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Como ultrapassar a depressão pós-parto

Categoria: Saúde
Comentários: 1
Como ultrapassar a depressão pós-parto

A depressão pós parto é identificada por ser um período de profunda tristeza, em que a recém-mamã tem muita vontade de chorar e se sente abatida, cansada e muito irritada. Por norma surge nas mulheres que foram mães recentemente depois da euforia da chegada a casa e normalmente quando começam a ficar sozinhas com o bebé em casa.

Este tipo de depressão aparece devido às alterações hormonais a que a mulher é sujeita depois do parto, à fragilidade que sente devido ao seu estado de debilidade, ao medo de não ser capaz de criar e de cuidar de um bebé pequeno, e ao modo como a vida muda. Todas as tarefas de casa sofrem uma mudança, as horas de sono diminuem, quase não há tempo para cuidar de si e das suas coisas pois o bebe+e pede atenção constante. Depois há ainda o facto de a mulher se afastar convívio social e do seu emprego, o que a pode levar a pensar que está a perder oportunidades

Este é o seu caso e não sabe o que fazer?

Comece por evitar os anti-depressivos. A solução terá de vir dentro de si.

Há, todavia, pequenas dicas que poderão ajudá-la.

Antes de mais, deverá falar com um psicólogo. Se não conhece nenhum tente encontrar algum de confiança junto de familiares, amigos ou colegas de trabalho. Seja o mais sincera possível com ele, exponha-lhe os seus medos e receios e tudo aquilo que a atormenta e inquieta.

Tente deitar-se cedo e tente ter uma boa noite de sono. Para isso beba um copo quente de leite com canela.

Faça passeios no campo ou á beira-mar, com o seu bebé.

Aprenda um hobby ou dedique-se a um que já tenha. Faça coisas com as mãos, como ponto de cruz, arraiolos, ou algum tipo de artesanato. A cabeça vai estar ocupada e vai concerteza criar coisas muito bonitas.

Se tiver espaço e condições, crie um pequeno jardim com todas as flores que mais gosta.

Fale com o seu marido, com uma irmã, com os seus pais ou uma amiga. Fale de coração aberto e deixe que eles a ouçam. A opção de escrever um diário também é bastante aceitável. Em ambos os casos tente exteriorizar os seus sentimentos e o que lhe vai na alma.

Peça ajuda ao seu marido nas tarefas quotidianas, assim como nos cuidados com o bebé, sempre que necessite. Peça ajuda à sua mãe ou contrate uma emprega doméstica se não forem capazes de controlar todos os afazeres domésticos.

Tente tomar um banho relaxante todos os dias. É certo que com um novo membro em casa nem sempre é fácil, mas aproveite a chegada do seu marido do trabalho e tire esse tempo para si mesma. Não se esqueça dos sais de banho, das velas e da música relaxante.

Escreva um diário. Ajuda-a a exteriorizar os seus sentimentos.

Faça exercício regularmente. A prática do exercício liberta endorfinas que irão provocar que se sinta melhor.
Dedique-se leitura nos momentos em que o seu bebé está a dormir.

Visite a família e telefone àquela amiga com quem não está há muito tempo.

Reserve uma hora num SPA e faça uma massagem relaxante. Ficará como nova.

Vá ao cabeleireiro e à manicura. Miminhos destes nunca fizeram mal a ninguém e vai aumentar a sua auto-estima.



Catarina Bandeira

Título: Como ultrapassar a depressão pós-parto

Autor: Catarina Bandeira (todos os textos)

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Comentários     ( 1 )    recentes

  • Ricardo de Faria BarrosRicardo de Faria Barros

    28-04-2010 às 19:59:24

    Achei uma irresponsabilidade dizer "evite os anti-depressivos". Há casos de depressão-pós-parto DPP que recomendam o uso de anti-depressivos.

    Ricardo F. Barros
    Psicólogo

    ¬ Responder

Comentários - Como ultrapassar a depressão pós-parto

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Faça você mesmo a revisão do seu automóvel e poupe dinheiro em oficinas. Primeiro verifique com a ajuda de outra pessoa a iluminação exterior. Uma pessoa fica no interior do carro e liga as luzes, verifique á frente os mínimos, os médios, os máximos e os piscas. Depois atrás verifique os mínimos os stop a marcha atrás e o farol de nevoeiro.

A seguir verifique a iluminação do interior do veículo e do painel de instrumentos e a afinação do travão de mão.

Agora está na hora de verificar os filtros de ar, gasóleo e habitáculo. Dependendo da utilização eles podem fazer em média 40.00km, se estiverem sujos substitua-os por novos.

A seguir vem a mudança do óleo este em geral pode-se retirar pelo bujão de vazamento do cárter, convém substituir a anilha e o filtro de óleo. O óleo novo deve respeitar as especificações do fabricante, verificar no livro de manual de utilizador do veículo os litros de óleo do motor. Meter o óleo novo pelo bucal superior do motor com a ajuda de um funil, o nível do óleo não pode ultrapassar o máximo. Se não sabe a quantidade de óleo deite 4 litros e depois verifique o nível pela vareta de verificação de nível e vá deitando até chegar ao nível certo.

Agora é preciso verificar as pastilhas de travões, hoje em dia como quase todos os veículos têm jantes especiais consegue verificar sem desmontar as rodas. Substituir se necessário as pastilhas, ao desmontar repare como desmonta para depois voltar a montar tudo de novo. Por fim verifique a pressão dos pneus com um manómetro, a pressão indicada varia de carro pra carro se não sabe a pressão indicada ponha 2.2bar que é em média a pressão que todos utilizam.

Convém dizer que qualquer material que precise basta procurar numa loja de peças auto próxima de si ou então encomendar via net pois existem vários sites especializados em peças e materiais de manutenção auto. Vai ver que não custa nada se eu aprendi você também pode aprender e além disso fica a conhecer melhor o seu carro.

Com isto tudo pode poupar em média 200€ por cada revisão.
Obrigado e até a próxima.

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    17-06-2014 às 04:55:10

    Há inúmeros benefícios para fazer a manutenção do automóvel, pois isso garante melhor preservação do veículo e se prolonga o uso por muitos e muitos anos.
    Cumprimentos,
    Sophia

    ¬ Responder

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