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Dicas para baixar o colesterol

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Saúde
Dicas para baixar o colesterol
Apesar de se levar uma vida saudável o colesterol pode subir mais do que é desejado. Considera-se que a quantidade de bom colesterol HDL, não deve ser acima de 45 mg/dl e o de mau colesterol LDL, deve ser inferior a 115 mg/dl. Estes valores são os normais, no entanto dependem da herança genética e do stress. Os níveis podem aumentar com o frio e diminuir no verão devido à temperatura ambiente e à atividade física. Estes são ainda sujeitos a modificações e alterações, devido á mudança de hábitos alimentares e maior exposição solar.

Como o colesterol elevado pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares e de ataque cardíaco deve fazer-se o seu diagnóstico regularmente a fim de evitar o processo arteriosclerótico.

Para evitar a subida dos seus níveis convêm dar atenção às gorduras saturadas (pastelaria industriais, produtos de origem animal e cremes). Por outro lado, é benéfico fazer uma alimentação rica em fibras que se podem encontrar na aveia, trigo, cereais, legumes, hortaliças e frutas.

Deve evitar-se o consumo de colesterol que está presente nos lácteos, gema de ovo, carnes vermelhas, gordas, enchidos e cremes.A ingestão de azeite vegetal de soja, girassol, azeitona, uva e peixe cru deve ser aumentada bem como salmão, arenque, frutos do mar, atum e cavala. Estes devem ser ingeridos três ou quatro vezes por semana.

A soja contém uma proteína que diminui o colesterol, devendo por isso ser consumida regularmente como substituto da carne. O leite de soja é também muito saudável e benéfico para o mesmo efeito.Para limpar as artérias de gordura indesejada o melhor é beber água e evitar as gorduras saturadas substituindo-as por gordura vegetal, hortaliças e frutas. Estas também contêm fibras que ajudam a reduzir o mau colesterol. Por outro lado coloca o bom nos valores considerados normais.

Para além das mudanças alimentares no caso de os valores subirem muito o ideal é fazer um tratamento com fármacos para reduzir, associado a mudança de alimentação e prática de. Por exemplo, a ginástica, o futebol, natação, corrida e andar de bicicleta é sempre desejável e salutar para o bem-estar.

No verão não se deve fazer uma exposição muito prolongada ao sol e no inverno é conveniente manter a casa aquecida. Os valores da temperatura também contribuem para a alteração dos valores. Deste modo é salutar uma combinação perfeita de dieta, exercício físico regular e temperatura ideal.

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*lss Cabelos *

Título:Dicas para baixar o colesterol

Autor:*lss Cabelos * (todos os textos)

Imagem por:Laurel Fan

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Comentários     ( 19 )    recentes

  • fabio faria da silva 17-01-2014 às 00:22:35

    meu colesterol total 208 ldl 138 hdl 48 gueria saber esta alto

    ¬ Responder
  • fabio faria da silva 17-01-2014 às 00:20:41

    meu colesterol total 208 ldl 138 hdl 48 gueria saber esta alto

    ¬ Responder
  • edna maria dias de lima 04-09-2013 às 13:31:56

    estava com o colesterol LDL 229 o medico falou para eu fazer ginastica e fechar a boca e esta dando certo aconselho voces a fazerem isso tambem é muito bom e tambem não temos outra saida beijos

    ¬ Responder
  • carla barbosa 05-02-2013 às 15:14:43

    oi tenho o meu triclicerio alto esta 290 e o colesterol 230 o que fasso para baixar tem algum cha para baixar e gosto de tomar minha cervegiha e comer peixe frito e diabete em 164 se puder me ajudar agradeço um abraço e obrigado

    ¬ Responder
  • Maria Imaculada Moraes 22-01-2013 às 20:57:21

    Boa Noite. Socorro. O colesterol de minha filha de 36 anos está em 266. Ela faz exercicios regularmente, não bebe, não fuma. O que pode ser ? Está alto demais não está ?

    ¬ Responder
  • 26-10-2012 às 10:13:26

    Agua de beringela com sumo de limão em jejum

    ¬ Responder
  • Maria Elisa Lemos 10-10-2012 às 16:34:51

    Como é o procedimento para tomar a água de beringela para baixar o colesterol? Coloca em água filtrada uma quantidade de beringela (qual a proporção?) e depois de 12 a 20h de fusão, bebe-se a água toda ou esta fusão pode ser para 02 dia ou mais?

