Dormir bem para ser mais produtivo
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Você sabe quantas horas de sono precisa ter para estar mais disposto no dia seguinte? A maioria já sabe, e como muitos especialistas indicam, que dormir 8 horas por dia é a quantidade ideal. Mas, segundo um estudo recente conduzido pelo pesquisador Daniel Kripke, as pessoas que dormem entre 6,5 e 7,5 horas por noite são mais felizes e produtivas.
Além disso, ainda segundo o estudo, as pessoas que costumam dormir mais que oito horas por dia podem ter problemas de saúde devido a isso. Esta é apenas uma média, mas todos sabe que dormir mais que oito horas ou menos que seis pode ser maléfico para seu desempenho.
O que ocorre quando você não dorme o necessário? Algumas pessoas apesar de dormirem apenas 4 horas por noite, conseguem se manter dispostas durante todo o dia, da mesma forma que as pessoas que dormem as 7,5 horas ideais. Nesse sentido, não existe nenhum problema, mas esse comportamento pode não ser bom para a saúde.
As pessoas que não dormem o suficiente apresentam como característica o fato de terem mais dificuldade de se concentrar em suas atividades ou, ainda, não conseguem fazer mais de uma tarefa simultaneamente. Além disso, aqueles que dormem apenas 4 horas ficam menos produtivos sem se dar conta disso, o que pode gerar uma falsa sensação de competência e segurança. Então, veja abaixo, algumas dicas para melhorar sua produtividade.
Sonecas de 20 minutos – Uma das melhores formas de restaurar o estado de alerta do cérebro é o deixar descansar um pouco. Por isso, se possível, tente tirar uma soneca de pelos menos 20 minutos durante a tarde. Tente sempre tirar esse cochilo no mesmo horário e deixe o despertador ligado para não passar da hora.
Desenvolva um ritual – Para conseguir adormecer com facilidade tente criar um ritual. Se possível, tente o seguinte: desligue a luz principal do ambiente e comece a fazer a leitura de um livro com uma luz mais fraca e direcionada. Depois de meia hora, no máximo, apague as luzes e durma. Procure ficar em um local silencioso e completamente escuro.
Por fim, para que você tenha um sono pleno e restaurador da energia pratique exercícios físicos, e mentais, como por exemplo, montar um quebra-cabeça. Quando o corpo e mente está cansada, é possível ter melhores experiências de sono, caso contrário o sono corre o risco de não ser pleno. Então, durante o dia, tente gastar todas as suas energias para que à noite consiga recarrega-las totalmente.
Além disso, ainda segundo o estudo, as pessoas que costumam dormir mais que oito horas por dia podem ter problemas de saúde devido a isso. Esta é apenas uma média, mas todos sabe que dormir mais que oito horas ou menos que seis pode ser maléfico para seu desempenho.
O que ocorre quando você não dorme o necessário? Algumas pessoas apesar de dormirem apenas 4 horas por noite, conseguem se manter dispostas durante todo o dia, da mesma forma que as pessoas que dormem as 7,5 horas ideais. Nesse sentido, não existe nenhum problema, mas esse comportamento pode não ser bom para a saúde.
As pessoas que não dormem o suficiente apresentam como característica o fato de terem mais dificuldade de se concentrar em suas atividades ou, ainda, não conseguem fazer mais de uma tarefa simultaneamente. Além disso, aqueles que dormem apenas 4 horas ficam menos produtivos sem se dar conta disso, o que pode gerar uma falsa sensação de competência e segurança. Então, veja abaixo, algumas dicas para melhorar sua produtividade.
Sonecas de 20 minutos – Uma das melhores formas de restaurar o estado de alerta do cérebro é o deixar descansar um pouco. Por isso, se possível, tente tirar uma soneca de pelos menos 20 minutos durante a tarde. Tente sempre tirar esse cochilo no mesmo horário e deixe o despertador ligado para não passar da hora.
Desenvolva um ritual – Para conseguir adormecer com facilidade tente criar um ritual. Se possível, tente o seguinte: desligue a luz principal do ambiente e comece a fazer a leitura de um livro com uma luz mais fraca e direcionada. Depois de meia hora, no máximo, apague as luzes e durma. Procure ficar em um local silencioso e completamente escuro.
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