Bem vindo à Rua Direita!
Eu sou a Sophia, a assistente virtual da Rua Direita.
Em que posso ser-lhe útil?

Email

Questão

a carregar
Textos | Produtos                                                    
|
Top 30 | Categorias

Email

Password


Esqueceu a sua password?
Início > Textos > Categoria > Beleza > Exercícios indicados para o combate da celulite

Exercícios indicados para o combate da celulite

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Beleza
Comentários: 1
Exercícios indicados para o combate da celulite

Para combater a celulite é importante, para além de uma alimentação adequada, praticar atividades físicas, como caminhada, natação ou bicicleta, de forma regular. Colateralmente, devem efetuar-se alguns exercícios específicos, que permitem trabalhar, de maneira mais localizada, as zonas onde a celulite espreita com maior apetência. No caso de uma pessoa que se desloque frequentemente ao ginásio, o(s) instrutor(es) pode(m) dar um valioso contributo na execução correta de tais movimentos, no sentido de, ao cabo de algumas semanas, se constatarem resultados francamente positivos.

O agachamento é uma das propostas. Partindo de uma posição de pé, com os joelhos semi-fletidos, anca encaixada e pés paralelos à largura dos ombros, vai-se descendo a anca para trás até os joelhos formarem um ângulo de quase 90º, como se se tratasse de sentar. A coluna deve permanecer direita e é aconselhável inspirar durante o movimento. Seguidamente, retorna-se à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, e expirando.

Leg Press é outra das alternativas. Estando sentado(a) neste aparelho, com as costas apoiadas no banco, posicionam-se os pés de modo paralelo, com os joelhos a desenhar 90º. Então, empurra-se a base do instrumento para a frente, até que os joelhos se distendam quase por completo. Volta-se à posição inicial na mesma linha dos pés e inspira-se.

Os glúteos médios podem ser trabalhados deitando-se no chão, com os joelhos fletidos (para proteger a região lombar). Depois, eleva-se o joelho à altura da anca, com o pé descontraído e a anca ligeiramente para a frente. Levanta-se a coxa sem mexer a anca e retorna-se à posição inicial. Repete-se o procedimento para a outra perna. Para fazer alongamento, há que sentar-se, fletir o joelho e apoiar o pé dessa perna sobre a oposta. Nunca se deve apoiar sobre o joelho para não comprometer a articulação. Pressiona-se uma das pernas sobre a outra, sem elevar os ombros, mantendo as costas hirtas. Recomenda-se a repetição do exercício, em regime diário, com duração de três minutos para cada perna.

Se o intuito for agir sobre a parte de trás das pernas, basta segurar-se ao encosto de uma cadeira e, com uma perna à frente da outra, impulsionar o corpo para a frente, de modo que o peso corporal assente sobre a perna de apoio. Flete-se o joelho contrário, sem tirar o pé do chão, e mantêm-se as costelas para cima e o esterno para a frente. Faz-se ir a anca para a frente. Dobra-se o joelho lentamente com o pé descontraído, exercendo pressão para dentro como se se estivesse a segurar uma bola atrás do joelho. Realizam-se, posteriormente, pequenas contrações sem retornar à posição inicial. Para alongar, é só esticar vagarosamente os joelhos, puxando o tronco para a frente.

Estes exercícios, para surtirem efeito, devem ser efetuados diariamente, durante três minutos na primeira semana, quatro na segunda e cinco na terceira. Existem outras opções, como as flexões (simples ou em máquinas).

A celulite não afecta apenas pessoas com peso a mais. Gente magra também pode padecer deste mal. A prevenção assenta na recuperação do tónus e da massa musculares.


Maria Bijóias

Título: Exercícios indicados para o combate da celulite

Autor: Maria Bijóias (todos os textos)

Visitas: 0

765 

Imagem por: Mrs. Flinger

Deixe o seu comentárioDeixe o seu comentário

Comentários     ( 1 )    recentes

  • André BelacorçaAndré Belacorça

    09-10-2012 às 13:45:58

    normalmente as mulheres optam pelos produtos, materiais e por aí, mas talvez o exercício físico seja uma grande vantagem e mais saudável que esses produtos todos juntos, químicos apenas reagem mais depressa, mas naturalmente o exercício não mata e só o que trás é vantagens à saúde.

    ¬ Responder

Comentários - Exercícios indicados para o combate da celulite

voltar ao texto
  • Avatar *     (clique para seleccionar)


  • Nome *

  • Email

    opcional - receberá notificações

  • Mensagem *

  • Os campos com * são obrigatórios


  • Notifique-me de comentários neste texto por email.

  • Notifique-me de respostas ao meu comentário por email.

Manutenção Automovel

Ler próximo texto...

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Automóveis
Manutenção Automovel\"Rua
Faça você mesmo a revisão do seu automóvel e poupe dinheiro em oficinas. Primeiro verifique com a ajuda de outra pessoa a iluminação exterior. Uma pessoa fica no interior do carro e liga as luzes, verifique á frente os mínimos, os médios, os máximos e os piscas. Depois atrás verifique os mínimos os stop a marcha atrás e o farol de nevoeiro.

A seguir verifique a iluminação do interior do veículo e do painel de instrumentos e a afinação do travão de mão.

Agora está na hora de verificar os filtros de ar, gasóleo e habitáculo. Dependendo da utilização eles podem fazer em média 40.00km, se estiverem sujos substitua-os por novos.

A seguir vem a mudança do óleo este em geral pode-se retirar pelo bujão de vazamento do cárter, convém substituir a anilha e o filtro de óleo. O óleo novo deve respeitar as especificações do fabricante, verificar no livro de manual de utilizador do veículo os litros de óleo do motor. Meter o óleo novo pelo bucal superior do motor com a ajuda de um funil, o nível do óleo não pode ultrapassar o máximo. Se não sabe a quantidade de óleo deite 4 litros e depois verifique o nível pela vareta de verificação de nível e vá deitando até chegar ao nível certo.

Agora é preciso verificar as pastilhas de travões, hoje em dia como quase todos os veículos têm jantes especiais consegue verificar sem desmontar as rodas. Substituir se necessário as pastilhas, ao desmontar repare como desmonta para depois voltar a montar tudo de novo. Por fim verifique a pressão dos pneus com um manómetro, a pressão indicada varia de carro pra carro se não sabe a pressão indicada ponha 2.2bar que é em média a pressão que todos utilizam.

Convém dizer que qualquer material que precise basta procurar numa loja de peças auto próxima de si ou então encomendar via net pois existem vários sites especializados em peças e materiais de manutenção auto. Vai ver que não custa nada se eu aprendi você também pode aprender e além disso fica a conhecer melhor o seu carro.

Com isto tudo pode poupar em média 200€ por cada revisão.
Obrigado e até a próxima.

Outros textos do autor:
Manutenção Automovel

Pesquisar mais textos:

Vendas Online

Título:Manutenção Automovel

Autor:Vendas Online(todos os textos)

Imagem por: Mrs. Flinger

Alerta

Tipo alerta:

Mensagem

Conte-nos porque marcou o texto. Essa informação não será publicada.

Deixe o seu comentárioDeixe o seu comentário

Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    17-06-2014 às 04:55:10

    Há inúmeros benefícios para fazer a manutenção do automóvel, pois isso garante melhor preservação do veículo e se prolonga o uso por muitos e muitos anos.
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder

Pesquisar mais textos:

Deixe o seu comentário

  • Nome *

  • email

    opcional - receberá notificações

  • mensagem *

  • Os campos com * são obrigatórios