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Início > Textos > Categoria > Alimentação > Quer perder peso? Este texto é para si!

Quer perder peso? Este texto é para si!

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Visitas: 4
Comentários: 74
Quer perder peso? Este texto é para si!

Surgiu no mercado americano um novo tipo de dieta muito interessante, o P90X, criado por Carrie Wiatt. Esta é uma dieta que conjuga exercício físico e um plano de alimentação adequado aos objetivos de cada um. Divide-se em três fases: numa primeira fase recomenda-se muita proteína para ajudar a desenvolver os músculos, que por sua vez vai reduzir os níveis de gordura no corpo. Na segunda fase deve-se ingerir os os hidratos de carbono com a proteína com baixo teor de gordura.

Na terceira fase, com o aumento gradual do exercício físico, os hidratos de carbono devem ser mais complexos e a proteína deve estar sempre presente. Para perder os quilinhos a mais, é necessário saber o que o nosso corpo queima à partida, ou seja, a velocidade do metabolismo. Este valor obtém-se multiplicando o nosso peso por dez. Faça a contagem diária da ingestão de calorias para não ultrapassar o valor que o seu corpo conseguiu eliminar, para depois queimar as restantes com o exercício físico. Perde-se gordura quando se queimou mais calorias do que ingeriu. Beber água suficiente para manter o seu corpo hidratado é muito importante neste programa, e a ingestão desta deve ser proporcional à intensidade do exercício e à duração deste. Não deve beber bebidas gaseificadas. Na alimentação deve reduzir o sal, substituir as tradicionais gorduras por azeite ou óleo de canola.

Como proteína deve optar, por exemplo, pelo peito de peru ou de frango, a clara do ovo, o peixe, o tofu, o lombo de porco. Para os hidratos de carbono deve optar pelos cereais integrais, arroz integral, pão de centeio ou de trigo integral, batata-doce, aveia. Não deve deixar de acompanhar a sua refeição com legumes, pois são no seu geral, baixos em calorias. Por exemplo, espargos, brócolos, cenouras, tomate, alface, couve-de-bruxelas, repolho, aipo, pepino e couve. Também a fruta é uma excelente opção desde maçãs, cerejas, kiwi, laranjas, pêras, tangerinas, morangos, limão, limas, melão e melancia.

Em relação aos produtos lácteos escolha aqueles com baixo teor de gordura. Como pequenos snacks deve optar por amendoins, pistácios, nozes e amêndoas. Para temperar as suas saladas e não só, pode optar pelo vinagre balsâmico. Para quem não apreciar dar tanto dinheiro por um frasquinho que se gasta num instante, deixo aqui a receita do famoso vinagre balsâmico: um copo de vinagre balsâmico, duas colheres de sopa de sumo de limão, seis colheres de mostarda, 4 colheres de chalotas, 4 colheres de sopa de manjericão, 2 colheres de sopa de azeite e pimenta preta. Há noite, como a velocidade do metabolismo diminui, opte por comer cedo, e de preferência sopa ou uma refeição leve. Caso não resista a um bom prato típico português, tente andar depois da refeição pelo menos meia-hora e deixar o sofá sozinho.

Para quem tiver dúvidas, veja na internet imagens de pessoas que seguiram este regime alimentar com exercício físico combinado e adequado aos objectivos de cada um. Não se esqueça, o corpo não gosta da rotina, por isso, aumente gradualmente a intensidade dos seus exercícios sempre que necessário. O programa de exercícios do P90X encontra-se online para quem precisar de uma ajuda extra. Boa Sorte!


Daniela Vicente

Título: Quer perder peso? Este texto é para si!

