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Dietas para perder e ganhar peso

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Dietas para perder e ganhar peso

Essa matéria será composta por dois tópicos: o primeiro item será abordado uma maneira de perder peso e a segunda sobre como ganhar peso. Confira e fique em forma!

Dieta dos 4 Dias – perder peso
Esse método não deve ser seguido por mais que quatro dias. Ele é excelente para perder aquelas calorias que foram adquiridas no final de semana ou “quilinhos” a mais que estão lhe incomodando. Na receita que está abaixo, onde não estiver indicada a quantidade a ser ingerida, fica a seu gosto essa medida. Os temperos que devem ser utilizados são apenas o sal e a pimenta. Confira!

Todos os dias
- Café da manhã: 1/2 laranja-lima e café.

Primeiro dia
- Almoço: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 maçã.
- Jantar: 2 ovos cozidos, ervilhas e 1/2 laranja-lima.

Segundo dia
- Almoço: Peixe grelhado, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de tomate.
- Jantar: Abóbora e couve-flor cozidas ou cruas, 2 xícaras de ervilhas e purê de maça

Terceiro dia
- Almoço: Salada de alface e aipo (sem tempero), 1 hambúrguer e 1 maçã.
- Jantar: Frango grelhado, tomates cozidos e 1 copo grande de suco de mamão.

Quarto dia
- Almoço: 2 ovos cozidos ou mexidos, 2 xícaras de ervilhas e 1 copo grande de suco de tomate.
- Jantar: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de abacaxi sem açúcar.

Ganhar peso
Da mesma maneira que emagrecer é difícil, ganhar peso também, principalmente massa muscular. Para as pessoas magras, comer alimentos gordurosos não é ideal para aumentar o peso, pois a saúde será abalada. Confira abaixo dicas para essa dieta e um modelo que pode ser seguido.
- A manga é rica em calorias e carboidratos, devendo fazer parte de sua lista de alimentos;
- As proteínas são substâncias chave para adquirir massa muscular. Faça o possível para ingerir pratos ricos em proteínas ao menos em 2 refeições diárias. Exemplo: peixe, laticínios (leite, queijo, iogurte), carne, nozes e sementes (amêndoa, amendoim, semente de girassol, semente de abobora, etc.) são alimentos com muita proteína. Prefira ingerir esses pratos a utilizar suprimentos;
- O leite é excelente fonte de proteínas, pois em sua composição encontra-se o soro de leite e a caseína. O soro é rapidamente absorvido pelo sangue, sendo interessante consumi-lo logo após o treino. A caseína é lentamente absorvida, dando pequenas doses de proteínas durante o dia;
- Massas, pães e arroz são fontes de carboidratos, outra substância essencial para adquirir massa muscular. Então, tenha sempre esses alimentos em sua dieta.

Exemplo de dieta:
- Café da manhã: banana com leite ou uma batida dos dois. Pão integral, frutas, granola e nozes;
- Almoço: Arroz, legumes, queijo e/ou carne/frango;
- Jantar: Algo similar ao almoço, misturando carboidrato com proteína;
- Entre as refeições: Procure comer nozes, sementes, iogurte ou queijo.


Lucas Souza

Título: Dietas para perder e ganhar peso

Autor: Lucas Souza (todos os textos)

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Comentários - Dietas para perder e ganhar peso

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Dicas para decorar salas pequenas.

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Decoração
Dicas para decorar salas pequenas.\"Rua
A realidade das grandes cidades é que a maioria das pessoas mora em espaços pequenos. É fato também que todos desejam ter um ambiente acolhedor e aconchegante para receber amigos. Em contrapartida, na medida em que os espaços encolhem, a quantidade de aparelhos eletrônicos que utilizamos aumenta cada vez mais. Há ainda quem use a sala como home-office.

Nesta busca de inspiração para organizar e incrementar sua sala, encontramos uma série de sites especializados e blogs com muitas, muitas ideias. O conceito de D.I.Y. (do it yourself) que significa "faça você mesmo” nunca esteve tão na moda. É uma alternativa para reduzir gastos com mão de obra e nada melhor do que criar um espaço com um toque todo seu. Inspirações e ideias não faltam. Hoje, de certa forma todos nos sentimos meio decoradores.

Mas planejar a decoração de uma sala pequena exige alguns cuidados para que o ambiente não fique entulhado de móveis, disfuncional ou até mesmo desagradável.

Confira algumas dicas para decorar sua sala com estilo e valorizando seu espaço:
Os espelhos, além da autocontemplação, causam efeitos interessantes. Aplicados, por exemplo, em uma parede inteira pode duplicar a amplitude do ambiente. Pode ser usado também em móveis, tetos, em diversos formatos e valorizar a luminosidade da decoração.

As cores tem poder de causar sensações. Em ambientes com pouco espaço, elas podem colaborar para que a sensação de amplitude possa tanto aumentar quanto diminuir. Para pintar as paredes de sua sala aposte em cores claras. O teto com uma cor mais clara que a das paredes, por exemplo, pode simular uma elevação do teto, já em uma cor mais escura, promoverá uma sensação de rebaixamento do teto.

A escolha e posição dos móveis são um aspecto muito importante. Opte por poucos móveis, nunca de tamanhos exagerados e posicione-os de forma que valorize o espaço. Móveis que misturam poucos materiais, baixos e com linhas retas proporcionam leveza ao ambiente.

Uma solução muito interessante para espaços pequenos é a utilização de prateleiras. Caixas para produtos horto frutícolas reformadas podem se tornar lindas prateleiras. Mas cuidado com a profundidade, para não atrapalhar na disposição de outros móveis e objetos.

Móveis multifuncionais ou móveis inteligentes são excelentes alternativas para uma sala pequena. Um bom exemplo são pufes, que podem ser usados como mesas de centro ou ficarem alojados debaixo de aparadores e quando recebemos visitas podem se transformar em assentos extras. Mesas dobráveis também são uma ótima opção.

Escolher o mesmo piso ou revestimento pode dar a impressão de área maior, de continuidade. Mudanças drásticas de um ambiente para outro pode causar a sensação de divisão e consequentemente fazer parecer menor.

Algumas outras dicas: um sofá retrátil ou reclinável garante muito mais conforto e ocupa o espaço de um sofá simples. Suporte ou painéis móveis para TV possibilitam que ela seja movida na direção desejável. Caso o ambiente tenha escadas, escolher um modelo de escadas vazadas evita divisões e pode se tornar uma peça de destaque na sala. E para as cortinas, escolha tecidos leves, lisas e sem estampas.

De qualquer forma, ouse, não tenha medo de arriscar, crie, não copie, só assim será seu!

Luciana Santos.

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Comentários

  • Carlos Rubens Neto 16-06-2016 às 16:20:24

    Excelente matéria! Parabéns Luciana ;)

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