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Exercício físico é bom para insônia.

Categoria: Saúde
Comentários: 3
Exercício físico é bom para insônia.

A insônia e os distúrbios do sono são problemas de saúde que devem ser tratados e sempre que possível preveni-lo. No entanto, não existe uma formula que resolva a insônia de todas as pessoas. Cada pessoa necessita de um tratamento especifico, apropriado as características individuais, é necessário ser recomendado por um médico especializado. O tratamento não farmacológico é priorizado mais muitas vezes o uso de medicamentos é necessário explica os médicos. Já os principais medicamentos utilizados são os indutores do sono, ansiolíticos ou antidepressivos. Já os alimentos ricos em cafeína, xantina é uma substância que estimula e aumenta a insônia. Já os derivados do triptofano, como o leite, auxiliam a ter uma boa noite de sono, existe crença popular que diz que se tomar um copo de leite morno antes de dormir melhora o sono e tem fundamento. Segundo os especialistas lembra que se comer muito no período noturno pode propiciar o despertar durante o sono, devido ao refluxo gástrico-esofagico.

Embora pareça contraditório, correr, nadar, andar de bicicleta, em fim, atividades físicas, que libera endorfina e causa excitação física e mental, são fundamentais para uma ótima noite de sono. Sabe quando uma criança corre e brinca o dia todo e depois desmaia num sono profundo? O mesmo acontece com o adulto. Ou seja, quem se movimente durante o dia repousa melhor. O exercício físico, quando bem planejado e executado pode consolidar o sono, melhora a qualidade e fazer com que o individuo fiquem mais tempo nas fases mais profundas do sono, que em geral recuperam e restabelecem a parte física do nosso corpo.

Apesar da importância dos exercícios físicos, não adianta correr ou malhar pesado um dia e passar as semanas seguintes deitados no sofá. A pratica constante de exercícios melhora o sono e a qualidade de vida. A regularidade é importante e é justamente ela que vai maximizar todos os benefícios. Em geral, a realização de exercícios físicos três vezes por semana é muito saudável. Exercícios são tão positivos para a manutenção da saúde e do sono que não existe nem exercício especifico ou que um seja melhor do que o outro. Assim, basta escolher aquele a que seu corpo se adapte com mais facilidade. O exercício pode ser o que o indivíduo gostar, o importante é praticar alguns esportes, exercício físico sob orientação de um bom profissional de educação física e tendo realizado uma avaliação médica anteriormente afirma os especialistas.

Waldiney Melo

Título: Exercício físico é bom para insônia.

Autor: Waldiney (todos os textos)

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Comentários     ( 3 )    recentes

  • Luene ZarcoLuene

    12-08-2014 às 23:40:18

    Adoro praticar exercício físico, ainda mais sabendo que é bom para insônia. Na verdade, essa prática é boa em vários aspectos como: você se sente mais disposto, não tem preguiça, evita várias doenças, se mantém em forma, enfim, há muitos benefícios.

    ¬ Responder
  • Plano de Saude Amil rjfrancisco cavalcante

    03-11-2011 às 11:04:38

    Todo mundo tem insônia ocasionalmente. O estresse do dia a dia, nervosismo e o consumo de cafeína em excesso estão entre os principais fatores que contribuem para a perda de sono. Quando for acometido por este mal, siga este pequeno guia e volte a ter um bom descanso:

    Instruções

    1) Saia da cama. Quando não se consegue dormir, permanecer na cama só aumenta o estresse.



    2) Leia ou faça alguma tarefa tranqüila até se sentir sonolento. Em seguida tente voltar a dormir, caso o estresse permaneça, tente algumas técnicas de relaxamento.



    3) Ouça uma musica suave e tente fazer meditação ou alongamento.



    4) Tome um banho morno e mantenha as luzes apagadas. Muita luz te manterá em constante estado de alerta.



    5) Algumas ervas como valeriana, alfazema, camomila, flor de limão e maracujá ajudam a pegar no sono. Tomo um chá de alguma delas antes de dormir. Algumas farmácias naturais também disponibilizam o extrato destas plantas em cápsula.



    6) Triptofano é um aminoácido que contribui para o sono. Alimentos como banana, peru, figo, tâmara, leite e atum são ricos nele e podem te ajudar a relaxar.



    7) Óleos como o de lavanda podem contribuir para um bom sono. Tente uma massagem antes de dormir ou mesmo pingar algumas gotas no travesseiro.



    8 ) Quando se sentir sonolento volte para a cama e durma com os anjos.

    ¬ Responder
  • gabiiigabiii

    11-08-2010 às 16:17:09

    Oi gente,eu não entendi nada sobre esse site..Beijos

    ¬ Responder

Comentários - Exercício físico é bom para insônia.

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Raio Mata Três Pessoas No Brasil

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Tema: Segurança
Raio Mata Três Pessoas No Brasil\"Rua
No dia 07 de novembro de 2014, três pessoas acabaram morrendo em decorrência de raios após as vítimas serem socorridas, mesmo depois de bastante tempo tentando reanimá-las.

Os três homens deram entrada no hospital com parada cardiorrespiratória e com muitas queimaduras. Esse incidente aconteceu na zona leste de São Paulo, as vitimas trabalhavam com ferro velho.

O Brasil é o país onde os raios estão mais presentes no mundo. São mais de 50 milhões de raios por ano. Esses raios atingem mais pessoas na zona rural, porém nas áreas urbanas ocorrem também só que com menos frequência.

Há pessoas que falam que raios não ocorrem duas vezes no mesmo lugar, mas isso é improvável, eles ocorrem sim! Tanto que nos últimos séculos, as tempestades aumentaram 90% por causa do aquecimento do planeta devido ao asfalto, que é uma das formas de poluição.

Alguns cuidados, nesses momentos, são importantes como: não ficar em área aberta, não usar o telefone e se vir uma tempestade, então permaneça no carro.

Os raios ocorrem no Brasil porque é um país tropical e de muito calor, por isso está em primeiro lugar em queda de raios. Nesse mesmo ano de 2014, um rapaz morreu usando o computador. Ele recebeu a eletricidade no momento em que o raio caiu na antena.

O estado de São Paulo lidera em quedas de raios. Um raio dura em média 1 segundo, e a queda de raios acontece por uma descarga elétrica que produz nuvens de chuva. Os relâmpagos ocorrem entre as nuvens e os raios pelo solo.

Algumas regiões tem tendência de cair mais raios, a descarga é visível a olho nu e é um fenômeno que produz um clarão. As mortes mais frequente são nas áreas urbanas, por isso não é seguro se proteger em baixo de árvores.

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Gislene Santos Sousa

Título:Raio Mata Três Pessoas No Brasil

Autor:Gislene Santos Sousa(todos os textos)

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