Autor: Daniela Vicente (todos os textos)

Visitas: 4

762 

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Comentários     ( 74 )    recentes

  • SophiaSophia

    21-04-2014 às 16:30:19

    Parece ser bem eficiente. A perca de peso é um desafio para muitas pessoas. Hoje em dia, a obesidade é enorme! Temos que perder peso encontrando formas como essa do texto.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTânia Costa

    14-09-2012 às 12:06:40

    Adorei o seu texto. espero que ganhe.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 23:20:48

    obrigada Sr. Tânia Costa

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:56:15

    obrigada Sr Rui Costa. ainda bem que gostou do meu texto. o objectivo de qualquer escritor é chegar ao público. é um bom programa e espero que consiga os seus objectivos em termos de saúde e perda de peso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:54:04

    Sra Matilde Cruz a ideia passa mesmo por aí: uma alimentação saudável recomendada para nível de exercício. conforme vai evoluindo a alimentação muda um bocado, para se adaptar à formação de músculo. numa fazse inicial perde-se massa gorda e depois começa a desenvolver-se a massa muscular. espero que siga este programa. toda a gente tem dito que é óptimo.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:29:24

    Sr Rui Macedo tem de estar disposto fazer esta dieta como se para qualquer outra. claro que custa no inicio, mas depois toma balanço e tudo corre bem. consegue óptimos resultados. boa sorte. força.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:21:12

    Obrigada Sr Nuno Acácio pelo seu comentário. são sempre muito construtivos. o p90x tem a vertente de se ir adaptando à evolução da pessoa, por isso só tem tendência de progredir e não regredir. esforço é a palavra de ordem. espero que consiga os resultados que pretende.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    14-09-2012 às 11:17:54

    Sr Rodrigo Costa não precisa de gastar dinheiro nenhum. há óptimos vídeos na Internet para seguir sem recorrer a qualquer material. a alimentação é uma coisa que você tem que seguir se estiver de dieta ou não. tem de procurar um estilo saudável.

    ¬ Responder
  • Rodrigo CostaRodrigo Costa

    13-09-2012 às 20:49:02

    Boa noite!
    Adorei a forma como descreveu o P90X. Só que para emagrecer e ficar em forma eficazmente é preciso esforço, tempo e manter essa boa forma. Se algum dos requisitos estiver em falta será tempo e dinheiro desperdiçados.

    ¬ Responder
  • Rui Macedo CostaRui Macedo Costa

    13-09-2012 às 20:37:30

    Este tipo de dieta é muito bom, pena é que para o seguir à risca tb é necessário estar predisposto psicológicamente.
    Não concorda Daniela?

    ¬ Responder
  • Matilde CruzMatilde Cruz

    13-09-2012 às 20:26:00

    Não conhecia este tipo de dieta. Mas pelo que percebi da sua excelente descrição, esta dieta assenta num princípio básico que é comer de forma saudável e sem exageros, com o complemento do exercício físico diário.

    ¬ Responder
  • Nuno AcácioNuno Acácio

    13-09-2012 às 20:20:37

    Gosto do texto. Gosto mais ainda da forma como o P90X relaciona os treinos com o que se deve comer em função da fase do programa em que se está.
    Parabéns!

    ¬ Responder
  • Lúcia MartinsLúcia Martins

    12-09-2012 às 22:19:08

    Já vi alguns videos no youtube e pareceu-me que tudo pode ser feito em casa, mas quanto à alimentação é possível que se tenha que fazer algumas alterações, visto que alguns alimentos são dificieis de encontrar

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 12:01:23

    substitua por outros com igual beneficio para a saúde. não tem de se preocupar com essas pequenas adaptações.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoCristiana

    13-09-2012 às 10:56:02

    desconhecia o p90x, mas acho vou você dá uma óptima explicação, a nível geral.

    ¬ Responder
  • Teresa CastroTeresa Castro

    12-09-2012 às 22:11:53

    Boa noite Daniela!
    Podia indicar-me onde obter mais informações relativamente ao P90X?

