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Viva melhor com uma dieta saudável

Categoria: Dietas
Viva melhor com uma dieta saudável

DIETAS SAUDÁVEIS

Todos nós já ouvimos falar da citação latina mente sã em corpo são. É possível equilibrar essa equação com uma dieta saudável e um dos segredos está na origem da própria palavra dieta: frugalidade à mesa aliada ao modo de viver.

O ser humano é vaidoso por natureza e está sempre em busca da beleza, mas para alcançar esse ideal é preciso cuidar da saúde física, mental e emocional. Se você está pensando em fazer alguma dieta para emagrecer, para manter o peso, ou até para engordar (sim, isso também existe!), o primeiro passo é consultar um nutricionista, profissional que vai fazer uma avaliação do paciente levando em conta idade, sexo, estatura, peso e nível de atividade física para depois elaborar o cardápio que mais se adapta ao seu perfil.

Manter uma alimentação balanceada é sinônimo de qualidade de vida. Inclua em suas refeições ingredientes de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, frutas, leguminosas, carne, leite e derivados). Aproveite os produtos da estação que são mais baratos e mais frescos. Quanto aos peixes, uma ótima opção é a sardinha que é fonte de proteínas, ômega 3 e também protege o coração de doenças cardíacas.

Alimentos como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uvas, folhas verdes, legumes e brócolis são ricos em antioxidantes que bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo prevenindo a oxidação das células, tumores e envelhecimento precoce.

Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, embutidos e enlatados, que têm muito sódio. Não abuse das gorduras saturadas e açúcares que podem causar enfarto, derrame, hipertensão, obesidade e diabetes. Prefira comidas cozidas, grelhadas ou assadas. Modere no sal. Beba bastante água, pois isso ajuda na hidratação da pele e no transporte das vitaminas.

Faça pequenos lanches entre as refeições principais.

Sinta prazer em comer. Um prato colorido contém todos os nutrientes e calorias que precisamos, além de ser mais apetitoso.

Mantenha a saúde mental e emocional com pensamentos positivos. Seja otimista e conquiste seus objetivos.
Com uma alimentação saudável, mente e emoções equilibradas, uma boa noite de sono e exercícios regulares a beleza se reflete de dentro para fora com você em forma.


Marta Guerreiro Fiasco

Título: Viva melhor com uma dieta saudável

Autor: Marta Guerreiro Fiasco (todos os textos)

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Dicas para decorar salas pequenas.

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Tema: Decoração
Dicas para decorar salas pequenas.\"Rua
A realidade das grandes cidades é que a maioria das pessoas mora em espaços pequenos. É fato também que todos desejam ter um ambiente acolhedor e aconchegante para receber amigos. Em contrapartida, na medida em que os espaços encolhem, a quantidade de aparelhos eletrônicos que utilizamos aumenta cada vez mais. Há ainda quem use a sala como home-office.

Nesta busca de inspiração para organizar e incrementar sua sala, encontramos uma série de sites especializados e blogs com muitas, muitas ideias. O conceito de D.I.Y. (do it yourself) que significa "faça você mesmo” nunca esteve tão na moda. É uma alternativa para reduzir gastos com mão de obra e nada melhor do que criar um espaço com um toque todo seu. Inspirações e ideias não faltam. Hoje, de certa forma todos nos sentimos meio decoradores.

Mas planejar a decoração de uma sala pequena exige alguns cuidados para que o ambiente não fique entulhado de móveis, disfuncional ou até mesmo desagradável.

Confira algumas dicas para decorar sua sala com estilo e valorizando seu espaço:
Os espelhos, além da autocontemplação, causam efeitos interessantes. Aplicados, por exemplo, em uma parede inteira pode duplicar a amplitude do ambiente. Pode ser usado também em móveis, tetos, em diversos formatos e valorizar a luminosidade da decoração.

As cores tem poder de causar sensações. Em ambientes com pouco espaço, elas podem colaborar para que a sensação de amplitude possa tanto aumentar quanto diminuir. Para pintar as paredes de sua sala aposte em cores claras. O teto com uma cor mais clara que a das paredes, por exemplo, pode simular uma elevação do teto, já em uma cor mais escura, promoverá uma sensação de rebaixamento do teto.

A escolha e posição dos móveis são um aspecto muito importante. Opte por poucos móveis, nunca de tamanhos exagerados e posicione-os de forma que valorize o espaço. Móveis que misturam poucos materiais, baixos e com linhas retas proporcionam leveza ao ambiente.

Uma solução muito interessante para espaços pequenos é a utilização de prateleiras. Caixas para produtos horto frutícolas reformadas podem se tornar lindas prateleiras. Mas cuidado com a profundidade, para não atrapalhar na disposição de outros móveis e objetos.

Móveis multifuncionais ou móveis inteligentes são excelentes alternativas para uma sala pequena. Um bom exemplo são pufes, que podem ser usados como mesas de centro ou ficarem alojados debaixo de aparadores e quando recebemos visitas podem se transformar em assentos extras. Mesas dobráveis também são uma ótima opção.

Escolher o mesmo piso ou revestimento pode dar a impressão de área maior, de continuidade. Mudanças drásticas de um ambiente para outro pode causar a sensação de divisão e consequentemente fazer parecer menor.

Algumas outras dicas: um sofá retrátil ou reclinável garante muito mais conforto e ocupa o espaço de um sofá simples. Suporte ou painéis móveis para TV possibilitam que ela seja movida na direção desejável. Caso o ambiente tenha escadas, escolher um modelo de escadas vazadas evita divisões e pode se tornar uma peça de destaque na sala. E para as cortinas, escolha tecidos leves, lisas e sem estampas.

De qualquer forma, ouse, não tenha medo de arriscar, crie, não copie, só assim será seu!

Luciana Santos.

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Comentários

  • Carlos Rubens Neto 16-06-2016 às 16:20:24

    Excelente matéria! Parabéns Luciana ;)

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