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Menu para um dia – Receitas saudáveis e deliciosas

Categoria: Alimentação
Visitas: 8
Menu para um dia – Receitas saudáveis e deliciosas

Chegando o verão, chegam as dietas, as corridas para o corpo ideal, mas também a vontade de comer coisas deliciosas por poucas calorias.

Ficam então aqui com três receitas para as refeições principais de um dia.

PEQUENO-ALMOÇO

Para o pequeno almoço, recomendo uma refeição bem constituida, que evite ganhar demasiada fome ao longo do dia. Para isso, o menu que vos proponho é uma tosta especial com batido de banana, bem fresquinho.

:::Ingredientes para a Tosta:::

-1 tosta – 70 calorias
-1 fatia fiambre de peru – 70 calorias
-1 fatia de requeijão – 24 calorias
-1 folha de alface
-Tomilho q.b.
-Sal e pimenta q.b.

Na tosta, coloque o fiambre de peru, seguido da folha de alface bem lavada. Coloque o requeijão por cima e povilhe com folhas de tomilho bem picadas, sal e pimenta.

:::Batido:::

-1 copo de leite magro – 90 calorias
-1 banana – 85 calorias

Coloque no copo misturador a banana descascada e cortada em pedaços e o leite. Deixe misturar bem até obter um batido sem pedaços.

Calorias totais da refeição: 339.

ALMOÇO

Para o almoço, um festim para o paladar! Que tal especiarias que nos transportam para outros lugares?

:::Massa do mar com caril:::

-50 g. de esparquete – 175 calorias
-1 cebola – 15 calorias
-1 col. sopa de azeite – 90 calorias
-½ lata de atum em água - 70 calorias
-Caril
-Alho em pó
-Pimentão doce em pó
-Sal

Num tacho, coloque o azeite, a cebola, o alho em pó e um pouco de água. Deixe alourar. A presença da água vai transformar o refogado que seria frito numa espécie de guisado, com menos calorias. Quando a cebola estiver loura, junte o atum, o caril e o pimentão doce. Deixe cozinhar o atum por alguns minutos.
Seguidamente coloque o esparguete e cubra com água. Adicione sal a gosto e deixe cozer.
No final, se quiser adicionar um toque cremoso ao seu prato, adicione meio copo de leite (cerca de 34 calorias) e deixe a massa acabar de cozer nesse leite.

Calorias totais da refeição: 350.

JANTAR

Para o jantar, algo leve e reconfortante. O que acha de uma sopa e um gelado caseiro de morangos?

:::Sopa:::
-100g. de Courgette – 19 calorias
-100g. de Cenoura - 17 calorias
-100g. de Cebola - 15 calorias
-100g. de Couve branca - 19 calorias
-100g. de Couve-flor - 17 calorias
-50g. de Lentilhas - 54 calorias
-Azeite - 90 calorias
-Coentros
-Alho em pó
-Sal

Corte meia cebola. Reserve metade e aloure a outra metade com o azeite e um pouco de água, como na receita anterior. Junte também o alho em pó e deixe refogar. Encha o tacho com água e coloque todos os ingredientes, à excepção das lentilhas e da couve branca. Tempere com sal e deixe cozer.

À parte, coza as lentilhas e a couve branca e reserve.
Quando os vegetais da base da sopa estiverem cozidos, passe a sopa com a varinha mágica. Junte-lhe as lentilhas, a couve e os coentros.

:::Gelado:::

-100g. de Morangos - 29 calorias
-1 copo de Leite magro - 68 calorias
-1 Iogurte magro - 84 calorias
-1 Clara de ovo - 20 calorias
-Adoçante qb

Numa picadora, passe os morangos. Reserve 50 gramas. Coloque num tacho o copo de leite e os restantes 50 gramas de morangos. Deixe cozinhar em lume brando até engrossar, mexendo sempre.

Bata a clara em castelo. Quando o preparado anterior arrefecer, envolva-o no iogurte natural e, de seguida, na clara de ovo. Junte o adoçante.
Leve ao congelador e deixe arrefecer uma hora. Passada essa hora, retire, bata para desfazer os cristais de gelo já formados e misture, de modo não-uniforme, os restantes morangos.

Leve de novo ao frigorífico e bata de hora a hora até obter a consistência correcta de um gelado.

Calorias totais da refeição: 432.


Patrícia Carvalho

Título: Menu para um dia – Receitas saudáveis e deliciosas

Autor: Patrícia Carvalho (todos os textos)

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Comentários - Menu para um dia – Receitas saudáveis e deliciosas

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Secretária em vidro

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Tema: Mobiliário
Secretária em vidro\"Rua
A maior parte das casas tem um escritório para fazer os trabalhos relativos Á profissão ou outros. È uma divisão extremamente necessária para as pessoas se recolherem a trabalhar. Por isso o escritório deve ser um local com conforto e agradável. O ambiente torna-se extremamente importante para o recolhimento necessário e a concentração que certos trabalhos exigem. Se não se tiver no local de trabalho tem de construir-se em casa.

Em todas as profissões é útil ter uma secretária para colocar um computador portátil. Livros e outros acessórios. É uma peça de mobiliário que não se dispensa de forma nenhuma. Desde sempre que foi indispensável na escola, no escritório, na empresa. A sua funcionalidade é como a do computador que praticamente não se dispensa. Para onde se vá leva-se o computador portátil a servir de complemento.

No que diz respeito à secretária ela exige um bom material e design bonito. E de facto há secretárias muito belas desde o seu modelo ao material e design. Por exemplo uma secretária em vidro fica muito bem num escritório amplo de uma vivenda ou numa empresa particular bem decorada. Pode colocar-se também num pequeno escritório de um apartamento ou numa sala especial e decorada a gosto. Há quem prefira ter uma secretária num espaço pequeno especificamente para trabalho. Deste modo concentra-se mais nele e não pensa no que tem para fazer em casa. Ou seja, dá mais prioridade ao que eventualmente tenha que fazer numa secretária. Para além de ajudar a decorar e embelezar o espaço onde se coloca dá um certo ar de charme e gramou num ambiente. Se este for decorado com objectos bonitos de decoração e uma estante para livros dá um ar mais intelectual ao ambiente. Deste modo mais propício para o recolhimento.

Não é por acaso que muita gente prefere o seu escritório para passar as horas que dispõe no seu quotidiano ou fins – de - semana. É um local propício a pensar mais nos projectos, no trabalho e nos encargos da vida. Deste modo cada divisão da casa tem uma funcionalidade diferente e um ar distinto dos restantes.

Não quer dizer que uma secretária em vidro não fique adaptada noutro local que não seja para o trabalho de estudantes ou outros, ela pode ainda adaptar-se para embelezar ou harmonizar espaços que estejam por preencher numa casa maior ou outro local. Sem dúvida que a secretária em vidro não vai deixar mal nenhum espaço onde se coloque.

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Teresa Maria Batista Gil

Título:Secretária em vidro

Autor:Teresa Maria Gil(todos os textos)

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Comentários

  • Rua DireitaRua Direita

    20-04-2014 às 15:52:38

    Fantástico texto! A Rua Direita agradece!

    ¬ Responder

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