DIETAS SAUDÁVEIS

Todos nós já ouvimos falar da citação latina mente sã em corpo são. É possível equilibrar essa equação com uma dieta saudável e um dos segredos está na origem da própria palavra dieta: frugalidade à mesa aliada ao modo de viver.

O ser humano é vaidoso por natureza e está sempre em busca da beleza, mas para alcançar esse ideal é preciso cuidar da saúde física, mental e emocional. Se você está pensando em fazer alguma dieta para emagrecer, para manter o peso, ou até para engordar (sim, isso também existe!), o primeiro passo é consultar um nutricionista, profissional que vai fazer uma avaliação do paciente levando em conta idade, sexo, estatura, peso e nível de atividade física para depois elaborar o cardápio que mais se adapta ao seu perfil.

Manter uma alimentação balanceada é sinônimo de qualidade de vida. Inclua em suas refeições ingredientes de todos os grupos alimentares (cereais, hortaliças, frutas, leguminosas, carne, leite e derivados). Aproveite os produtos da estação que são mais baratos e mais frescos. Quanto aos peixes, uma ótima opção é a sardinha que é fonte de proteínas, ômega 3 e também protege o coração de doenças cardíacas.

Alimentos como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uvas, folhas verdes, legumes e brócolis são ricos em antioxidantes que bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo prevenindo a oxidação das células, tumores e envelhecimento precoce.

Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, embutidos e enlatados, que têm muito sódio. Não abuse das gorduras saturadas e açúcares que podem causar enfarto, derrame, hipertensão, obesidade e diabetes. Prefira comidas cozidas, grelhadas ou assadas. Modere no sal. Beba bastante água, pois isso ajuda na hidratação da pele e no transporte das vitaminas.

Faça pequenos lanches entre as refeições principais.

Sinta prazer em comer. Um prato colorido contém todos os nutrientes e calorias que precisamos, além de ser mais apetitoso.

Mantenha a saúde mental e emocional com pensamentos positivos. Seja otimista e conquiste seus objetivos.
Com uma alimentação saudável, mente e emoções equilibradas, uma boa noite de sono e exercícios regulares a beleza se reflete de dentro para fora com você em forma.