Truques e Dicas Para Dormir Bem
“Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”… Qual de nós nunca ouviu este proverbio? Mas deitar cedo não é sinónimo de dormir bem e esse é um problema que muito de nós enfrentam.
Estima-se que a insónia ou até mesmo as noites mal dormidas, são umas das principais causas de depressões nervosas, perda ou aumento de peso entre outros problemas. Se para uns uma noite mal dormida facilmente se cura na noite seguinte, muitas são as pessoas que sofrem noite, após noite com sonos atribulados que se refletem em dias exaustivos e infindáveis.
Se o seu problema é mesmo descanso e falta de um sono dos anjos, então siga algumas dicas.
Escolha a almofada ideal. Se tem por hábito dormir de barriga para cima, opte por uma almofada pouco alta. Se gosta mesmo é de lado, então opte por uma almofada mais “barriguda”. Um hábito que deve perder é dormir de barriga para baixo, pois é exercida uma maior pressão sobre a cabeça.
Evite jantar tarde e coma alimentos ou refeições de fácil digestão. O estomago cheio á noite demora na digestão, pelo que ir para a cama de barriga cheia só o vai sentir-se sufocado e preso.
Não beba café depois de jantar. A cafeina pode cortar o sono e embora em algumas pessoas não cause qualquer efeito em algumas pessoas, noutras pode transformar-se num autêntico pesadelo.
Se jantou cedo e tem um “buraquinho” no estomago, beba um copo de leite morno ou um chá de camomila. Dão tranquilidade e ajudam o estomago a sentir-se aconchegado.
Tome um banho morno antes de se ir deitar e faça-o sempre à mesma hora. Criar o mesmo ritual é importante, pois dá a sensação de equilíbrio e acalma.
Coloque umas pequenas gotas de lavanda na almofada. Vai ver que ajuda a tranquilizar.
Se acha que não consegue adormecer sem a luz da televisão, cronometre o seu televisor para se desligar sozinho. Assim não está sujeito à luz da televisão a noite inteira.
Não faça desporto nas quatro horas antes de ir dormir. Apesar de se sentir relaxado com o exercício que fez, o seu corpo ainda estará excitado.
Por último tenha cuidado com o álcool. Quem tem por hábito beber uma bebida para descontrair, não vai relaxar como deve ser durante a noite.
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio de cada um de nós. Repouse, descanse, tranquilize e durma. Uma mente descansada é uma mente produtiva.
Estima-se que a insónia ou até mesmo as noites mal dormidas, são umas das principais causas de depressões nervosas, perda ou aumento de peso entre outros problemas. Se para uns uma noite mal dormida facilmente se cura na noite seguinte, muitas são as pessoas que sofrem noite, após noite com sonos atribulados que se refletem em dias exaustivos e infindáveis.
Se o seu problema é mesmo descanso e falta de um sono dos anjos, então siga algumas dicas.
Escolha a almofada ideal. Se tem por hábito dormir de barriga para cima, opte por uma almofada pouco alta. Se gosta mesmo é de lado, então opte por uma almofada mais “barriguda”. Um hábito que deve perder é dormir de barriga para baixo, pois é exercida uma maior pressão sobre a cabeça.
Evite jantar tarde e coma alimentos ou refeições de fácil digestão. O estomago cheio á noite demora na digestão, pelo que ir para a cama de barriga cheia só o vai sentir-se sufocado e preso.
Não beba café depois de jantar. A cafeina pode cortar o sono e embora em algumas pessoas não cause qualquer efeito em algumas pessoas, noutras pode transformar-se num autêntico pesadelo.
Se jantou cedo e tem um “buraquinho” no estomago, beba um copo de leite morno ou um chá de camomila. Dão tranquilidade e ajudam o estomago a sentir-se aconchegado.
Tome um banho morno antes de se ir deitar e faça-o sempre à mesma hora. Criar o mesmo ritual é importante, pois dá a sensação de equilíbrio e acalma.
Coloque umas pequenas gotas de lavanda na almofada. Vai ver que ajuda a tranquilizar.
Se acha que não consegue adormecer sem a luz da televisão, cronometre o seu televisor para se desligar sozinho. Assim não está sujeito à luz da televisão a noite inteira.
Não faça desporto nas quatro horas antes de ir dormir. Apesar de se sentir relaxado com o exercício que fez, o seu corpo ainda estará excitado.
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio de cada um de nós. Repouse, descanse, tranquilize e durma. Uma mente descansada é uma mente produtiva.
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