Essa matéria será composta por dois tópicos: o primeiro item será abordado uma maneira de perder peso e a segunda sobre como ganhar peso. Confira e fique em forma!

Dieta dos 4 Dias – perder peso
Esse método não deve ser seguido por mais que quatro dias. Ele é excelente para perder aquelas calorias que foram adquiridas no final de semana ou “quilinhos” a mais que estão lhe incomodando. Na receita que está abaixo, onde não estiver indicada a quantidade a ser ingerida, fica a seu gosto essa medida. Os temperos que devem ser utilizados são apenas o sal e a pimenta. Confira!

Todos os dias
- Café da manhã: 1/2 laranja-lima e café.

Primeiro dia
- Almoço: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 maçã.
- Jantar: 2 ovos cozidos, ervilhas e 1/2 laranja-lima.

Segundo dia
- Almoço: Peixe grelhado, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de tomate.
- Jantar: Abóbora e couve-flor cozidas ou cruas, 2 xícaras de ervilhas e purê de maça

Terceiro dia
- Almoço: Salada de alface e aipo (sem tempero), 1 hambúrguer e 1 maçã.
- Jantar: Frango grelhado, tomates cozidos e 1 copo grande de suco de mamão.

Quarto dia
- Almoço: 2 ovos cozidos ou mexidos, 2 xícaras de ervilhas e 1 copo grande de suco de tomate.
- Jantar: Carne grelhada, salada de alface e tomate (sem tempero) e 1 copo grande de suco de abacaxi sem açúcar.

Ganhar peso
Da mesma maneira que emagrecer é difícil, ganhar peso também, principalmente massa muscular. Para as pessoas magras, comer alimentos gordurosos não é ideal para aumentar o peso, pois a saúde será abalada. Confira abaixo dicas para essa dieta e um modelo que pode ser seguido.
- A manga é rica em calorias e carboidratos, devendo fazer parte de sua lista de alimentos;
- As proteínas são substâncias chave para adquirir massa muscular. Faça o possível para ingerir pratos ricos em proteínas ao menos em 2 refeições diárias. Exemplo: peixe, laticínios (leite, queijo, iogurte), carne, nozes e sementes (amêndoa, amendoim, semente de girassol, semente de abobora, etc.) são alimentos com muita proteína. Prefira ingerir esses pratos a utilizar suprimentos;
- O leite é excelente fonte de proteínas, pois em sua composição encontra-se o soro de leite e a caseína. O soro é rapidamente absorvido pelo sangue, sendo interessante consumi-lo logo após o treino. A caseína é lentamente absorvida, dando pequenas doses de proteínas durante o dia;
- Massas, pães e arroz são fontes de carboidratos, outra substância essencial para adquirir massa muscular. Então, tenha sempre esses alimentos em sua dieta.

Exemplo de dieta:
- Café da manhã: banana com leite ou uma batida dos dois. Pão integral, frutas, granola e nozes;
- Almoço: Arroz, legumes, queijo e/ou carne/frango;
- Jantar: Algo similar ao almoço, misturando carboidrato com proteína;
- Entre as refeições: Procure comer nozes, sementes, iogurte ou queijo.