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Aprenda a perder peso no ginásio

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Desporto
Visitas: 12
Comentários: 6
Aprenda a perder peso no ginásio

Quando se pensa em ginásio, esboça-se imediatamente nalgumas mentes um cenário de transpiração exacerbada, um esforço hercúleo, um sofrimento enorme. Porém, não tem de ser assim. Perder peso pode não ser fácil, mas cabe a si torná-lo numa tarefa divertida. Aprender a desfrutar dos exercícios e ir somando benefícios a nível de silhueta e de saúde traduz uma combinação de grande bem-estar e prazer.

Os ginásios dispõem, regra geral, de uma equipa habilitada a encontrar, em conjunto com o frequentador, o plano de exercícios que mais se adequa a ele, de acordo com os seus desejos, preferências e expectativas. Neste prisma, emagrecer deixa de ser um objetivo chato e solitário, porque se encetam relações de empatia e até de amizade com companheiros que perseguem o mesmo propósito e se voluntariam a trilhar essa senda connosco.

Caminhar é o mais simples e económico dos exercícios. Não requer experiência, treino e nem sequer equipamento específico. Prolongando a duração das caminhadas, queima-se uma quantidade de calorias mais aproximada da queimada na corrida. Andar regula o ritmo cardíaco e desenvolve a força e a elasticidade, pelo que, para além de se perder peso, ganha-se músculo.

A gordura também pode ser substituída por músculo através dos pesos. Efetivamente, fazer pesos queima uma grande porção de gordura, contribuindo para definir a musculatura.

Mesmo a pessoas com problemas venosos, é possível trabalhar os contornos do corpo. Naturalmente que os desportos que auxiliam o retorno venoso, pela contração muscular e pelo efeito da pressão da água, como a natação e a hidroginástica, são os mais recomendados. A marcha, realizada com intensidade não exagerada e em piso quase direito, também é uma boa opção. Atividades que obriguem a ficar muito tempo na mesma posição ou exijam grande resistência (andar de bicicleta, levantar pesos, …) são de evitar, assim como o tempo excessivo de exercício (que não deve ir para além dos 30 a 50 minutos por sessão).

Na gravidez, os exercícios de baixo impacto são os melhores (caminhar, pedalar em bicicleta fixa, …). Movimentos de elevada intensidade ou muito cansativos (como correr e andar de bicicleta), sobretudo no primeiro trimestre, são suscetíveis de conduzir ao desenvolvimento de anomalias e malformações fetais.

Perder gorduras localizadas é difícil, dado que os músculos vão buscar ao sangue parte da gordura que utilizam, granjeada de vários depósitos do organismo e não somente dos depósitos mais próximos dos músculos em função. A marcha, a corrida e exercícios localizados de força contribuem para adquirir uma estrutura muscular que possa assegurar a realização de atividades aeróbicas com segurança e conforto. Ainda assim, a perda será sempre gradual e há que saber esperar.


Maria Bijóias

Título: Aprenda a perder peso no ginásio

Autor: Maria Bijóias (todos os textos)

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Comentários     ( 6 )    recentes

  • Luene ZarcoLuene

    07-10-2014 às 11:47:36

    Aprendi a deixar as coisas na nossa vida de maneira mais leve e simples. Assim, tudo tem sido mais fácil e realizável! Uma delas é a questão de perder peso. Quando mudamos nosso pensar, as nossas atitudes também são direcionadas conforme a mudança, por isso, enxergar tudo com simplicidade faz toda a diferença!

    ¬ Responder
  • SophiaSophia

    26-04-2014 às 22:26:58

    Não gosto muito de ginásio, prefiro malhar em casa mesmo. Adoro fazer alongamentos e ginástica aeróbica.

    ¬ Responder
  • Sofia NunesSofia Nunes

    14-09-2012 às 17:42:53

    Existem diversos benefícios associados à prática de exercício físico num ginásio em oposição ao exercício em casa/ao ar livre por conta própria. No ginásio existe existem aparelhos que em casa não podemos ter, para além de podermos recorrer aos serviços de um personal trainer. No entanto, fazer exercício em casa também tem os seus benefícios, nomeadamente o económico e a privacidade. Para além disto, existem na internet diversos vídeos de exercícios recomendados por treinadores pessoais.

    ¬ Responder
  • JoanaJoana

    03-05-2012 às 12:42:28

    Boa-tarde. Frequento um ginásio há pouco tempo e gostaria de receber um plano de exercícios que recomende para perder peso, nomeadamente gordura localizada, a nível abdominal e das coxas. Obrigada desde já pela atenção.

    ¬ Responder
  • Premium Contabilidade e Assessoria Empresarialcecilia

    16-09-2011 às 19:12:08

    Boa tarde precisava que me dissessem um treino para eu fazer no ginasio, estou a fazer dieta e queria um trino que me ajudasse a emagrecer mais rapido.
    Obrigado

    ¬ Responder
  • jorge monteirojorge monteiro

    18-03-2011 às 12:47:39

    gostaria de receber um plano de exercicio fisico para diminuir a barriga e perder peso. Gostei da dica. Desde já muito obrigado.

    ¬ Responder

Comentários - Aprenda a perder peso no ginásio

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Fine and Mellow

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Tema: Música
Fine and Mellow\"Rua
"O amor é como uma torneira
Que você abre e fecha
Às vezes quando você pensa que ela está aberta, querido
Ela se fechou e se foi"
(Fine and Melow by Billie Holiday)

Ao assistir a Bio de Billie Holiday, ocorreu-me a questão Bluesingers x feminismo, pois quem ouve Blues, especialmente as mais antigas, as damas dos anos 10, 20, 30, 40, 50, há de pensar que eram mulheres submissas ao machismo e maldade de seus homens. Mas, as cantoras de Blues, eram mulheres extremamente independentes; embora cantassem seus problemas, elas não eram submissas a ponto de serem ultrajadas, espancadas... Eram submissas, sim, ao amor, ao bom trato... Essas mulheres, durante muito tempo, tiveram de se virar sozinhas e sempre que era necessário, ficavam sós ou mudavam de parceiros ou assumiam sua bissexualidade ou homossexualidade efetiva. Estas senhoras, muitas trabalharam como prostitutas, eram viciadas em drogas ou viviam boa parte entregues ao álcool, merecem todo nosso respeito. Além de serem precursoras do feminismo, pois romperam barreiras em tempos bem difíceis, amargavam sua solidão motivadas pelo preconceito em relação a cor de sua pele, como aconteceu a Lady Day quê, quando tocava com Artie Shaw, teve que esperar muitas vezes dentro do ônibus, enquanto uma cantora branca cantava os arranjos que haviam sido feitos especialmente para ela, Bilie Holiday. Foram humilhadas, mas, nunca servis; lutaram com garra e competência, eram mulheres de fibra e cheias de muito amor. Ouvir Billie cantar Strange Fruit, uma das primeiras canções de protestos, sem medo, apenas com dor na alma, é demais para quem tem sentimentos. O brilho nos olhos de Billie, fosse quando cantava sobre dor de amor ou sobre dor da dor, é insubstituível. Viva elas, nossas Divas do Blues, viva Billie Holiday, aquela que quando canta parte o coração da gente; linda, magnifica, incomparável, Lady Day.

O amor vai fazer você beber e cair
Vai fazer você ficar a noite toda se repetindo

O amor vai fazer você fazer coisas
Que você sabe que são erradas

Mas, se você me tratar bem, querido
Eu estarei em casa todos os dias

Mas, se você continuar a ser tão mau pra mim, querido
Eu sei que você vai acabar comigo

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