    ¬ Responder
  • Maria 10-04-2012 às 17:11:07

    Olá,
    Não posso tomar pravastatina ou sinvastatina. Fico com dores horriveis nos ombros. Quase não consigo mexer os braçoa. Deixei de tomar e estou a melhorar, mas o colesterol aumentou logo. O que posso tomar que não tenha as ''estatinas''?

    ¬ Responder
  • NATHALIA 04-01-2012 às 12:12:51

    Eu tenho apenas 11 anos e sou muito magra, mais já tenho um colesterol muito elevado, tô fazendo dieta. Como isso é possível.

    ¬ Responder
  • Maria 10-04-2012 às 17:24:19

    Nathalia,
    Tenho agora 65 anos, mas quando tinha 15 e ainda ninguém falava em colesterol, muito menos numa jovem de 15 anos, tive um AVC. Tenho colesterol genético. Por isso minha querida Nathalia deves ir ao médico. A dieta que fazes, não pode ser a adequadajá que dizes ser muito magra. E o seres muito magra não ajuda a que tenhas uma boa saúde, porque quem é muito magro não está certamente com a melhor saúde. Deves ir ao médico, verificar de tens colesterol genético, e teres o peso certo para a tua idade e altura. As melhoras da parte de alguém que podia ser tua avó. Maria Carvalho

    ¬ Responder
  • Clotilde Alves 08-07-2011 às 14:18:10

    Luto há muitos anos contra o mau colesterol.
    Tenho cuidado com a alimentação, tomo estatina e colesterol total 265 e LDL 194.
    É hereditário. Haverá algo que eu possa fazer?

    ¬ Responder
  • Adriano 29-06-2011 às 20:40:04

    De quanto em quanto tempo devo fazer o exame de sangue para controlar o colesterol.

    ¬ Responder
  • jose eduardo marostica 15-03-2011 às 14:32:46

    meu colesterol bom estao todos alto, nao quero tomar remedio, como devo fazer para baixa mais rapido sem remedio

    ¬ Responder
  • luis 14-03-2011 às 20:40:32

    tenho o colesterol a 297 que devo fazer para baixar

    ¬ Responder
  • marli 25-01-2011 às 21:54:40

    Por mais que os medicos digam que não é eficaz,mas baixei o colesterol com muito suco de soja, leite de soja e um suco de laranja com um pedaço de beringela, é so bater a laranjada com um pedaço de beringela. abraços

    ¬ Responder
  • ELISABETE SANTOS 05-01-2011 às 20:10:53

    a minha filha tem 4 anos tem colesterol a 208.ajudem estou assustada
    ´

    ¬ Responder
  • jose nbezerra 30-12-2010 às 13:26:11

    meu colesterol esta 344 o que devo fazer eu nao como gordura e nem gema de ovos o devo fazer pra baixa ele

    ¬ Responder
  • joana vieira 15-12-2010 às 18:45:23

    olá recebi hoje as minhas analises ao qual tenho o clostrol a 287 o trideliseridio um valor muito acima nao como doces ando meia hora a pé fui ao madico ele deu me medicamento mas tenho fobia aos medicamentos nao sei que fazer.

    ¬ Responder
  • julio esteves 16-11-2010 às 21:52:35

    boa noite hoje recebi as minhas analises e fiquei muito triste tinha o colesterol muito alto 377 que posso fazer para baixar

    ¬ Responder
  • melough 02-10-2010 às 17:34:00

    Quando consumia gordura sem controlo..ovos fritos com manteiga e bacon juntamente com torradas banhadas em manteiga juntamnete com leite gordo natas etc etc..chouriço, presunto e mariscos o colesterol mau ficava nos 200 depois de muitos avisos cortei em tudo que fosse gordura como pão seco .nada de ovos nem gorduras..so vegetais e aveia farinha integrais carne so de galinha e o que me deu? colesterol para cima de 250 como é possível? será que para mim anda o mundo baralhado...

    ¬ Responder

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