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Conheça as gorduras que fazem bem para a saúde

Categoria: Saúde
Conheça as gorduras que fazem bem para a saúde

Nem todas as gorduras prejudicam a saúde e são importantes para o bom funcionamento do organismo. A gordura fornece energia, ajuda o organismo a absorver vitaminas (A,D, E e K), protege os órgãos, ajuda a equilibrar a temperatura do corpo e também contribui na formação de hormônios. Por isso, conheça as gorduras que fazem bem para a saúde.

Primeiro, é importante saber diferenciar a gordura boa daquela que não faz bem à saúde. A gordura insaturada é a responsável ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL), reduz o risco de doenças cardiovasculares e também ajuda a manter o HDL, colesterol bom. Mas, elas também são separadas em dois subgrupos: gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.

Gordura monoinsaturada – Pode ser encontrada em alimentos como: azeite de oliva, óleo de canola, azeitona, abacate e nas oleaginosas, como por exemplo, o amendoim, castanhas, nozes e amêndoas.

Gordura poli-insaturada – Pode ser encontrada em alimentos que possuem ômega 3, ou seja, em peixes como a cavala, sardinha e o salmão. E em vegetais como a soja, a canola e a linhaça. Além desses a gordura poli-insaturada também está presente em alimentos que contém ômega 6.

Para garantir a saúde é importante manter o equilíbrio no consumo dessas gorduras. Dessa forma será possível obter todos os benefícios que elas podem trazer para o organismo. Elas possuem muitas calorias e por isso, é recomendável não exagerar. Apenas 1 grama de gordura fornece 9 kcal.

Fique longe das gorduras ruins
As gorduras que fazem mal à saúde são as saturadas e as trans. Elas ajudam a elevar o nível de colesterol ruim e facilitam o aparecimento de problemas cardiovasculares. Os alimentos que mais contém em sua composição essas gorduras são os industrializados, como por exemplo, bolachas recheadas, bolos, tortas, cremes, sorvetes e margarinas.

Outro malefício das gorduras ruins é que além de aumentar o colesterol ruim, elas abaixam o nível do colesterol bom. Portanto, é muito importante verificar os rótulos de todos os alimentos, para certificar se eles possuem ou não gorduras trans em sua composição. Por fim, a gordura saturada é encontrada em produtos de origem animal, como as carnes, leite e derivados. E para evitar seu consumo exagerado, opte pelas versões magras destes alimentos.


Rua Direita

Título: Conheça as gorduras que fazem bem para a saúde

Autor: Rua Direita (todos os textos)

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Comentários - Conheça as gorduras que fazem bem para a saúde

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Como fazer disfarces de Carnaval

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Tema: Vestuário
Como fazer disfarces de Carnaval\"Rua
O ano começa e depressa chega uma data muito ansiada principalmente pelos mais jovens: o desejado Carnaval!

Esta é uma data que os pequenos adoram e deliram com as fantasias. O problema maior é a despesa que os disfarces representam e no ano seguinte já não usarão o mesmo disfarce ou, no caso dos mais pequenos, já não lhes serve.
O melhor nesta data é mesmo reciclar e aprender a fazer disfarces caseiros utilizando truques mais económicos e materiais reciclados para preparar as fantasias dos pequenitos!

Uma sugestão para os meninos é o traje de pirata que pode facilmente ser criado a partir de peças que tenha em casa. Procure uma camisa de tamanho grande e, de preferência, de cor branca com folhos. Se não tiver uma camisa com estas características facilmente encontrará um modelo destes no guarda-vestidos de alguma familiar, talvez da avó.

Precisará de um colete preto. Na falta do colete pode utilizar um casaco preto que esteja curto, rasgue as mangas pelas costuras dos ombros. As calças devem ser velhas e pretas para poderem ser cortadas na zona das pernas para envelhecer a peça. Coloque um lenço preto ou vermelho na cabeça do menino e, de seguida, com um elástico preto e um pouco de velcro tape um dos olhos.

Para as meninas não faltam ideias originais para fazer disfarces bonitos e especiais para este dia. Uma ideia original é a fantasia de Flinstone. É muito fácil e prática de fazer e fica um disfarce muito bonito. Comece por arranjar um pedaço de tecido branco. Coloque o tecido em volta do corpo como uma toalha de banho e depois amarre num dos braços fazendo uma alça. Depois corte as pontas em ziguezague mantendo um lado mais comprido que o outro. Amarre o cabelo da menina todo no cimo da cabeça, como se estivesse a fazer um rabo-de-cavalo mas alteie-o mais. Com o auxílio de um pente frise o cabelo, pegando nas pontas e passando o pente em sentido contrário até que fique todo despenteado. Numa loja de disfarces compre um osso de plástico e prenda na fita da criança.

Pegue nos materiais, puxe pela imaginação e ponha mãos ao trabalho!

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    09-06-2014 às 04:01:21

    Não em carnaval, mas em bailes de fantasia, sempre usei o TNT. Eles são ótimos para trabalhar o corte, para costurar e deixa bem bonito!
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder

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