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Dicas Para Melhorar a Memória e a Concentração

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
Comentários: 3
Dicas Para Melhorar a Memória e a Concentração

A memória é a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informações disponíveis no cérebro. No entanto, com a idade e o sedentarismo mental, esta capacidade vai-se reduzindo.
Ficam aqui algumas dicas para recuperar e conservar as capacidades de memorização e de concentração.

ALIMENTOS PARA MELHORAR A MEMÓRIA

Para melhor a memória e a capacidade de concentração é necessário fornecer ao cérebro o tipo certo de energia. Aconselham-se alimento ricos em:

• Ómega 3 (essencial para a formação e desenvolvimento saudável do tecido cerebral): Peixe
• Cafeína (estimulante natural que aumenta a capacidade de concentração): Café, chá verde;
• Antioxidantes (protegem as células cerebrais): Frutos, especialmente os vermelhos, e vegetais;
• Vitaminas B, C e E: Sumo de laranja, nozes, chocolate meio amargo;
• Magnésio: Folhas verdes, brócolos, amêndoas, castanhas de caju e frutas.

Destacam-se ainda o ginseng, a beterraba, o alecrim e a cebola.

BEBER MODERADAMENTE

Alguns estudos mostram que o consumo leve e moderado de álcool pode melhorar a memória e a percepção. Por outro lado, o abuso do álcool tem um efeito negativo nas células do cérebro relacionadas com a memória.

FAZER EXERCÍCIO REGULARMENTE

Uma das melhores formas de manter o cérebro saudável é exercitando o corpo. Não basta ter uma alimentação adequada, é necessário que os nutrientes referidos anteriormente, assim como o oxigénio, cheguem ao cérebro. Para isso, é importante que os vasos sanguíneos sejam capazes de bombear o sangue facilmente, sem placas de gordura que se acumulam nas artérias, obstruindo-as. Daí a necessidade do exercício regular. Caminhe, corra, dance, ande de bicicleta,… só não fique parado!

EXERCITAR O CÉREBRO

Para evitar problemas de esquecimento e desenvolver a capacidade de memória é necessário manter o cérebro activo. Para isso existe uma grande variedade de estratégias, cada uma adequada ao tipo de área que pretende melhorar (memorizar nomes, caras, etc.). O importante é fazer ginástica mental diariamente. Aqui ficam alguns tipos de exercícios que poderá fazer para melhorar a memória e aumentar a capacidade de concentração:

• Criar o hábito de leitura ou de escrita;
• Jogar cartas, xadrez, dominó, sudoku,…;
• Fazer palavras cruzadas;
• Ler textos e representá-los;
• Pintura;
• Aprender uma nova língua;
• Fazer coisas novas, como por exemplo fazer percursos diferentes quando for aos lugares que costuma frequentar.

A memória é como um músculo, para crescer precisa ser exercitada.

EVITAR PREOCUPAÇÕES

A ansiedade, ou outros factores que causem stress, afectam as partes do cérebro responsáveis pela memória, destruindo-as pouco a pouco. Nos casos de depressão, existe um aumento do nível de cortisol na corrente sanguínea, e consequentemente, no cérebro, reduzindo certas áreas do mesmo, sendo a mais importante delas o Hipocampo, uma estrutura localizada nos lobos temporais do cérebro humano, considerada a principal sede da memória.

PRESTAR ATENÇÃO

Muitas vezes não nos conseguimos lembrar de determinadas coisas porque não prestamos atenção a elas o tempo suficiente para que fiquem armazenadas no banco de memória. Para melhorar a capacidade de concentração é importante focar-se e prestar a devida atenção à tarefa que está a realizar, minimizando as distracções, como música, televisão, Internet. Uma forma de se manter atento é repetir em voz alta o que está fazer.

DORMIR BEM

Uma boa noite de sono ajuda a armazenar o que foi aprendido no dia, na memória de longo prazo.


