Você sabia que as fibras naturais são ótimas aliadas no processo de emagrecimento? Elas aumentam a sensação de saciedade, o que ajuda a diminuir a fome. Além disso, elas também fazem com que o intestino funcione regularmente.

A Dieta das Fibras Naturais é uma boa alternativa para quem deseja perder peso com saúde, e para isso, basta consumir entre 30 e 40 gramas de fibras todos os dias. Confira abaixo, o cardápio dessa dieta, que deve ser seguido paralelo ao consumo de água para que o intestino não trabalhe incorretamente. E para saber mais sobre os benefícios da Dieta das Fibras Naturais e começar a dieta, consulte um médico nutricionista.

Cardápio da Dieta das Fibras Naturais
Para o Café da manhã: 1 barra de cereal, 1 banana com aveia, 1 copo de leite desnatado (ou outro alimento que seja fonte de cálcio) e 1 copo de iogurte com 1 colher (sopa) de aveia.
Para o Lanche da manhã: 1 copo de iogurte desnatado.
Para o Almoço: 1 bife de frango ou peixe, 1 porção de batata cozida ou arroz integral (quatro colheres) e salada à vontade.
Para o Lanche da tarde: 1 fruta.
Para o Jantar: Salada de folhas com milho e alimentos que contenham proteína. Algumas opções são: atum light, queijo branco ou filé de frango grelhado.
Para a Ceia: 1 copo de gelatina.

Receitas com fibras naturais – Ideais para auxiliar você a ingerir essas substâncias tão importantes para o organismo.

Receita de Panqueca de fibras
Ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo;
- 4 colheres (sopa) de aveia;
- 1 ovo;
- 1 colher (café) de sal;
- Leite desnatado, para a massa da panqueca;
- 500 gramas de ricota;
- 1 maço de espinafre.

Como preparar: Bata no liquidificador a farinha de trigo, a aveia, o ovo, o sal e o leite. E em uma frigideira (untada com óleo) distribua uma pequena quantidade de massa, doure dos dois lados e transfira para um prato. Repita esse procedimento até terminar a massa. Depois, adicione ricota temperada e espinafre como recheio das panquecas de fibras.

Receita de Sobremesa de caqui
Ingredientes:
- 2 caquis maduros;
- 2 colheres (sopa) de linhaça;
- Folhas de hortelã para enfeitar.

Como preparar: Deixe a linhaça de molho por uma noite em ½ copo de água. Depois, transfira-a para o liquidificador, adicione os caquis e bata até que se forme um creme homogêneo. Para finalizar, passe a mistura para taças individuais e deixe gelar por 2 horas. Enfeite a sobremesa de caqui com as folhas de hortelã.