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A Fruta na alimentação dos desportistas

Categoria: Desporto
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Comentários: 1
A Fruta na alimentação dos desportistas

A inclusão de frutas frescas, assim como de vegetais, na alimentação diária é uma recomendação firme que os especialistas fazem a toda a gente. Os desportistas, porém, têm necessidades acrescidas de determinados nutrientes que estes alimentos fornecem em quantidade mensurável e de forma saborosa.

A fruta contém minerais como o ferro (amora, figo, morango, groselha), zinco (framboesa ananás, maracujá), magnésio (banana, ameixa, kiwi) e potássio (ameixa, pêssego, banana, melão, cereja), para além de vitaminas A (pêssego, manga, melão, ameixa), C (kiwi, limão, morango, laranja, papaia, goiaba) e B9,ou ácido fólico, (laranja, melão, figo, morango, manga) e fibras (ameixa, framboesa, laranja, manga). A fruta constitui um verdadeiro “suplemento desportivo”, natural, sem efeitos adversos, e pronto a tomar.

Ingerir fruta diariamente permite ter energia durante os treinos e um sistema imunológico sem reparos. Bananas, maçãs e frutos secos podem servir de snacks no decorrer das sessões de treino, aproveitando a energia provida pelos hidratos de carbono.

A maçã seria, aliás, o fruto mais indicado para atletas, tanto no que se refere ao rendimento físico, como à recuperação desse esforço. Uma maçã média fornece cerca de 90 calorias através de hidratos de carbono (glucose, frutose, sacarose) e fibras solúveis. Paralelamente, devido ao seu elevado teor de água (84 por cento), evita a desidratação e, como possui potássio, previne as cãibras. Trata-se de um alimento fácil de transportar e de ter sempre à mão.

No que respeita à banana, aconselhada aos desportistas por ser fonte de energia de assimilação rápida, quando comida em madura é de fácil digestão, mas em verde nem por isso. Tem fibras que ajudam o trânsito intestinal e acautelam as úlceras. Uma banana encerra à volta de 95 calorias, 21 g de açúcares, 29 g de hidratos de carbono, fibras, magnésio, fósforo, potássio, vitaminas A e C, e 75 por cento de água. Supostamente, a mistura de banana verde e uma maçã num saco de papel, durante uns quantos dias e num sítio sem luz, aumenta a quantidade de potássio da banana. A banana é, depois do arroz, do trigo e do milho, o alimento mais consumido no mundo.

Dado que a água é o principal componente da fruta e que a hidratação é um factor assaz importante, para não dizer decisivo, nas pessoas em geral e nos desportistas em particular, principalmente na época mais quente, beber sumos de fruta naturais traduz uma maneira magnífica e deliciosa de hidratar o corpo e beneficiar das virtudes da ingestão de uma ampla variedade de vitaminas e sais minerais. De salientar que os sumos naturais devem ser consumidos logo que preparados, a fim de não se perderem as vitaminas.



Maria Bijóias

Título: A Fruta na alimentação dos desportistas

Autor: Maria Bijóias (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Briana AlvesBriana

    02-07-2014 às 00:06:54

    Realmente, concordo! As frutas são excelentes para nos deixar com uma pele mais hidratada, bonita; o corpo mais saudável e a saúde lá em cima! Gosto de todas as frutas, principalmente, o morango!

    ¬ Responder

Comentários - A Fruta na alimentação dos desportistas

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Martelos e marrettas

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Tema: Ferramentas
Martelos e marrettas\"Rua
Os martelos e as marretas são, digamos assim, da mesma família. As marretas poderiam apelidar-se de “martelos com cauda”. Elas são bastante mais robustas e mantêm as devidas distâncias: o cabo é maior.

Ambos constituem, na sua génese, amplificadores de força destinados a converter o trabalho mecânico em energia cinética e pressão.

Com origem no latim medieval martellu, o martelo é um instrumento utilizado para “cacetear” objectos, com propósitos vários, pelo que o seu uso perpassa áreas como o Direito, a medicina, a carpintaria, a indústria pesada, a escultura, o desporto, as manifestações culturais, etcétera, variando, naturalmente, de formas, tamanhos e materiais de composição.

A diversidade dos martelos é, realmente, espantosa. O mascoto, por exemplo, é um martelo grande empregue no fabrico de moedas. Com a crise económica que assola o mundo actualmente, já se imaginam os governantes, a par dos banqueiros, de martelo em punho para que não falte nada às populações…

Há também o marrão que, mais do que o “papa-livros” que tira boas notas a tudo, constitui um grande martelo de ferro, adequado para partir pedra. Sempre poupa trabalho à pobre água mole…

O martelo de cozinha serve para amaciar carne. Daquela que se vai preparar, claro está, e não da de quem aparecer no entretanto para nos martelar a paciência…!

Já no âmbito desportivo, o lançamento do martelo representa uma das provas olímpicas, tendo sido recentemente adoptado na modalidade feminina. Imagine-se se, em vez do martelo, se lançasse a marreta… seria, certamente, mesmo sem juiz nem tribunal, a martelada que sentenciaria a sorte, ou melhor, o azar de alguém!

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