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Refeições para antes e depois das atividades físicas

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Comentários: 1
Refeições para antes e depois das atividades físicas

Você, com certeza, já deve ter ouvido falar que é muito importante ter uma alimentação forte e balanceada antes de praticar exercícios. Mas, pensando dessa forma, você sabe quais os melhores alimentos indicados para antes e depois das atividades físicas? Segundo informações da nutricionista de Porto Alegre Vanessa Leite, há alimentos que podem ser melhores que outros e são mais recomendados. Saiba mais sobre esse assnto e faça sua dieta corretamente.

Qual a importância de comer antes de treinar?

Se você se alimentar bem, o corpo terá melhores resultados durante as atividades físicas, seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Treinar em jejum (aproximadamente 3 horas sem comer) é errado, pois você poderá perder massa magra e ter quedas de açúcar no sangue, gerando fraqueza e até desmaios.

É sempre necessário ter carboidratos na alimentação antes do treino?

Sim, porém procure consumir os integrais não os refinados. Alimentos como arroz branco, chocolate e geleia é bom evitar, pois eles atrapalham a queima de gordura corporal. O carboidrato é o nutriente principal para dar energia ao corpo, fazendo com que seu consumo antes do treino seja indispensável. Porém, se você deseja uma duração maior de sua energia, é interessante consumir carboidratos junto com proteínas. Vale ressaltar que você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes das atividades físicas.

E depois do treino?

Após o treino é muito importante ingerir proteínas, ingrediente fundamental na construção dos músculos. Ideal mesmo seria consumir carboidratos junto com proteínas.

Uma alimentação dessa maneira ajudará a emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Pode ajudar, mas depende de alguns fatores, como: altura, sexo, treino, objetivo e quantidade de alimentos ingeridos.

É importante beber água antes, durante ou depois dos exercícios?

Sim, pois a água é importante a todo o momento. Se seu corpo estiver bem hidratado, ele responderá melhor no processo de adquirir massa muscular, emagrecer e ainda evita doenças.

Agora, conheça a forma correta de se alimentar antes e depois do treino, de acordo com seu objetivo.

Exercício aeróbico

Antes do treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: iogurte light.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: frango grelhado e arroz integral.

Exercício de força

Antes do treino: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: whey, água e fruta.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.


Lucas Souza

Título: Refeições para antes e depois das atividades físicas

Autor: Lucas Souza (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Daiany Nascimento

    18-09-2012 às 13:55:46

    Oi Lucas, gostei do conteúdo do seu texto sobre as refeições para antes e depois das atividades físicas e concordo com você. Continue assim :D

    ¬ Responder

Comentários - Refeições para antes e depois das atividades físicas

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Dicas para decorar salas pequenas.

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Decoração
Dicas para decorar salas pequenas.\"Rua
A realidade das grandes cidades é que a maioria das pessoas mora em espaços pequenos. É fato também que todos desejam ter um ambiente acolhedor e aconchegante para receber amigos. Em contrapartida, na medida em que os espaços encolhem, a quantidade de aparelhos eletrônicos que utilizamos aumenta cada vez mais. Há ainda quem use a sala como home-office.

Nesta busca de inspiração para organizar e incrementar sua sala, encontramos uma série de sites especializados e blogs com muitas, muitas ideias. O conceito de D.I.Y. (do it yourself) que significa "faça você mesmo” nunca esteve tão na moda. É uma alternativa para reduzir gastos com mão de obra e nada melhor do que criar um espaço com um toque todo seu. Inspirações e ideias não faltam. Hoje, de certa forma todos nos sentimos meio decoradores.

Mas planejar a decoração de uma sala pequena exige alguns cuidados para que o ambiente não fique entulhado de móveis, disfuncional ou até mesmo desagradável.

Confira algumas dicas para decorar sua sala com estilo e valorizando seu espaço:
Os espelhos, além da autocontemplação, causam efeitos interessantes. Aplicados, por exemplo, em uma parede inteira pode duplicar a amplitude do ambiente. Pode ser usado também em móveis, tetos, em diversos formatos e valorizar a luminosidade da decoração.

As cores tem poder de causar sensações. Em ambientes com pouco espaço, elas podem colaborar para que a sensação de amplitude possa tanto aumentar quanto diminuir. Para pintar as paredes de sua sala aposte em cores claras. O teto com uma cor mais clara que a das paredes, por exemplo, pode simular uma elevação do teto, já em uma cor mais escura, promoverá uma sensação de rebaixamento do teto.

A escolha e posição dos móveis são um aspecto muito importante. Opte por poucos móveis, nunca de tamanhos exagerados e posicione-os de forma que valorize o espaço. Móveis que misturam poucos materiais, baixos e com linhas retas proporcionam leveza ao ambiente.

Uma solução muito interessante para espaços pequenos é a utilização de prateleiras. Caixas para produtos horto frutícolas reformadas podem se tornar lindas prateleiras. Mas cuidado com a profundidade, para não atrapalhar na disposição de outros móveis e objetos.

Móveis multifuncionais ou móveis inteligentes são excelentes alternativas para uma sala pequena. Um bom exemplo são pufes, que podem ser usados como mesas de centro ou ficarem alojados debaixo de aparadores e quando recebemos visitas podem se transformar em assentos extras. Mesas dobráveis também são uma ótima opção.

Escolher o mesmo piso ou revestimento pode dar a impressão de área maior, de continuidade. Mudanças drásticas de um ambiente para outro pode causar a sensação de divisão e consequentemente fazer parecer menor.

Algumas outras dicas: um sofá retrátil ou reclinável garante muito mais conforto e ocupa o espaço de um sofá simples. Suporte ou painéis móveis para TV possibilitam que ela seja movida na direção desejável. Caso o ambiente tenha escadas, escolher um modelo de escadas vazadas evita divisões e pode se tornar uma peça de destaque na sala. E para as cortinas, escolha tecidos leves, lisas e sem estampas.

De qualquer forma, ouse, não tenha medo de arriscar, crie, não copie, só assim será seu!

Luciana Santos.

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Comentários

  • Carlos Rubens Neto 16-06-2016 às 16:20:24

    Excelente matéria! Parabéns Luciana ;)

    ¬ Responder

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