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Manual de aquecimento

Categoria: Desporto
Comentários: 1
Manual de aquecimento

O aquecimento é uma peça muito importante antes de iniciar qualquer tipo de actividade física, pois este funciona como um activador do corpo humano e é fundamental para prevenir muitas lesões. Embora não elimine o risco de as contrair reduz o mesmo consideravelmente, este facto deve-se a os músculos humanos funcionarem como elásticos que se esticados repentinamente rebentam facilmente, mas caso sejam trabalhados e activados previamente esticam bastante. Daqui se verifica a importância extrema de fazer um aquecimento antes de qualquer tipo de exercício físico, contudo o aquecimento a fazer para jogar futebol ou para ginástica não é o mesmo como é natural, aqui reside outro facto importante, o referido anteriormente deve ser efectuado de acordo com aquilo que se vai efectuar ou como o propósito que é efectuado.

Assim todo o aquecimento de qualquer modalidade deve iniciar-se por um corrida ligeira. De cerca de sete a quinze minutos para activar os músculos sem grandes esforços e para não forçar os músculos ainda frios, após terminada esta primeira parte devem ser efectuados alguns alongamentos, ligeiros sem insistências e sem forçar qualquer músculo pois o processo ainda se encontra no inicio, recomenda-se que passe minimamente por todas as articulações pois são zonas vulneráveis e que facilmente podem contrair lesões com um simples esforço da forma menos correcta, terminada esta primeira parte, iniciam-se alguns exercícios mais específicos para cada parte do corpo para activar o mesmo, como corrida lateral, bater pés atrás, joelhos no peito, rodar braços e pescoço entre outros, por forma a garantir que todos os músculos se encontram em condições de iniciar a actividade desportiva sem grande risco de facilmente contraírem lesões, que podem ser muito complicadas de curar. Seguidamente procedem-se a alguns alongamentos já mais profundos e agora já mais rebuscados pois o corpo já está preparado para iniciar a actividade. Por fim, o aquecimento deve incidir sobre exercícios específicos ao tipo de desporto que se pratica, isto é, vamos imaginar no futebol, o atleta deve fazer exercícios de contacto com a bola, no sentido de os pés se adaptarem aos movimentos mais comuns do jogo e mesmo aos mais bruscos como o remate no caso do futebol. Dado isto está completo o aquecimento.

Um bom aquecimento pode demorar algum tempo mas uma lesão contraída por falta de aquecimento, por exemplo uma ruptura de um tendão pode demorar meses a voltar ao normal e por vezes podem ser necessárias intervenções cirúrgicas.

Vitor Costa

Título: Manual de aquecimento

Autor: Vitor Costa (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoZé duarte

    18-04-2014 às 10:44:36

    Muito prático e interessante este texto referente ao manual de aquecimento , para mim fez todo o sentido

    ¬ Responder

Comentários - Manual de aquecimento

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Martelos e marrettas

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Tema: Ferramentas
Martelos e marrettas\"Rua
Os martelos e as marretas são, digamos assim, da mesma família. As marretas poderiam apelidar-se de “martelos com cauda”. Elas são bastante mais robustas e mantêm as devidas distâncias: o cabo é maior.

Ambos constituem, na sua génese, amplificadores de força destinados a converter o trabalho mecânico em energia cinética e pressão.

Com origem no latim medieval martellu, o martelo é um instrumento utilizado para “cacetear” objectos, com propósitos vários, pelo que o seu uso perpassa áreas como o Direito, a medicina, a carpintaria, a indústria pesada, a escultura, o desporto, as manifestações culturais, etcétera, variando, naturalmente, de formas, tamanhos e materiais de composição.

A diversidade dos martelos é, realmente, espantosa. O mascoto, por exemplo, é um martelo grande empregue no fabrico de moedas. Com a crise económica que assola o mundo actualmente, já se imaginam os governantes, a par dos banqueiros, de martelo em punho para que não falte nada às populações…

Há também o marrão que, mais do que o “papa-livros” que tira boas notas a tudo, constitui um grande martelo de ferro, adequado para partir pedra. Sempre poupa trabalho à pobre água mole…

O martelo de cozinha serve para amaciar carne. Daquela que se vai preparar, claro está, e não da de quem aparecer no entretanto para nos martelar a paciência…!

Já no âmbito desportivo, o lançamento do martelo representa uma das provas olímpicas, tendo sido recentemente adoptado na modalidade feminina. Imagine-se se, em vez do martelo, se lançasse a marreta… seria, certamente, mesmo sem juiz nem tribunal, a martelada que sentenciaria a sorte, ou melhor, o azar de alguém!

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