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O que permite um sono profundo?

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
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O que permite um sono profundo?

Uma boa noite de sono é algo que todos nós desejamos. Nós passamos por fases diferentes durante o sono - sono leve, sono REM e sono profundo. É o sono profundo e o sono REM que descansam totalmente o corpo e restauram-no para o dia seguinte. Há mudanças simples que poderá fazer nos seus hábitos de sono que vão garantir que está a dormir o suficiente e a ter um sono profundo durante a noite.

Manter um horário de sono regular é essencial para conseguir um sono profundo. Infelizmente, a maioria de nós dorme mais aos fins de semana, tentando conseguir mais horas de sono, mas isso é contraproducente. Esse tempo a mais causa estragos no seu ciclo de sono e confunde o seu corpo. Certifique-se de que se levanta e se deita à mesma hora cada noite e mantenha rigorosamente a rotina. Este hábito vai fazer com que o seu corpo saiba qual é a hora certa para dormir e vai ser mais propenso a cair num sono profundo.

Não coma ou beba tarde à noite. Se você abusar de uma grande refeição antes de dormir, o seu corpo vai estar a trabalhar a noite toda para digerir este alimento. Isto poderá mantê-lo acordado ou tornar o seu sono mais leve e assim não se sentirá descansado pela manhã. Tente não comer nada pelo menos três horas antes de ir dormir. Nem mesmo bebidas alcoólicas. Elas podem ajudar a adormecer, inicialmente, mas são muito mais propensas a acordá-lo durante a noite, impedindo-o de chegar a essa fase de sono profundo.

Exercite-se regularmente. Conseguir manter o exercício físico regular é uma das melhores maneiras de garantir que terá um bom sono profundo na hora de dormir. Ele promove o sono e também aumenta a qualidade do seu sono, alterando a química no seu cérebro. O objetivo é conseguir 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana. Mas tenha a certeza que não faz o seu plano de exercício logo antes de deitar. Isso vai despertar o seu corpo e mantê-lo alerta em vez de o relaxar para o sono. Não faça exercícios pelo menos duas horas antes de dormir.

Faça do seu quarto um verdadeiro "lugar para dormir". É a melhor maneira de garantir um sono profundo à noite. Certifique-se de que a sua cama é confortável e não há nenhuma luz para atrapalhar o descanso. Tente não trabalhar ou ver televisão no seu quarto. Deve ser um espaço apenas associado ao sono, ao invés do 'stress' ou distrações. A temperatura fria também vai garantir um sono bom, profundo, de modo que deverá manter uma janela aberta, se possível para manter o ar fresco que vem para dentro.

Estes hábitos conseguem-se, mas deverá disciplinar-se e apostar numa melhor qualidade de vida.


Ruben Duarte

Título: O que permite um sono profundo?

Autor: Ruben Duarte (todos os textos)

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Saiba como fazer divulgação a partir de casa e tenha sucesso

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Publicidade
Saiba como fazer divulgação a partir de casa e tenha sucesso\"Rua
Para todos os tipos de negócios, produtos ou serviços, se pretende obter resultados é fundamental divulgar. Não adianta ficar preso a ideia de que o seu trabalho é bom se ninguém sabe que ele existe. Seria como ter uma biblioteca contendo todo o tipo de informação sobre os mais variados temas no fundo do mar, ou no meio de uma floresta desconhecida. Afinal, o que faria com tanta informação se não tem acesso a ela?

Vamos entender o seguinte; quanto maior o número de pessoas receberem diariamente informação sobre o negócio em questão, maior a possibilidade de retorno, mesmo que seja de 1% ou menos. O mais importante é se fazer presente e não perder o foco, o que significa que, mesmo o retorno parecendo ser relativamente pequeno, sem nenhuma divulgação, seria um fracasso.

Dicas para fazer divulgação:

Primeiro é preciso determinar quais os veículos irá utilizar como ferramenta de marketing, depois, quanto tempo irá empregar nessa tarefa e criar um script (texto) de abordagem e apresentação que seja atraente, porém não muito extenso.

Com a oportunidade que a internet nos dá atualmente, é o meio de divulgação mais rápido, barato e prático que se pode ter, porém, não se empolgue muito. É preciso seguir alguns passos para que de fato dê certo. Usar a internet como mecanismo para divulgar, não é ficar atirando para todos os lados sem seguir uma estratégia que funcione como porta de atração.

Então, comece criando um site ou blog e contrate um serviço de hospedagem, os sites grátis têm extensão do fornecedor, o que pode tirar a característica de algo profissional, mas lembre-se de registrar um domínio, há muitos serviços de hospedagem com preço baixo.

Faça inscrição nas principais redes sociais e atualize todos os dias, é uma ótima ferramenta.
~
Crie anúncios e insira nos sites de classificados, como por exemplo, aqui no Rua Direita, que é grátis e tem grande número de visitações diárias.
Prepare uma campanha de incentivo usando o YouTube, com um vídeo explicativo de no máximo 2 minutos. O mais importante aqui é despertar o interesse para que visitem o site.

Faça uma lista de todos os seus contatos e envie informativo por e-mail, mas cuidado para não praticar spam, ou seja; enviar para quem não conhece ou não lhe autorizou. Telefone para os amigos e familiares e conte as novidades sobre o trabalho com simpatia e entusiasmo. Peça a eles indicação para que possa também falar com os contatos deles e o principal; acredite no sucesso, se empenhe com seriedade e determinação.

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