    ¬ Responder
  • Vitor SantosVitor Santos

    12-09-2012 às 22:08:22

    Gostei do seu texto Daniela!
    Penso que o P90X é um bom exemplo a seguir para quem quer uma boa forma física ou para quem tenha um trabalho sedentário.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 11:10:29

    obrigada Sr. Vítor Santos, esforcei-me para obter um resultado satisfatório.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    12-09-2012 às 22:02:47

    obrigada a todos pelos votos. consegui alcançar o primeiro lugar graças a vocês. espero continuar a merecer os vossos votos e vou continuar a responder às vossas questões. obrigada a todos.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    12-09-2012 às 16:40:21

    obrigada Sra Teresa Ambrósio. tento ao máximo fazer bons textos, mas tenho noção que tenho óptimos adversários. pode continuar a seguir a competição. acaba em 2 dias e algumas horas. pode votar todos os dias se desejar, mas apenas uma vez por dia. obrigada.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTeresa Ambrósio

    12-09-2012 às 16:33:31

    gostei do seu texto e vou continuar a seguir o seu trabalho. bom trabalho.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    13-09-2012 às 14:29:14

    obrigada sra. Teresa

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoFátima Cristóvão

    12-09-2012 às 15:30:40

    parabéns pelo texto.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:58:16

    obrigada Sra Fátima Cristóvão

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoAlexandra

    12-09-2012 às 15:29:35

    sempre ouvi dizer que este programa é óptimo para ganhar massa muscular.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:59:18

    sim, é óptimo para ganhar massa muscular como pode ver em vários vídeos publicados na internet.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJoao vitor

    12-09-2012 às 13:14:24

    Esta é não uma boa maneira de perder peso, como inclusive ganhar massa muscular! Tudo depende do tipo de exercício que acompanha a dieta. Já fiz algo idêntico, para perder gordura e seguidamente para ganhar massa muscular, e os resultados foram muito bom! Recomendo

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:30:51

    concordo plenamente. muito obrigada.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRaquel Santos

    12-09-2012 às 13:12:53

    bom texto Daniela. espero que você ganhe.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:29:50

    obrigada Sra. Raquel

    ¬ Responder
  • Maria GuerraMaria Guerra

    11-09-2012 às 22:48:03

    De tudo o que li, parece ser interessante. Mas Daniela até que ponto isto resulta?
    Será que não resulta melhor fechar a boca na hora de ingerir calorias em excesso?

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 11:48:29

    minha querida Maria, claro que fechar a boca na hora de comer calorias também pode resultar, mas como já disse isto é mais uma maneira para perder peso.

    ¬ Responder
  • Rui FonsecaRui Fonseca

    11-09-2012 às 22:32:05

    Isto sim! É o que todas as pessoas que desejam um estilo de vida saudável deviam fazer (exercicio fisico planeado e uma alimentação equilibrada).

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:03:05

    eu concordo consigo Dr. Rui Fonseca, não há nada melhor que um estilo de vida saudável.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    11-09-2012 às 22:15:11

    então tente Sr. Rui Jorge Amorim. não tem mesmo nada a perder, muito pelo contrário, só tem a ganhar ou a perder (quilos). espero que o meu texto tenha sido um óptimo incentivo.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRaul

    11-09-2012 às 21:11:13

    Boa sorte aí Sr. Daniela. texto está muito bom.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 11:38:03

    obrigada Sr. Raul

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoDaniela Vicente

    11-09-2012 às 20:11:22

    continuem a comentar o meu texto. respondo sempre que puder e satisfaço todas as curiosidades que possam surgir. Obrigada. só faltam 3 dias para acabar o concurso e espero nessa altura ter boas notícias.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoManuela Moura

    11-09-2012 às 19:03:18

    gosta da sua maneira de se manter em contacto com o público. gostei imenso do seu texto e vou voltar para votar.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 21:05:11

    Sra. Manuela estou ao seu dispor para qualquer dúvida, assim como a de outro leitor. disponha.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 18:29:50

    obrigada a todos pelos comentários. continuem a comentar.

