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Aprenda a Dormir Melhor

Categoria: Saúde
Comentários: 1
Aprenda a Dormir Melhor

A insónia é designada pela privação de sono involuntário.

As principais causas da insónia estão relacionadas com o estilo de vida, os hábitos errados de sono, a ansiedade e o stress. Mas também, as preocupações subjacentes à crise económica e financeira que o país atravessa, estão a aumentar os casos de insónia.

A solução para a insónia pode estar em mudanças na rotina diária, como a seguir se menciona:

- Cada pessoa tem uma hora biológica para dormir e esta deve ser respeitada. Esta hora depende do ritmo circadiano. Sendo assim, deve deitar-se apenas quando tiver sono.
- Reduza a luminosidade em casa para induzir o sono e prefira ter um candeeiro com uma luminosidade menor. Pois uma luminosidade intensa pode atrasar o sono porque impede a libertação de melatonina.
- Se estiver na cama há mais de meia hora sem conseguir dormecer, o melhor é levantar-se e ir ler um livro ou ouvir música. Ao ficar na cama vai fazer pressão para adormecer e a ansiedade é um alerta fisiológico que não deixa entrar o sono. Não deve ficar no sofá à espera de ter sono, mas sim fazer algo para se entreter.
- Ao anoitecer deve "desacelerar" o ritmo, desligando o computador e dar preferência às atividades relaxantes como ler ou ouvir música.
- No quarto desligue o telemóvel ou mantenha-o no silêncio, de modo a que não envie sinais que possam interromper o sono. E escolha um relógio não luminoso e silencioso. Isto porque, se ao longo da noite despertar, a capacidade para voltar a adormecer é menor.
- Pouco tempo antes de ir para a cama coma um iogurte, ou um copo de leite ou um chá de camomila. Se adormecer com fome vai estimular determinadas substâncias que favorecem a fragmentação do sono.
- O ideal é ter um ambiente fresco no quarto, pois para o organismo libertar melatonina é preciso que a temperatura corporal baixe.
- Deve praticar exercício físico durante o dia por forma a recuperar do esforço físico antes de adormecer.
O exercício físico acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, por isso não é aconselhável que faça exercício físico ao início da noite.
- Faça uma sesta de 20 minutos porque as sestas prolongadas desregulam o ciclo circadiano e prejudicam o sono à noite. As sestas são benéficas e podem ajudar a recuperar as horas de sono perdidas durante a noite.

Cristina Sousa

Título: Aprenda a Dormir Melhor

Autor: Cristina Sousa (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

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A história da fotografia

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Tema: Fotografia
A história da fotografia\"Rua
A história e princípios básicos da fotografia e da câmara fotográfica remontam à Grécia Antiga, quando Aristóteles verificou que os raios de luz solar e com o uso de substâncias químicas, ao atravessarem um pequeno orifício, projetavam na parede de um quarto escuro a imagem do exterior. Este método recebeu o nome de câmara escura.

A primeira fotografia reconhecida foi uma imagem produzida em 1826 por Niepce. Esta fotografia foi feita com uma câmara e assente numa placa de estanho coberta com um derivado de petróleo, tendo estado exposta à luz solar por oito horas, esta encontra-se ainda hoje preservada.

Niepce e Louis –Jacques Mandé Daguerre inciaram em 1829 as suas pesquisas, sendo que dez anos depois foi oficializado o processo fotográfico o nome de daguerreótipo. Este processo consistia na utilização de duas placas, uma dourada e outra prateada, que uma vez expostas a vapores de iodo, formando uma pelicula de iodeto de prata sobre a mesma, ai era a luz que entrava na camara escura e o calor gerado pela luz que gravava a imagem/fotografia na placa, sendo usado vapor de mercúrio para fazer a revelação da imagem. Foi graças á investigação realizada por Friedrich Voigtlander e John F. Goddard em 1840, que os tempos de exposição e revelação foram encurtados.




Podemos dizer que o grande passo (não descurando muitas outras mentes brilhantes) foi dado por Richard Leach Maddox, que em 1871 fabricou as primeiras placas secas com gelatina, substituindo o colódio. Três anos depois, as emulsões começaram a ser lavadas com água corrente para eliminar resíduos.

A fotografia digital


Com o boom das novas tecnologias e com a capacidade de converter quase tudo que era analógico em digital, sendo a fotografia uma dessas mesmas áreas, podemos ver no início dos anos 90, um rápido crescimento de um novo mercado, a fotografia digital. Esta é o ideal para as mais diversas áreas do nosso dia a dia, seja a nível profissional ou pessoal.

As máquinas tornaram-se mais pequenas, mais leves e mais práticas, ideais para quem não teve formação na área e que não tem tempo para realizar a revelação de um rolo fotográfico, sem necessidade de impressão. Os melhores momentos da nossa vida podem agora ser partilhados rapidamente com os nossos amigos e familiares rapidamente usando a internet e sites sociais como o Facebook e o Twitter .

A primeira câmara digital começou a ser comercializada em 1990, pela Kodak. Num instante dominou o mercado e hoje tornou-se produto de consumo, substituindo quase por completo as tradicionais máquinas fotográficas.

Sendo que presentemente com o aparecimento do FullHD, já consegue comprar uma máquina com sensores digitais que lhe permitem, além de fazer fotografia, fazer vídeo em Alta-Definição, criando assim não só fotografias quase que perfeitas em quase todas as condições de luz bem como vídeo com uma qualidade até agora impossível no mercado do vídeo amador.

Tirar fotografias já é acessível a todos e como já não existe o limite que era imposto pelos rolos, “dispara-se” por tudo e por nada. Ter uma máquina fotográfica não é mais um luxo, até já existem máquinas disponíveis para as crianças. Muitas vezes uma fotografia vale mais que mil palavras e afinal marca um momento para mais tarde recordar.

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    05-05-2014 às 03:48:18

    Como é bom viver o hoje e saber da história da fotografia. Isso nos dá a ideia de como tudo evoluiu e como o mundo está melhor a cada dia produzindo fotos mais bonitas e com qualidade!

    ¬ Responder

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