Uma boa noite de sono é algo que todos nós desejamos. Nós passamos por fases diferentes durante o sono - sono leve, sono REM e sono profundo. É o sono profundo e o sono REM que descansam totalmente o corpo e restauram-no para o dia seguinte. Há mudanças simples que poderá fazer nos seus hábitos de sono que vão garantir que está a dormir o suficiente e a ter um sono profundo durante a noite.

Manter um horário de sono regular é essencial para conseguir um sono profundo. Infelizmente, a maioria de nós dorme mais aos fins de semana, tentando conseguir mais horas de sono, mas isso é contraproducente. Esse tempo a mais causa estragos no seu ciclo de sono e confunde o seu corpo. Certifique-se de que se levanta e se deita à mesma hora cada noite e mantenha rigorosamente a rotina. Este hábito vai fazer com que o seu corpo saiba qual é a hora certa para dormir e vai ser mais propenso a cair num sono profundo.

Não coma ou beba tarde à noite. Se você abusar de uma grande refeição antes de dormir, o seu corpo vai estar a trabalhar a noite toda para digerir este alimento. Isto poderá mantê-lo acordado ou tornar o seu sono mais leve e assim não se sentirá descansado pela manhã. Tente não comer nada pelo menos três horas antes de ir dormir. Nem mesmo bebidas alcoólicas. Elas podem ajudar a adormecer, inicialmente, mas são muito mais propensas a acordá-lo durante a noite, impedindo-o de chegar a essa fase de sono profundo.

Exercite-se regularmente. Conseguir manter o exercício físico regular é uma das melhores maneiras de garantir que terá um bom sono profundo na hora de dormir. Ele promove o sono e também aumenta a qualidade do seu sono, alterando a química no seu cérebro. O objetivo é conseguir 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana. Mas tenha a certeza que não faz o seu plano de exercício logo antes de deitar. Isso vai despertar o seu corpo e mantê-lo alerta em vez de o relaxar para o sono. Não faça exercícios pelo menos duas horas antes de dormir.

Faça do seu quarto um verdadeiro "lugar para dormir". É a melhor maneira de garantir um sono profundo à noite. Certifique-se de que a sua cama é confortável e não há nenhuma luz para atrapalhar o descanso. Tente não trabalhar ou ver televisão no seu quarto. Deve ser um espaço apenas associado ao sono, ao invés do 'stress' ou distrações. A temperatura fria também vai garantir um sono bom, profundo, de modo que deverá manter uma janela aberta, se possível para manter o ar fresco que vem para dentro.

Estes hábitos conseguem-se, mas deverá disciplinar-se e apostar numa melhor qualidade de vida.