Liliana Moita

Título: Dicas Para Melhorar a Memória e a Concentração

Autor: Liliana Moita (todos os textos)

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Comentários     ( 3 )    recentes

  • Rafaela CoronelRafaela

    23-07-2014 às 19:09:45

    É bem interessante a memorização e a concentração. Isso se adquiri muito na infância com bons hábitos. Mas, na fase adulta é possível e tende a melhorar de acordo com dicas como essa. Adorei!!!

    ¬ Responder
  • Liliana MoitaLiliana Moita

    13-03-2013 às 09:17:28

    Compreendo perfeitamente. Eu muitas vezes, a meio de uma frase, esqueço-me do que estou a dizer.
    Este texto que escrevi resulta de uma pesquisa que fiz para tentar melhorar os meus problemas de memória. Enquanto não melhora, o ideal é apontar as coisas importantes num papel e colocá-lo num local bem visível para não esquecer onde o colocámos =P. E como disse, o mais importante é manter o cérebro activo! Estar sempre a aprender coisas novas. Escolher um tema que lhe interesse e estudá-lo. Por exemplo, "como aumentar as visitas do seu blog". Ah, e faço sudoku todos os dias =)

    ¬ Responder
  • mara de fortaleza-ce

    25-02-2013 às 13:30:48

    eu tenho um grande poblema de memoria as vezes fico ate muito deprimida com isso, meu marido as vezes pénsa ate q e de proposito ou pq eu nao dou atensao pras coisas q ele me fala e q as vezes sao muito emportantes e q eu esqueco compretamente.

    ¬ Responder

Comentários - Dicas Para Melhorar a Memória e a Concentração

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Manutenção Automovel\"Rua
Faça você mesmo a revisão do seu automóvel e poupe dinheiro em oficinas. Primeiro verifique com a ajuda de outra pessoa a iluminação exterior. Uma pessoa fica no interior do carro e liga as luzes, verifique á frente os mínimos, os médios, os máximos e os piscas. Depois atrás verifique os mínimos os stop a marcha atrás e o farol de nevoeiro.

A seguir verifique a iluminação do interior do veículo e do painel de instrumentos e a afinação do travão de mão.

Agora está na hora de verificar os filtros de ar, gasóleo e habitáculo. Dependendo da utilização eles podem fazer em média 40.00km, se estiverem sujos substitua-os por novos.

A seguir vem a mudança do óleo este em geral pode-se retirar pelo bujão de vazamento do cárter, convém substituir a anilha e o filtro de óleo. O óleo novo deve respeitar as especificações do fabricante, verificar no livro de manual de utilizador do veículo os litros de óleo do motor. Meter o óleo novo pelo bucal superior do motor com a ajuda de um funil, o nível do óleo não pode ultrapassar o máximo. Se não sabe a quantidade de óleo deite 4 litros e depois verifique o nível pela vareta de verificação de nível e vá deitando até chegar ao nível certo.

Agora é preciso verificar as pastilhas de travões, hoje em dia como quase todos os veículos têm jantes especiais consegue verificar sem desmontar as rodas. Substituir se necessário as pastilhas, ao desmontar repare como desmonta para depois voltar a montar tudo de novo. Por fim verifique a pressão dos pneus com um manómetro, a pressão indicada varia de carro pra carro se não sabe a pressão indicada ponha 2.2bar que é em média a pressão que todos utilizam.

Convém dizer que qualquer material que precise basta procurar numa loja de peças auto próxima de si ou então encomendar via net pois existem vários sites especializados em peças e materiais de manutenção auto. Vai ver que não custa nada se eu aprendi você também pode aprender e além disso fica a conhecer melhor o seu carro.

Com isto tudo pode poupar em média 200€ por cada revisão.
Obrigado e até a próxima.

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    17-06-2014 às 04:55:10

    Há inúmeros benefícios para fazer a manutenção do automóvel, pois isso garante melhor preservação do veículo e se prolonga o uso por muitos e muitos anos.
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder

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