    ¬ Responder
  • Rui Jorge AmorimRui Jorge Amorim

    11-09-2012 às 18:13:11

    tempo é uma coisa que não disponho, mas não me importo de tentar.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 14:54:23

    não se preocupe Sr. Rui não precisa de muito tempo

    ¬ Responder
  • Jerónimo AdeusJerónimo Adeus

    11-09-2012 às 18:11:01

    Sr. Daniela já estive a ver alguns vídeos, tal como recomendou. os exercícios parecem-me um pouco puxados. obrigada pela dica mesmo assim.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:12:42

    espero que consiga bons resultados. boa sorte.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRute

    11-09-2012 às 18:04:14

    Parabéns pelo seu texto. não conhecia o p90x, mas fiquei muito agradada. porque não?!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:21:22

    ainda bem que gostou Sra Rute. porque não, não é?!

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoLilia

    11-09-2012 às 16:14:37

    gostava de experimentar. resulta mesmo?

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:42:40

    para ser sincera consigo senhora Lilia, eu nunca experimentei, mas já ouvi testemunhos de pessoas que dizem muito assertivamente que sim. você não perde nada em experimentar, pois não é uma dieta dispendiosa.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoTiago Santos

    11-09-2012 às 16:14:06

    Mt bom!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:44:35

    Obrigada

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJoana Lima

    11-09-2012 às 14:07:14

    parabéns pelo texto. boa sorte no concurso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 15:15:05

    obrigada Sr. Joana. o objectivo é alcançar o topo.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 12:50:55

    quando tiver mais informações coloco aqui

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 18:08:56

    http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk
    Aqui fica o link com vários testemunhos sobre o p90x. Espero que ajude.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoRita Mendes

    11-09-2012 às 11:23:21

    eu também tive conhecimento deste programa pelo Dr. Oz, mas falou-se mais do exercício físico do que da alimentação. as pessoas ficavam com músculos e não eram poucos.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 15:47:41

    sim, eu também reparei nisso. mas é importante conjugar as duas coisas: alimentação saudável e exercício físico.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoMaria

    11-09-2012 às 01:43:08

    Gostei! Boa sorte no concurso!

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 17:07:07

    obrigada

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoJacinto

    10-09-2012 às 20:51:52

    eu também agradecia mais informações, se estiver disponível para tal.

    ¬ Responder
  • Fernando CorreiaFernando Correia

    10-09-2012 às 20:48:45

    boa noite! gostava de saber mais informações sobre o p90x.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 17:58:50

    senhor Correia recomendo-lhe a ver os vários vídeos espalhados pela Internet. ajudam bastante.

    ¬ Responder
  • Nélio OliveiraNélio Oliveira

    10-09-2012 às 20:44:14

    é um tema um pouco arriscado para abordar nesta competição tão reunida, mas eu gostei.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    10-09-2012 às 21:49:40

    eu concordo consigo sr. Nélio, o tema é um pouco arriscado. mas quando o escrevi ainda conhecia como funcionava o site.

    ¬ Responder
  • Nélio OliveiraNélio Oliveira

    11-09-2012 às 20:29:42

    Eu percebi a ideia da mensagem e acho que têm fortes probabilidades de ganhar

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 12:26:10

    eu gostava de ganhar claro Sr Nelio, obrigada pelo apoio

  • António FerrazAntónio Ferraz

    10-09-2012 às 20:41:26

    parece ser bom, contudo precisamos de algum espaço e de algum equipamento. nada que seja dispendioso.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    12-09-2012 às 15:24:30

    não é preciso nada dispendioso, apenas dedicação de alguns minutos do seu dia.

    ¬ Responder
  • Rui Jorge AmorimRui Jorge Amorim

    10-09-2012 às 20:35:14

    já tinha ouvido no p90x, mas sempre tive alguma curiosidade em saber se realmente funcionava. no entanto já praticava exercício físico. com p90x consegui melhor resultados.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    10-09-2012 às 21:59:23

    sim, consegue-se resultados, mas é preciso grande força de vontade e despender algum do seu tempo.

