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Musculação Passa O Futebol E É A Segunda Atividade Física Mais Praticada No Brasil

Categoria: Saúde
Musculação Passa O Futebol E É A Segunda Atividade Física Mais Praticada No Brasil

País do futebol, mas nem tanto. Nos últimos anos, a musculação tomou o posto do esporte de Pelé e se tornou a segunda atividade física mais praticada no Brasil, segundo pesquisa do Ministério da Saúde.

Em 2006, 20,74% dos brasileiros jogavam bola regularmente, mas o índice caiu para 14,87% em 2013 — o que deixou a modalidade em terceiro lugar. No mesmo período, os praticantes de musculação aumentaram de 12,60% para 18,97% da população.

A caminhada continua com a preferência nacional, com 33,79% de adeptos. O estudo mostrou ainda que, hoje, 33,8% das pessoas no país se exercitam com frequência, um crescimento de 12,6% nos últimos cinco anos.

— Qualquer atividade física é bem vinda para a saúde, mas a aeróbica é a principal. A musculação, por ser anaeróbica, é um complemento e deve responder por, no máximo, 30% de todo o pacote de exercícios — salienta o cardiologista Nabil Ghorayeb, diretor da Sociedade Brasileira de Cardiologia e presidente do Departamento de Exercício e Esporte da entidade.

Atividades aeróbicas, como caminhar, correr, andar de bicicleta e jogar futebol, ajudam a melhorar a capacidade respiratória e a saúde cardiovascular. Além disso, favorecem a PERDA DE GORDURA e trabalham a coordenação motora.

— O futebol ainda permite o contato social e o lazer. Mas, para quem é sedentário, jogar só no fim de semana pode trazer problemas sérios, até um enfarte — alerta o personal trainer Beto Abrahão, da Bodytech.

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Por promover ganho de massa magra, a musculação acelera o metabolismo e ajuda no EMAGRECIMENTO, assim como melhora a postura, a resistência, a disposição e a mobilidade. Também estabiliza as articulações, o que é importante para a prevenção de quedas em idosos.

Antes de praticar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico.

Pratique em casa

Agachamento
Com um cabo ou vassoura em pé apoiado ao chão para equilibrar, fique com os pés paralelos deixando espaço entre eles da mesma largura dos ombros.

Flexione os joelhos com a coluna levemente inclinada na frente, como se estivesse sentado em um banco. O movimento deve formar um angulo de 90º graus e nunca ir até o chão. Esse exercício trabalha glúteos e pernas.

Tríceps no banco
Apoie as mãos na ponta de um banco ou na cadeira. As mãos devem estar na direção dos ombros, os pés no chão e os joelhos, levemente dobrados. A pessoa deve usar a propria força para controlar o peso do corpo na subida e descida. Esse exercício trabalha o músculo do tchauzinho do braço.

Abdução das pernas
Deite as costas no chão com as pernas totalmente levantadas.
Abra uma perna respeitando seu limite e depois feche-a controlando a carga. Esse exercicio trabalha partes interna e externa da coxa.

Abdominal
Deite as costas no chão levantando parcialmente o tronco e voltando ao solo. As pernas não podem mover em nenhum momento do exercicio. Ajuda no fortalecimento do abdomen.

Três apoios
Apoie os joelhos e cotovelos no chão, levante uma das pernas com ela totalmente esticada ate que fique alinhada com o tronco. Na descida o pé não pode bater no chão.

Flexão
Deite de bruços com as mãos no chão deixando o espaço
entre elas um pouco maior a largura dos ombros. Apoie os pés ou os joelhos no chão. Suba com o corpo o máximo que pudere deixe-o descer controlando o peso, sem bater no chão.


Celso Junior Juniorcis

Título: Musculação Passa O Futebol E É A Segunda Atividade Física Mais Praticada No Brasil

Autor: Celso Junior Juniorcis (todos os textos)

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MELHORES CREMES PARA PELE DERMATOLOGICAMENTE TESTADOS E APROVADOS

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Tema: Beleza
MELHORES CREMES PARA PELE DERMATOLOGICAMENTE TESTADOS E APROVADOS\"Rua
Anualmente,ouvimos falar de muitos cremes e produtos para a pele milagrosos,descrevendo até mesmo uma renovação da pele anormal, para os padrões e formulas químicas inclusas no produto.
A Verdade é que são poucos os produtos que realmente fazem alguma diferença.

Mas aqui informamos uma lista de 5 cremes para a pele dermatologicamente testados e que realmente fazem a diferença sem propagandas enganosas comprovado por médicos usuários sendo reconhecidos pela qualidade no mercado atual dos cosméticos.

ATENÇÃO PARA A LISTA TOP5 PRODUTOS PARA UMA PELE MAIS SAUDÁVEL:

VITANOL A-ácido retinóico limpeza facial profunda clareamento de pele peeling recomendado pelos dermatologistas sendo o mais frequente em recomendações médicas.

Active Dermato Creme Esfoliante Facial, 60g realmente
rende uma boa limpesa facial -O Boticário

Ácido kójico, despigmentante derivado do arroz, promove sim um resultado mais leve.

Idebenona, nova favoritaa dos espertinhos, tem efeito clareador tão potente quanto o da hidroquinona. Melhor: é mais segura, sem tantas reações adversas.

Clarinskin II é extraído do gérmen do trigo e também controla a síntese de melanina. Destaque: é liberado para o uso em gestantes, vantagem Boaa no mundo dos cremes clareadores.

DICA RÁPDA:HIDRATANTE MELHORA SIMMMM AS RUGAS!!
O uso de filtro solar, associado ou não ao hidratante, protege a pele dos raios ultravioleta. É preventivo contra envelhecimento e até tumores de pele.
DICA RÁPDA: Todo creme deve ser passado debaixo para cima
DICA RÁPDA: Os produtos para limpar, tonificar e hidratar a pele tem de ser da mesma linha
DICA RÁPDA:Os cremes usados à noite não deixam a pele respirar.

.O que causa o aparecimento da celulite? Fatores hereditários interferem?

A celulite é causada por vários fatores concomitantes. A questão hereditária da predisposição também é relevante e quando existem famílias que as mães, as mulheres família tem muita celulite, as filhas terão logicamente maio tendência. A questão genética ou hereditária também está relacionada ao tipo de corpo, os corpos "mais arredondados, mais curvilinhos, mais femininos", são aqueles que tem mais chance de ter celulite, enquanto que aqueles mais retos com características um pouco mais masculinas são aqueles que tem menos chance de ter celulite. Além dos fatores hereditários existe e tendência relacionada ao hormônio feminino que predispõe uma retenção de líquido, as trocas do tecido vão piorando gradativamente, vai havendo uma má irrigação e uma alteração dos vasos desse tecido e também há uma questão relacionada a célula gordurosa que é uma célula hipertrofiada e com maior dificuldade de metabolização da gordura. Tudo isso associado faz com que a celulite possa aparecer.


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