A memória é a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informações disponíveis no cérebro. No entanto, com a idade e o sedentarismo mental, esta capacidade vai-se reduzindo.
Ficam aqui algumas dicas para recuperar e conservar as capacidades de memorização e de concentração.

ALIMENTOS PARA MELHORAR A MEMÓRIA

Para melhor a memória e a capacidade de concentração é necessário fornecer ao cérebro o tipo certo de energia. Aconselham-se alimento ricos em:

• Ómega 3 (essencial para a formação e desenvolvimento saudável do tecido cerebral): Peixe
• Cafeína (estimulante natural que aumenta a capacidade de concentração): Café, chá verde;
• Antioxidantes (protegem as células cerebrais): Frutos, especialmente os vermelhos, e vegetais;
• Vitaminas B, C e E: Sumo de laranja, nozes, chocolate meio amargo;
• Magnésio: Folhas verdes, brócolos, amêndoas, castanhas de caju e frutas.

Destacam-se ainda o ginseng, a beterraba, o alecrim e a cebola.

BEBER MODERADAMENTE

Alguns estudos mostram que o consumo leve e moderado de álcool pode melhorar a memória e a percepção. Por outro lado, o abuso do álcool tem um efeito negativo nas células do cérebro relacionadas com a memória.

FAZER EXERCÍCIO REGULARMENTE

Uma das melhores formas de manter o cérebro saudável é exercitando o corpo. Não basta ter uma alimentação adequada, é necessário que os nutrientes referidos anteriormente, assim como o oxigénio, cheguem ao cérebro. Para isso, é importante que os vasos sanguíneos sejam capazes de bombear o sangue facilmente, sem placas de gordura que se acumulam nas artérias, obstruindo-as. Daí a necessidade do exercício regular. Caminhe, corra, dance, ande de bicicleta,… só não fique parado!

EXERCITAR O CÉREBRO

Para evitar problemas de esquecimento e desenvolver a capacidade de memória é necessário manter o cérebro activo. Para isso existe uma grande variedade de estratégias, cada uma adequada ao tipo de área que pretende melhorar (memorizar nomes, caras, etc.). O importante é fazer ginástica mental diariamente. Aqui ficam alguns tipos de exercícios que poderá fazer para melhorar a memória e aumentar a capacidade de concentração:

• Criar o hábito de leitura ou de escrita;
• Jogar cartas, xadrez, dominó, sudoku,…;
• Fazer palavras cruzadas;
• Ler textos e representá-los;
• Pintura;
• Aprender uma nova língua;
• Fazer coisas novas, como por exemplo fazer percursos diferentes quando for aos lugares que costuma frequentar.

A memória é como um músculo, para crescer precisa ser exercitada.

EVITAR PREOCUPAÇÕES

A ansiedade, ou outros factores que causem stress, afectam as partes do cérebro responsáveis pela memória, destruindo-as pouco a pouco. Nos casos de depressão, existe um aumento do nível de cortisol na corrente sanguínea, e consequentemente, no cérebro, reduzindo certas áreas do mesmo, sendo a mais importante delas o Hipocampo, uma estrutura localizada nos lobos temporais do cérebro humano, considerada a principal sede da memória.

PRESTAR ATENÇÃO

Muitas vezes não nos conseguimos lembrar de determinadas coisas porque não prestamos atenção a elas o tempo suficiente para que fiquem armazenadas no banco de memória. Para melhorar a capacidade de concentração é importante focar-se e prestar a devida atenção à tarefa que está a realizar, minimizando as distracções, como música, televisão, Internet. Uma forma de se manter atento é repetir em voz alta o que está fazer.

DORMIR BEM

Uma boa noite de sono ajuda a armazenar o que foi aprendido no dia, na memória de longo prazo.