DIA 1:

Café da Manhã:

1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
2 fatias de peito de peru light.

Lanche da Manhã:

1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Almoço:

1 Prato de salada verdade;
2 colheres de Arroz integral;
2 colheres de feijão;
1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde:

2 torradas light;
1 colher de requeijão light.

Jantar:

Sopa emagrecedora de legumes á vontade.

Ceia:

2 fatias de abacaxi.

FICA A DICA:

Para você que já confere calorias e gordura trans no rotulo dos alimentos comece a chegar também o sódio. Essa substancia está presente na maioria dos produtos industrializados e, em excesso faz seu corpo reter liquido e inchar.

DIA 2:

Café da Manhã:

1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
6 Bolachas água e sal;
1 colher de chás de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã:

Escolha uma opção abaixo:
1 pera;
1 Maçã;
1 Fatia pequena de mamão;
8 morangos;
2 Kiwis;
2 Ameixas frescas.

Almoço:

Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde:

300ml de suco emagrecedor - sabor de sua preferencia.

Jantar:

1 Prato de salada folhas verde + 1 tomate fatiado;
2 coleres de sopa de arroz integral;
1 file de peixe grelhado.

Ceia:

Chá sem açúcar á vontade. - sabor de sua preferência.

DIA 3:

Café da Manhã:

300ml suco de laranja natural;
1 fatia de pão integral;
1 fatia de peito de peru light.

Lanche da Manhã:

300ml de suco emagrecedor - sabor de sua preferencia.

Almoço:

1 Prato de salada verdade;
2 colheres de Arroz integral;
2 colheres de feijão;
1 Filé de frango médio grelhado.

Lanche da Tarde:

1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.

Jantar:

Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
- sobremesa: 8 morangos.

Ceia:

2 fatias de abacaxi.

DIA 4:

Café da Manhã:

1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
1 colher de chá de requeijão light.

Lanche da Manhã:

Escolha uma opção abaixo:
1 pera;
1 Maçã;
1 Fatia pequena de mamão;
8 morangos;
2 Kiwis;
2 Ameixas frescas.

Almoço:

Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia pequena de melancia

Lanche da Tarde:

1 iogurte de frutas light.

Jantar:

1 banana assada com canela;
1 filé de frango grelhado.

Ceia:

300ml de suco emagrecedor - sabor de sua preferencia.

DIA 5:

Café da Manhã:

1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
1 colher de chá de geleia light sabor de sua preferência.

Lanche da Manhã:

2 polenquinhos light.

Almoço:

1 prato de salada de alface + 1 tomate fatiado;
2 colheres de arroz integral;
1 filé de peixe ou frango grelhado.

Lanche da Tarde:

300ml de suco emagrecedor - sabor de sua preferencia.

Jantar:

Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia pequena de melão

Ceia:

1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça