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Refeições para antes e depois das atividades físicas

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Comentários: 1
Refeições para antes e depois das atividades físicas

Você, com certeza, já deve ter ouvido falar que é muito importante ter uma alimentação forte e balanceada antes de praticar exercícios. Mas, pensando dessa forma, você sabe quais os melhores alimentos indicados para antes e depois das atividades físicas? Segundo informações da nutricionista de Porto Alegre Vanessa Leite, há alimentos que podem ser melhores que outros e são mais recomendados. Saiba mais sobre esse assnto e faça sua dieta corretamente.

Qual a importância de comer antes de treinar?

Se você se alimentar bem, o corpo terá melhores resultados durante as atividades físicas, seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Treinar em jejum (aproximadamente 3 horas sem comer) é errado, pois você poderá perder massa magra e ter quedas de açúcar no sangue, gerando fraqueza e até desmaios.

É sempre necessário ter carboidratos na alimentação antes do treino?

Sim, porém procure consumir os integrais não os refinados. Alimentos como arroz branco, chocolate e geleia é bom evitar, pois eles atrapalham a queima de gordura corporal. O carboidrato é o nutriente principal para dar energia ao corpo, fazendo com que seu consumo antes do treino seja indispensável. Porém, se você deseja uma duração maior de sua energia, é interessante consumir carboidratos junto com proteínas. Vale ressaltar que você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes das atividades físicas.

E depois do treino?

Após o treino é muito importante ingerir proteínas, ingrediente fundamental na construção dos músculos. Ideal mesmo seria consumir carboidratos junto com proteínas.

Uma alimentação dessa maneira ajudará a emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Pode ajudar, mas depende de alguns fatores, como: altura, sexo, treino, objetivo e quantidade de alimentos ingeridos.

É importante beber água antes, durante ou depois dos exercícios?

Sim, pois a água é importante a todo o momento. Se seu corpo estiver bem hidratado, ele responderá melhor no processo de adquirir massa muscular, emagrecer e ainda evita doenças.

Agora, conheça a forma correta de se alimentar antes e depois do treino, de acordo com seu objetivo.

Exercício aeróbico

Antes do treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: iogurte light.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: frango grelhado e arroz integral.

Exercício de força

Antes do treino: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: whey, água e fruta.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.


Lucas Souza

Título: Refeições para antes e depois das atividades físicas

Autor: Lucas Souza (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Daiany Nascimento

    18-09-2012 às 13:55:46

    Oi Lucas, gostei do conteúdo do seu texto sobre as refeições para antes e depois das atividades físicas e concordo com você. Continue assim :D

    ¬ Responder

Comentários - Refeições para antes e depois das atividades físicas

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Futuro da Tecnologia, Qual o Limite?

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Informática
Futuro da Tecnologia, Qual o Limite?\"Rua
Futuro da Tecnologia, Qual o Limite?

Bom, Não é de hoje que tecnologia vem surpreendendo a todos nós com grandes revoluções e os custos que diminuem cada vez mais.
Hoje em dia é comum ver crianças com smarthphones com tecnologia que a 10 anos atrás nem o celular mais moderno e caro do mercado tinha.
Com isso surgiram sugiram vários profetas da tecnologia e visionários, tentando prever qual será o próximo passo.

E os filmes retratam bem esse tema e usam essa formula que atrai a curiosidade das pessoas.
Exemplos:

Minority report - A nova lei de 2002 (Imagem)

Transcendence de 2014

Em Transcendence um tema mais conspiratório, onde um ser humano transcende a uma consciência artificial e assim se torna imortal e com infinita capacidade de aprendizagem.
Vale a pena ver tanto um quanto o outro filme. Algumas tecnologias de Minority Report, como utilizar computadores com as mãos (caso do kinect do Xbox 360 e One) e carros dirigidos automaticamente, já parecem bem mais próximo do que as tecnologias vistas em Transcendence, pois o foco principal do mesmo ainda é um tema que a humanidade engatinha, que é o cérebro humano, a máquina mais complexa conhecida até o momento.

Eu particularmente, acredito que em alguns anos teremos realmente, carros pilotados automaticamente, devido ao investimento de gigantes como o Google e o Baidu nessa tecnologia.

Também acho que o inicio da colonização de Marte, vai trazer grandes conquistas para humanidade, porém grandes desafios, desafios esses que vão nos obrigar a evoluir rapidamente nossa tecnologia e nossa forma de encarar a exploração espacial, não como um gasto, mas sim como um investimento necessário a toda humanidade e a perpetuação da sua existência.

A única salvação verdadeira para humanidade e para o planeta terra, é que seja possível o ser humano habitar outros planetas, seja localizando planetas parecidos com a terra ou mudando planetas sem condições para a vida em planetas habitáveis e isso só será possível com gente morando nesses planetas, como será o caso do Marte. O ser humano com a sua engenhosidade, aprendeu a mudar o ambiente a sua volta e assim deixou de ser nômade e da mesma forma teremos que aprender a mudar os mundos, sistemas, galáxias e o universo a nossa volta.

Espero que tenham gostado do meu primeiro texto.
Obrigado à todos!
Até a Próxima!


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Título:Futuro da Tecnologia, Qual o Limite?

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