    ¬ Responder
  • Jerónimo AdeusJerónimo Adeus

    10-09-2012 às 20:27:27

    eu já tive oportunidade de ver vídeos e acho que é um bom programa para quem tem pouco tempo, claro que não devemos esquecer a parte da alimentação. muito boa apresentação do programa.

    ¬ Responder
  • Daniela VicenteDaniela Vicente

    11-09-2012 às 16:03:41

    há vídeos muito bons que mostram os exercícios mais correctos para cada um, pois se quer emagrecer rápido com pouco tempo, deve seguir um tipo de exercícios específicos.

    ¬ Responder
  • Daniela

    10-09-2012 às 20:21:50

    Esta é só mais opção para perder peso, que eu tive conhecimento através do programa Dr. Oz. por isso, não tenho dúvidas que dê resultados positivos.

    ¬ Responder
  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoAugusta

    03-09-2012 às 12:28:04

    Por experiência própria, a melhor maneira de perder peso é ingerir muita aguá ao longo do dia, fazer algum exercício físico e tentar ter refeições mais ou menos equilibradas

    ¬ Responder

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Tema: Alimentação
Veja Quais As Vitaminas Presentes No Morango\"Rua
O espaço do jardim precisa de uma boa decoração. Ela precisa transmitir um ambiente agradável, charmoso, limpo e organizado. Por isso, nada melhor que estar num jardim que você sente-se bem, em perfeita harmonia, com bancos confortáveis e com mobilidade ideal. Além do mais, o jardim por si só já transmite um clima todo romântico e um lugar de apreciação. Você e seus amigos bem como familiares adoram estar num ambiente assim.

Para que esses momentos sejam bem aproveitados, os bancos nos jardins efetuam um papel muito importante. Já que eles são mobílias onde as pessoas sentem-se, eles precisam ser escolhidos aliando beleza e conforto. Hoje queremos dar 5 dicas de como deixar seu jardim num estilo bem campestre utilizando para sua decoração os bancos rústicos.

5 Dicas De Uma Boa Decoração Com Bancos Rústicos

1 – Os bancos rústicos deixam um charme todo especial no seu jardim. Esses bancos são feitos de madeira, são bem resistentes às intempéries, com cores e texturas claras ou mais escuras, portanto, a escolha do seu modelo vai depender de sua preferência e gosto. Caso escolha um tom mais claro ou escuro, ou ainda com texturas mixs tenha em mente que você pode colocar almofadas revestidas em tecido impermeável. Eles simplesmente geram muito mais aconchego.

2 – Coloque seu banco rústico em um local de boa apreciação do jardim. Nas laterais remetem maior espaço para as pessoas andarem pelo local sem se esbarrar com o banco. Mas, também é possível movê-lo sempre que quiser, de um lado para outro, assim você constantemente inova.

3 – Esses bancos devem estar na sombra das árvores, então, certifique-se quanto ao espaço que você irá utilizar e sempre colocando-o no lugar em que independente do horário do dia, as pessoas possam descansar e sentar-se com toda a comodidade.

4 – A escolha por um banco rústico feito em madeira maciça eucalipto é uma ótima sugestão. Ela é tratada com cupinicidas e fungicidade, dando-o maior vida útil ao seu banco. Com certeza, ela é muito mais resistente.

5 – O detalhe do banco rústico tipo serraria concede um toque especial aveludado e também com acabamento em selador PU semi-fosco. Dessa forma, as pessoas que se sentem ou se aproximam do banco ficam bem protegidas. Não puxa os fios da roupa e não agridem peles sensíveis também.

Espero que tenham gostado das nossas dicas para que a sua decoração do jardim com bancos rústicos fique muito mais bonito e aconchegante, um cantinho todo especial!

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Gislene Santos Sousa

Título:Veja Quais As Vitaminas Presentes No Morango

Autor:Gislene Santos Sousa(todos os textos)

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