Como recuperar o sono perfeito!
O sono é importante, pois, na verdade, ajuda o corpo a lidar com o 'stress'. O corpo prepara-se para dormir à noite por meio da secreção da hormona melatonina na corrente sanguínea, o que faz o corpo sofrer uma diminuição de temperatura e do estado de alerta, uma vez que entra em relaxamento. Ao mesmo tempo, durante o dia, a luz do sol, de facto, impede a produção de melatonina. Viajar para outro fuso horário ou mesmo trabalhar à noite, quando habituado a um período horário diurno, pode causar uma interrupção do seu ciclo do sono natural. No entanto, apenas alguns passos podem ajudar a restaurar o seu ciclo de sono de forma eficaz.
Coma alimentos 'leves' como frutas e verduras e tome um multivitamínico. Evite de alimentos altamente refinados e refeições muito processadas. Isso é fundamental para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis, o que ajudará a evitar problemas de ciclo do sono.
Além disso, evite comer pelo menos 12 horas antes da hora prevista para acordar. Caso contrário, se comer muito antes de dormir, o relógio interno do seu corpo vai assumir que no momento em que quebrou o seu jejum - ao pequeno almoço - está, na realidade, a preparar-se para descansar. No entanto, se quiser beber alguma coisa antes de dormir, tente tomar bebidas calmantes com chás de ervas de camomila ou maracujá.
Pratique ioga, respiração abdominal ou oração e meditação. O ioga realmente incorpora exercícios de respiração e meditação. Essas actividades podem ajudar a reduzir o 'stress' e resultar em sono mais tranquilo, além de ajudar a adormecer mais rapidamente e a dormir mais.
Consiga cerca de sete ou oito horas de sono por dia. Isto significa que deve evitar dormir tempo a mais, mesmo aquelas duas horas a mais nos fins de semana ou nos dias de folga. Dormir demais do que o habitual torna o tempo de despertar irregular e, no regresso ao horário normal, o seu próximo dia útil será mais difícil para o seu corpo.
Durma num quarto escuro, ou use cortinas, persianas ou tons em tecido para bloquear a luz se o seu horário de trabalho o obriga a dormir durante o dia. Além disso, abra as suas cortinas quando acorda para deixar entrar o sol, ou ligue as luzes do seu quarto. Isso desencadeia no seu corpo um processo de ajuste do seu relógio biológico para um novo dia.
Compre e use suplementos naturais, como fosfatidilserina, que ajuda a restaurar o seu relógio biológico, reduzindo o 'stress'. Além disso, converse com o seu médico sobre outras opções, como a acupuntura - uma opção de medicina alternativa que envolve o uso de agulhas para estimular os pontos de pressão diferentes sobre o corpo. A acupuntura realmente poderia ajudar a subir o nível de melatonina noturna e ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do seu sono.
Coma alimentos 'leves' como frutas e verduras e tome um multivitamínico. Evite de alimentos altamente refinados e refeições muito processadas. Isso é fundamental para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis, o que ajudará a evitar problemas de ciclo do sono.
Além disso, evite comer pelo menos 12 horas antes da hora prevista para acordar. Caso contrário, se comer muito antes de dormir, o relógio interno do seu corpo vai assumir que no momento em que quebrou o seu jejum - ao pequeno almoço - está, na realidade, a preparar-se para descansar. No entanto, se quiser beber alguma coisa antes de dormir, tente tomar bebidas calmantes com chás de ervas de camomila ou maracujá.
Pratique ioga, respiração abdominal ou oração e meditação. O ioga realmente incorpora exercícios de respiração e meditação. Essas actividades podem ajudar a reduzir o 'stress' e resultar em sono mais tranquilo, além de ajudar a adormecer mais rapidamente e a dormir mais.
Consiga cerca de sete ou oito horas de sono por dia. Isto significa que deve evitar dormir tempo a mais, mesmo aquelas duas horas a mais nos fins de semana ou nos dias de folga. Dormir demais do que o habitual torna o tempo de despertar irregular e, no regresso ao horário normal, o seu próximo dia útil será mais difícil para o seu corpo.
Compre e use suplementos naturais, como fosfatidilserina, que ajuda a restaurar o seu relógio biológico, reduzindo o 'stress'. Além disso, converse com o seu médico sobre outras opções, como a acupuntura - uma opção de medicina alternativa que envolve o uso de agulhas para estimular os pontos de pressão diferentes sobre o corpo. A acupuntura realmente poderia ajudar a subir o nível de melatonina noturna e ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do seu sono.
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