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Refeições para antes e depois das atividades físicas

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Alimentação
Comentários: 1
Refeições para antes e depois das atividades físicas

Você, com certeza, já deve ter ouvido falar que é muito importante ter uma alimentação forte e balanceada antes de praticar exercícios. Mas, pensando dessa forma, você sabe quais os melhores alimentos indicados para antes e depois das atividades físicas? Segundo informações da nutricionista de Porto Alegre Vanessa Leite, há alimentos que podem ser melhores que outros e são mais recomendados. Saiba mais sobre esse assnto e faça sua dieta corretamente.

Qual a importância de comer antes de treinar?

Se você se alimentar bem, o corpo terá melhores resultados durante as atividades físicas, seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular. Treinar em jejum (aproximadamente 3 horas sem comer) é errado, pois você poderá perder massa magra e ter quedas de açúcar no sangue, gerando fraqueza e até desmaios.

É sempre necessário ter carboidratos na alimentação antes do treino?

Sim, porém procure consumir os integrais não os refinados. Alimentos como arroz branco, chocolate e geleia é bom evitar, pois eles atrapalham a queima de gordura corporal. O carboidrato é o nutriente principal para dar energia ao corpo, fazendo com que seu consumo antes do treino seja indispensável. Porém, se você deseja uma duração maior de sua energia, é interessante consumir carboidratos junto com proteínas. Vale ressaltar que você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes das atividades físicas.

E depois do treino?

Após o treino é muito importante ingerir proteínas, ingrediente fundamental na construção dos músculos. Ideal mesmo seria consumir carboidratos junto com proteínas.

Uma alimentação dessa maneira ajudará a emagrecer e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Pode ajudar, mas depende de alguns fatores, como: altura, sexo, treino, objetivo e quantidade de alimentos ingeridos.

É importante beber água antes, durante ou depois dos exercícios?

Sim, pois a água é importante a todo o momento. Se seu corpo estiver bem hidratado, ele responderá melhor no processo de adquirir massa muscular, emagrecer e ainda evita doenças.

Agora, conheça a forma correta de se alimentar antes e depois do treino, de acordo com seu objetivo.

Exercício aeróbico

Antes do treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: iogurte light.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: frango grelhado e arroz integral.

Exercício de força

Antes do treino: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado.

Depois do treino de manhã: whey, água e fruta.
Antes do treino à tarde: fruta e aveia.
Depois do treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína.
Antes do treino à noite: iogurte, granola e fruta.
Depois do treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína.


Lucas Souza

Título: Refeições para antes e depois das atividades físicas

Autor: Lucas Souza (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Daiany Nascimento

    18-09-2012 às 13:55:46

    Oi Lucas, gostei do conteúdo do seu texto sobre as refeições para antes e depois das atividades físicas e concordo com você. Continue assim :D

    ¬ Responder

Comentários - Refeições para antes e depois das atividades físicas

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O meu instrumento musical avariou!

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Instrumentos Musicais
O meu instrumento musical avariou!\"Rua
É inevitável que, mais cedo ou mais tarde, um instrumento musical precise de reparação.

Mesmo que conheçamos bem o nosso instrumento e o consigamos arranjar, na maioria das vezes é necessário um técnico para o fazer com a melhor das qualidades.

Eventualmente, nem será necessário existir um problema com o instrumento, poderá ser apenas uma questão de manutenção. 

No caso de uma guitarra, por exemplo, qualquer instrumentista é perfeitamente capaz de substituir uma corda partida e tirar da guitarra o mesmo som que ela tinha.

No entanto, existem reparações, seja uma amolgadela no tampo ou uma tarraxa arrancada, que convêm ser feitas por técnicos especializados.

Por norma, as próprias casas que vendem instrumentos musicais efectuam essas reparações ou são capazes de aconselhar técnicos para as fazer.

Mediante o instrumento musical em questão, a reparação ou manutenção poderá ser mais cara. É sempre mais fácil arranjar um técnico que repare um piano do que um que arranje oboés.

Apesar de ser normal cuidar do nosso instrumento musical regularmente, os percalços acontecem todos os dias. Para os contornar, há sempre alguém que nos poderá aconselhar melhor do que nós próprios.

Apesar de poder sair mais caro, temos também a certeza de que o nosso instrumento foi arranjado por especialistas no assunto.

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Comentários

  • luiz fabiano 18-02-2012 às 15:48:28

    boa tarde amigos preciso de um cabo flex da lcd da camera g70 se aulguem tiver mande um email obrigado

    ¬ Responder

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