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O que permite um sono profundo?

Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Categoria: Saúde
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O que permite um sono profundo?

Uma boa noite de sono é algo que todos nós desejamos. Nós passamos por fases diferentes durante o sono - sono leve, sono REM e sono profundo. É o sono profundo e o sono REM que descansam totalmente o corpo e restauram-no para o dia seguinte. Há mudanças simples que poderá fazer nos seus hábitos de sono que vão garantir que está a dormir o suficiente e a ter um sono profundo durante a noite.

Manter um horário de sono regular é essencial para conseguir um sono profundo. Infelizmente, a maioria de nós dorme mais aos fins de semana, tentando conseguir mais horas de sono, mas isso é contraproducente. Esse tempo a mais causa estragos no seu ciclo de sono e confunde o seu corpo. Certifique-se de que se levanta e se deita à mesma hora cada noite e mantenha rigorosamente a rotina. Este hábito vai fazer com que o seu corpo saiba qual é a hora certa para dormir e vai ser mais propenso a cair num sono profundo.

Não coma ou beba tarde à noite. Se você abusar de uma grande refeição antes de dormir, o seu corpo vai estar a trabalhar a noite toda para digerir este alimento. Isto poderá mantê-lo acordado ou tornar o seu sono mais leve e assim não se sentirá descansado pela manhã. Tente não comer nada pelo menos três horas antes de ir dormir. Nem mesmo bebidas alcoólicas. Elas podem ajudar a adormecer, inicialmente, mas são muito mais propensas a acordá-lo durante a noite, impedindo-o de chegar a essa fase de sono profundo.

Exercite-se regularmente. Conseguir manter o exercício físico regular é uma das melhores maneiras de garantir que terá um bom sono profundo na hora de dormir. Ele promove o sono e também aumenta a qualidade do seu sono, alterando a química no seu cérebro. O objetivo é conseguir 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana. Mas tenha a certeza que não faz o seu plano de exercício logo antes de deitar. Isso vai despertar o seu corpo e mantê-lo alerta em vez de o relaxar para o sono. Não faça exercícios pelo menos duas horas antes de dormir.

Faça do seu quarto um verdadeiro "lugar para dormir". É a melhor maneira de garantir um sono profundo à noite. Certifique-se de que a sua cama é confortável e não há nenhuma luz para atrapalhar o descanso. Tente não trabalhar ou ver televisão no seu quarto. Deve ser um espaço apenas associado ao sono, ao invés do 'stress' ou distrações. A temperatura fria também vai garantir um sono bom, profundo, de modo que deverá manter uma janela aberta, se possível para manter o ar fresco que vem para dentro.

Estes hábitos conseguem-se, mas deverá disciplinar-se e apostar numa melhor qualidade de vida.


Ruben Duarte

Título: O que permite um sono profundo?

Autor: Ruben Duarte (todos os textos)

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Dicas para decorar salas pequenas.

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Texto escrito nos termos do novo acordo ortográfico.
Tema: Decoração
Dicas para decorar salas pequenas.\"Rua
A realidade das grandes cidades é que a maioria das pessoas mora em espaços pequenos. É fato também que todos desejam ter um ambiente acolhedor e aconchegante para receber amigos. Em contrapartida, na medida em que os espaços encolhem, a quantidade de aparelhos eletrônicos que utilizamos aumenta cada vez mais. Há ainda quem use a sala como home-office.

Nesta busca de inspiração para organizar e incrementar sua sala, encontramos uma série de sites especializados e blogs com muitas, muitas ideias. O conceito de D.I.Y. (do it yourself) que significa "faça você mesmo” nunca esteve tão na moda. É uma alternativa para reduzir gastos com mão de obra e nada melhor do que criar um espaço com um toque todo seu. Inspirações e ideias não faltam. Hoje, de certa forma todos nos sentimos meio decoradores.

Mas planejar a decoração de uma sala pequena exige alguns cuidados para que o ambiente não fique entulhado de móveis, disfuncional ou até mesmo desagradável.

Confira algumas dicas para decorar sua sala com estilo e valorizando seu espaço:
Os espelhos, além da autocontemplação, causam efeitos interessantes. Aplicados, por exemplo, em uma parede inteira pode duplicar a amplitude do ambiente. Pode ser usado também em móveis, tetos, em diversos formatos e valorizar a luminosidade da decoração.

As cores tem poder de causar sensações. Em ambientes com pouco espaço, elas podem colaborar para que a sensação de amplitude possa tanto aumentar quanto diminuir. Para pintar as paredes de sua sala aposte em cores claras. O teto com uma cor mais clara que a das paredes, por exemplo, pode simular uma elevação do teto, já em uma cor mais escura, promoverá uma sensação de rebaixamento do teto.

A escolha e posição dos móveis são um aspecto muito importante. Opte por poucos móveis, nunca de tamanhos exagerados e posicione-os de forma que valorize o espaço. Móveis que misturam poucos materiais, baixos e com linhas retas proporcionam leveza ao ambiente.

Uma solução muito interessante para espaços pequenos é a utilização de prateleiras. Caixas para produtos horto frutícolas reformadas podem se tornar lindas prateleiras. Mas cuidado com a profundidade, para não atrapalhar na disposição de outros móveis e objetos.

Móveis multifuncionais ou móveis inteligentes são excelentes alternativas para uma sala pequena. Um bom exemplo são pufes, que podem ser usados como mesas de centro ou ficarem alojados debaixo de aparadores e quando recebemos visitas podem se transformar em assentos extras. Mesas dobráveis também são uma ótima opção.

Escolher o mesmo piso ou revestimento pode dar a impressão de área maior, de continuidade. Mudanças drásticas de um ambiente para outro pode causar a sensação de divisão e consequentemente fazer parecer menor.

Algumas outras dicas: um sofá retrátil ou reclinável garante muito mais conforto e ocupa o espaço de um sofá simples. Suporte ou painéis móveis para TV possibilitam que ela seja movida na direção desejável. Caso o ambiente tenha escadas, escolher um modelo de escadas vazadas evita divisões e pode se tornar uma peça de destaque na sala. E para as cortinas, escolha tecidos leves, lisas e sem estampas.

De qualquer forma, ouse, não tenha medo de arriscar, crie, não copie, só assim será seu!

Luciana Santos.

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Comentários

  • Carlos Rubens Neto 16-06-2016 às 16:20:24

    Excelente matéria! Parabéns Luciana ;)

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