contudo precisamos de algum espaço e de algum equipamento. nada que seja dispendioso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:24:30

    não é preciso nada dispendioso, apenas dedicação de alguns minutos do seu dia.

    ¬ Responder
  • Rui Jorge AmorimRui Jorge Amorim

    10-09-2012 às 20:35:14

    já tinha ouvido no p90x, mas sempre tive alguma curiosidade em saber se realmente funcionava. no entanto já praticava exercício físico. com p90x consegui melhor resultados.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    10-09-2012 às 21:59:23

    sim, consegue-se resultados, mas é preciso grande força de vontade e despender algum do seu tempo.

    ¬ Responder
  • Jerónimo AdeusJerónimo Adeus

    10-09-2012 às 20:27:27

    eu já tive oportunidade de ver vídeos e acho que é um bom programa para quem tem pouco tempo, claro que não devemos esquecer a parte da alimentação. muito boa apresentação do programa.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:03:41

    há vídeos muito bons que mostram os exercícios mais correctos para cada um, pois se quer emagrecer rápido com pouco tempo, deve seguir um tipo de exercícios específicos.

    ¬ Responder
  • Daniela

    10-09-2012 às 20:21:50

    Esta é só mais opção para perder peso, que eu tive conhecimento através do programa Dr. Oz. por isso, não tenho dúvidas que dê resultados positivos.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoAugusta

    03-09-2012 às 12:28:04

    Por experiência própria, a melhor maneira de perder peso é ingerir muita aguá ao longo do dia, fazer algum exercício físico e tentar ter refeições mais ou menos equilibradas

    ¬ Responder

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Tema: Alimentação
Porque Devo Comer Damasco?\"Rua
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O mundo é um lugar melhor graças à tecnologia e o futuro parece muito mais brilhante, graças a esses avanços.

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