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Manual de aquecimento

Categoria: Desporto
Comentários: 1
Manual de aquecimento

O aquecimento é uma peça muito importante antes de iniciar qualquer tipo de actividade física, pois este funciona como um activador do corpo humano e é fundamental para prevenir muitas lesões. Embora não elimine o risco de as contrair reduz o mesmo consideravelmente, este facto deve-se a os músculos humanos funcionarem como elásticos que se esticados repentinamente rebentam facilmente, mas caso sejam trabalhados e activados previamente esticam bastante. Daqui se verifica a importância extrema de fazer um aquecimento antes de qualquer tipo de exercício físico, contudo o aquecimento a fazer para jogar futebol ou para ginástica não é o mesmo como é natural, aqui reside outro facto importante, o referido anteriormente deve ser efectuado de acordo com aquilo que se vai efectuar ou como o propósito que é efectuado.

Assim todo o aquecimento de qualquer modalidade deve iniciar-se por um corrida ligeira. De cerca de sete a quinze minutos para activar os músculos sem grandes esforços e para não forçar os músculos ainda frios, após terminada esta primeira parte devem ser efectuados alguns alongamentos, ligeiros sem insistências e sem forçar qualquer músculo pois o processo ainda se encontra no inicio, recomenda-se que passe minimamente por todas as articulações pois são zonas vulneráveis e que facilmente podem contrair lesões com um simples esforço da forma menos correcta, terminada esta primeira parte, iniciam-se alguns exercícios mais específicos para cada parte do corpo para activar o mesmo, como corrida lateral, bater pés atrás, joelhos no peito, rodar braços e pescoço entre outros, por forma a garantir que todos os músculos se encontram em condições de iniciar a actividade desportiva sem grande risco de facilmente contraírem lesões, que podem ser muito complicadas de curar. Seguidamente procedem-se a alguns alongamentos já mais profundos e agora já mais rebuscados pois o corpo já está preparado para iniciar a actividade. Por fim, o aquecimento deve incidir sobre exercícios específicos ao tipo de desporto que se pratica, isto é, vamos imaginar no futebol, o atleta deve fazer exercícios de contacto com a bola, no sentido de os pés se adaptarem aos movimentos mais comuns do jogo e mesmo aos mais bruscos como o remate no caso do futebol. Dado isto está completo o aquecimento.

Um bom aquecimento pode demorar algum tempo mas uma lesão contraída por falta de aquecimento, por exemplo uma ruptura de um tendão pode demorar meses a voltar ao normal e por vezes podem ser necessárias intervenções cirúrgicas.

Vitor Costa

Título: Manual de aquecimento

Autor: Vitor Costa (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • M.L.E.- Soluções de ClimatizaçãoZé duarte

    18-04-2014 às 10:44:36

    Muito prático e interessante este texto referente ao manual de aquecimento , para mim fez todo o sentido

    ¬ Responder

Comentários - Manual de aquecimento

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Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

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Tema: Viagens
Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco\"Rua
Não é novidade para ninguém que o Brasil está passando por uma séria crise econômica e política. Atrelado a isso, a elevação do dólar nos últimos meses tem contribuído para a queda considerável no número de viagens internacionais. Para os amantes de viagens, também chamados travelholics, a crise não é um motivo para adiar aquela viagem tão esperada.
Nesse post você terá dicas de como superar esse momento e realizar seu sonho de uma forma mais econômica, sem precisar de guias turísticos, que encarecem ainda mais a viagem.

Dica 1) Planeje sua viagem com antecedência.
Provavelmente a maioria já ouviu falar disso, mas é a pura verdade. Programar a viagem é o primeiro passo para uma estadia tranquila e bem mais barata. Escolher o destino, a época do ano e com quem ir é o começo de tudo. As passagens aéreas costumam ter preços promocionais quando comprada com antecedência e você poderá escolher melhor onde passará as noites.

Dica 2) Pesquise os preços das passagens diariamente.
Se o destino já está definido, comece a buscar as passagens já. Os preços costumam variar diariamente, e sim, podem cair ou subir absurdamente de um dia para o outro. Eu super indico o Google Voos como busca de passagem. Ele apresenta os valores e os horários das mais variadas companhias aéreas e no final, te redireciona para o site da empresa sem te cobrar nenhuma taxa por isso. Além disso, ter em mente a opção de flexibilizar as datas pode te possibilitar um bom desconto no final. Você e o seu vizinho de assento podem estar indo pro mesmo destino, mas pagando valores completamente diferentes.

Dica 3) Use e abuse do Google Maps para escolher a região de hospedagem.
O Google Maps é uma opção de busca com mil e uma utilidades. Depois de escolhida a cidade, pesquise a localização dos principais pontos turísticos que são do seu interesse. Há várias ferramentas para busca de hotéis e pontos turísticos no site. Se você vai depender de transporte público ou ''viação pé'' para conhecer a cidade, uma boa dica para economizar tempo e dinheiro é ficar na região cultural da cidade. Você poderá pagar um pouco mais caro na estadia, mas economizará em outros quesitos.

Dica 4) Utilize os sites de busca de hotéis para fazer as reservas.
Depois de muito pesquisar, descobri que organizar a viagem por conta própria pode sair até pela metade do preço do que seria através de uma agência de viagem. Existem muitos sites de hotéis, mas é bom pesquisar sua credibilidade em fóruns e sites de reclamação. Minha sugestão é o Booking.com, há anos no mercado com milhões de clientes, ele é reconhecido pela sua transparência e grande assistência àqueles que precisaram resolver algum problema. Utilizando as datas de entrada e saída, e os filtros como valor máximo da diária e número de estrelas, você encontra o melhor hotel pro seu gosto e seu bolso.

Dica 5) Seguro Viagem
É imprescindível a contratação de um seguro viagem se você está indo para o exterior. Dependendo do país, uma diária no hospital pode sair mais cara que toda a viagem. Sem falar que em caso de extravio de bagagem e algum problema mais grave com um parente próximo no país de origem, além de outras questões, o seguro tem a cobertura específica. Não se deixe levar pelos pequenos preços. Procure aqueles conhecidos mundialmente e, de preferência, utilizado por algum conhecido. Quanto mais detalhado for, melhor.

Dica 6) Curta a pré-viagem pesquisando
O período antes da viagem é tão gostoso quanto ela, propriamente dita. Aproveite para pesquisar sobre os locais do seu interesse, restaurantes, lojas e principalmente transporte. Hoje, já existe taxímetro online em grandes metrópoles, onde você pode fazer um cálculo estimado da corrida de um lugar a outro. Como o nosso objetivo é a economia, são muitas as alternativas de transporte. Além do bom e velho ônibus, as vans compartilhadas do aeroporto para o hotel podem sair bem mais em conta que o táxi. Para quem for ficar poucos dias em uma grande cidade, os ônibus vermelhos de dois andares, conhecidos por Hop On Hop Off, dão uma geral na cidade, passando pelos principais pontos e possibilitando ao turista parar onde quiser, e esperar pelo próximo nos pontos indicados. Existem ticktes de 24, 48 e 72 horas ilimitado, a partir do momento do primeiro uso.

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Letícia Spínola Flávio

Título:Como burlar a crise e fazer a viagem dos sonhos gastando pouco

Autor:Letícia Spínola Flávio(todos os textos)

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Comentários

  • Adriana SantosAdriana Santos

    10-11-2015 às 21:16:50

    Gostei das dicas! Valeu!
    Realmente, as pessoas que amam viajar encontram diversas formas, nem que seja um lugar próximo a sua cidade!

    Abraços!

    ¬ Responder

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